무릎 뒤쪽 통증 원인과 증상 오금, 햄스트링 통증인 것 같다면

무릎 뒤쪽 통증 원인과 증상 오금, 햄스트링 통증인 것 같다면

보통 우리는 무릎 앞쪽 통증에는 신경을 많이 쓰곤 하지만 뒤쪽에는 크게 관심이 없는 것 같습니다. . 하지만 분명 무릎 뒤쪽 통증이 있으면 일상생활에 불편감을 느낄 수 있고, 무릎 뒤쪽부터 시작해 앞쪽까지 통증이 퍼지는 방사통이 생길 수도 있습니다. 그래서 이번에는 무릎 뒤쪽 통증 원인 2가지를 알아보려고 합니다. 첫번째는 십자인대파열, 두번째는 햄스트링 부상입니다. 다른 원인도 있겠지만 아래 무릎 뒤쪽 통증 증상과 원인을 확인해보시기 바랍니다.

무릎 뒤쪽 통증 원인 첫번째는 십자인대 파열입니다. 파열 정도가 아닌 부상이어도 오금 통증이 올 수 있죠. 십자인대는 단순하게 표현하자면 무릎을 기준으로 허벅지와 종아리와 연결된 인대입니다.

십자인대 통증 치료법

십자인대의 치료는 보통은 수술을 하게 됩니다. 인대가 끊어진 것이기 때문에 인대 재건술을 통해 무릎 안정성을 더해주는 것인데요. 수술 전에 붓기를 가라앉혀야 하기 때문에 보조기구를 사용하며, 냉찜질을 통해 염증을 진정시켜 줍니다. 만약 인대가 끊어진 것이 아니라면 손상 정도에 따라 물리치료만으로 치료하는 경우도 있습니다. 하지만 보통 수술재건술을 통해 치료한다고 생각하시면 될 것 같습니다.

좌골신경통이 심할 때 해소하는 방법

좌골신경통이 심할 때 바로 해소할 수 있는 심플한 방법을 하나 소개하고자 합니다. 바로 Sciatic Nerve Flossing입니다. Sciatic Nerve Flossing은 즉각적인 통증 완화에도 도움이 되지만 장기적인 치료하는 데에도 효과적입니다. Sciatic Nerve Flossing의 뜻부터 살펴보면, Sciatic Nerve는 궁둥신경 혹은 좌골신경을 말하며, Flossing은 치실을 의미합니다.

즉, Sciatic Nerve Flossing을 직역하면 좌골신경 치실이 됩니다. 이와 비슷한 이름이 붙은 이유는, 지금 소개할 운동법이 마치 치실을 하는 것처럼 신경을 앞뒤로 움직이기 때문입니다. 처음 쾌적한 의자에 허리를 곧게 펴고, 무릎을 90도로 구부리고, 양 발을 바닥에 평평하게 댄 상태로 앉는다.

햄스트링 강화

권하는 운동으로는 데드리프트, 스쿼트, 케틀벨스윙, 레그컬 등이 있습니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로는 짐볼에 발뒤꿈치를 올리고 천장을 보고 누워서 다리를 몸 쪽으로 당겼다가 몸이 일자가 될 때까지 쭉 밀어주는 것을 반복하는 컬을 추천드립니다. 많은 운동법이 있지만 전문가에게 상담하여 명확한 운동법을 적용해야 또 다른 부상을 방지하면서 요구하는 햄스트링의 강화를 할 수 있습니다.

십자인대 파열 증상

무릎 뒤쪽 통증 증상 중 십자인대 파열에 의한 증상 먼저 알려드리겠습니다. 전방십자인대 파열 시에는 툭 하는 파열음이 들리게 되고, 통증이나 무릎 흔들림 등 안정성이 떨어지게 됩니다. 파열 뒤에는 통증이 점점 심해지며, 붓기가 심해지게 됩니다. 붓는 증상이 가라앉으면 무릎을 움직이기도 쉬워지고, 통증도 전에 비해 나아지지만 무릎 안정성이 떨어지기 때문에 빠른 치료가 필요하죠. 후방 십자인대 파열 증상 또한 전방과 아주 유사합니다.

Sciatic Nerve Flossing좌골신경 운동의 원리

이 운동이 유익한 원리는 무엇일까? 좌골신경통이 있는 경우, 우리의 신경은 압박을 받아 신경 섬유를 따라 흉터 조직이 쌓이게 됩니다. 흉터 조직(Scar Tissue)이 쌓이면 신경이 주변 조직에 붙는 유착은 더 심해져서, 결국 좌골신경이 부드럽게 움직이지 못하게 됩니다. Sciatic Nerve Flossing이라는 좌골신경 운동은 바로 반복적인 동작을 통해 좌골신경이 앞뒤로 움직이게 하면서 주변 조직에 들러붙은 유착을 풀어주는 것입니다.

그렇기 때문에 좌골신경통이 있는 경우에는 평소에 자주 이 운동을 해주는 것이 좋고, 특히 스트레칭이나 근력운동으로 근육을 늘리거나 강화하기에 앞서 준비 운동으로 활용해 좌골신경의 유착을 먼저 풀어주면 좋습니다.

햄스트링 통증 치료법

햄스트링도 초기에는 통증과 부기를 줄이는 것에 집중합니다. 압박 붕대, 얼음 찜질, 심장보다. 높이 올리고 있기 등을 통해 말이죠. 목발을 사용하여 다리에 부하가 실리지 않도록 하고, 항염증제 등 약제를 통해 통증을 줄이기도 합니다. 정도가 심하지 않은 경우 물리 치료를 통해 호전시키는 경우가 많으며, 심하다면 수술을 하기도 합니다. 이번에는 이렇게 무릎 뒤쪽 통증 원인을 알아봤습니다. 오금 통증, 햄스트링 통증이 온다면 위에서 알려드린 것들이 원인이 될 수 있으며, 혹시 격렬한 운동 뒤에 통증이 왔다면 말씀 드렸던 원인일 가능성이 높죠. 정도에 따라 경우에 따라 어떠한 치료를 받을지 결정하기 때문에 분명한 진단을 위해서 병원에 내원하시어 진료를 받으시는 것이 좋습니다.

부상 없이 안정되는 오늘 보내시기 바랍니다. 저는 다음에 더 좋은 컨텐츠로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.

자주 묻는 질문