목디스크 증상좋은 운동치료방법 총정리

목디스크 증상좋은 운동치료방법 총정리

목 풀기 운동도리도리 운동목 앞쪽 근육 늘리기 운동어깨 관절 운동걷기 운동목 관절 운동고개 기울이기등척성 운동간단한 목 앞쪽 근육 늘리는 운동브루거 운동 먼저, 두 손을 깍지 낀 후 앞으로 쭉 펴고 20초간 유지한 후 팔을 하늘로 뻗어 스트레칭합니다. 각지 낀 팔을 그대로 좌우로 움직이기에 옆구리를 늘려주는 느낌으로 스트레칭합니다. 한쪽 팔을 등 뒤로 젖힌 후 팔꿈치를 허리 쪽으로 교대로 당겨줍니다. 팔을 반대쪽 어깨로 당겨준 후 같은 방법으로 팔꿈치를 등 쪽으로 당겨줍니다.

처음과 같이 두 손을 깍지 낀 후 앞으로 쭉 펴고 20초간 스트레칭합니다. 허벅지 옆으로 팔을 붙인 후, 손바닥을 반대로 돌려 스트레칭합니다. 한쪽 다리를 배 쪽으로 들어 발목 교대로 스트레칭을 합니다.

고개 기울이기

서 있는 상태로 양쪽 발을 벌려줍니다. 어깨가 따라가지 않도록 한쪽으로 고개를 기울여줍니다. 여기에서 고개가 젖혀진 쪽의 손을 이용해서 머리를 지그시 눌러주면 효과가 더욱 좋습니다. 이 동작을 약 15초 정도 유지해 준 뒤 이번에는 반대쪽으로 고개를 기울여 반복해줍니다. 역시 해당 동작을 조금은 15초 정도 유지를 해줍니다. 이렇게 좌우 고개를 기울여주는 동작을 조금은 2회 반복해주면 됩니다.

한쪽 팔에 감각이 이상하고 힘이 약해질 때

증상은 개인차가 있지만 목과 어깨에서 발생하는 통증이 대표적입니다. 초기에는 그다지 심하지 않아서 간단한 근육통으로 치부하여 참는 경우가 많은데요. 시간이 지나서 통증이 줄어들더라도 잘못된 생활 습관을 개선하지 않으면 다시 증상이 악화합니다. 신경을 압박할 경우 팔과 손, 혹은 손가락이 아프고 저리고 당기는 현상이 나타나며, 한쪽 손의 힘이 약해져서 손으로 하는 세련된 작업이 힘들어집니다.

경추에는 다리로 이어지는 신경도 지나가기 때문에 다리에도 통증, 저림 증상이 나타날 수 있으며, 두통과 어지럼증, 현기증, 눈의 피로감 등도 유발합니다. 경추는 여러 신경이 지나는 통로 역할을 하므로 단순 목 주변에만 증상이 나타나는 것이 아니라 신체 전반적으로 문제가 발생하게 됩니다.

목디스크 치료방법 비수술치료

신경성형술은 목디스크 치료방법 중 비수술치료로 1mm의 초소형 카테터를 삽입해서 통증의 원인이 되는 부위를 찾아서 신경의 유착을 풀어 주는 시술입니다. 가장 대중적으로 사용되고 있는 척추질환 비수술치료입니다. 신경성형술의 장점은 크게 5가지입니다. 첫째, 20분 이내의 짧은 시술이므로 수술에 대한 부담이 적다. 둘째, 입원을 하지 않고 시술 후 일상생활이 바로 가능합니다. 물론, 환자마다. 상이할 수 있어요.

셋째, 나이가 많은 환자나 전신질환 환자에게도 시술이 가능합니다. 넷째, 이동식 X-ray를 통해 진행 모습을 실시간으로 확인해서 안전합니다. 다섯째, 척추 수술 후 증후군 환자를 치료함에 있어서도 효과적입니다. 신경성형술의 단점은 크게 2가지입니다. 첫째, 수술이 반드시 필요한 정도로 병이 심각한 경우엔 효과가 제한적입니다. 둘째, 100 완치는 불가능한 치료방법입니다.

허리 디스크에 좋은 운동

걷기는 허리 디스크에 많은 이점을 제공하는 충격이 적은 운동입니다. 혈액 순환을 개선하려 힘쓰고 전반적인 심혈관 건강을 유지하며 척추의 부드러운 움직임을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 짧은 걷기부터 시작하여 견딜 수 있는 범위 내에서 운동 시간과 강도를 서서히 늘려가세요. 수영과 수중 에어로빅 수중 운동은 허리 디스크 환자에게 놀라운 선택입니다. 물의 부력은 척추에 가해지는 충격을 줄여주는 한 번에 근육 강화를 위한 저항력을 제공합니다.

수영과 수중 에어로빅은 유연성을 개선하려 힘쓰고 코어 근육을 강화하며 디스크에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 골반 기울이기 골반 기울이기 운동은 허리 근육을 단련하고 척추를 안정시키는 데 유익한 간단한 운동입니다.

목디스크에 좋은 운동 헤어 젖히기 운동

목을 충분히 숙여 준 뒤 양손을 이용해서 머리를 조금 선택해 주고 이 상태를 5초 동안 유지해 줍니다. 손을 풀어 주며 목을 천천히 일으켜 줍니다. 헤어 젖히기 운동은 2회 정도 반복해 주면 됩니다.

헤어 젖히기 운동 뒤에는 눈을 감고 쉬어 주는 것도 좋습니다. 뭔가를 보기 위하여 목을 돌리고 집중하여 관찰하기 위하여 목을 내미는 등 시각은 목과 서로 연관이 있으므로 눈을 쉬어 주면 목도 함께 쉴 수가 있습니다.

10. 브루거 운동

허리를 펴고 턱을 당긴다. 어깨는 이완합니다. 가슴을 펴고 손바닥을 바깥방향으로 천천히 돌려줍니다. 숨을 들이마시고 멈춘 후 천천히 내쉰다. 앉아서 일하는 시간이 길어질 때 23회 실시합니다. 이상 목디스크에 좋은 운동 요법에 대하여 알아보았습니다.

자주 묻는 질문