허리디스크 치료방법 20년동안 허리 통증 완화하는 방법

허리디스크 치료방법 20년동안 허리 통증 완화하는 방법

이런 허리 협착증의 증상은 여러가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 잘못된 자세, 많은 활동, 근육의 약화, 디스크 문제, 혹은 나이와 연관된 변화 등이 허리 협착증의 원인이 될 수 있습니다.

운동 방법

무릎을 굽힌 채로 바닥에 앉은 뒤 요가 휠을 허리 뒤에 놓습니다. 양손을 헤어 위로 뻗어 등 뒤에 요가 휠을 대고 천천히 뒤로 기울어집니다. 요가 휠을 따라 척추를 따라서 뒤로 젖혀 허리를 스트레칭합니다. 허리 근육에 압력이 가도록 요가 휠을 조절하며 천천히 움직입니다. 1015회 반복하며 운동을 진행합니다. 운동 후에는 요가 휠을 이용하여 허리를 손쉽게 풀어줍니다.

운동 프로그램의 중요성과 전문가의 조언

운동 프로그램은 허리 협착증을 관리하고 완화하기 위해 아주 중요합니다. 운동은 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상하는 데 도움을 주며, 통증을 완화하고 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 전문가의 조언을 듣는 것은 운동 프로그램을 계획하는 데 있어서 큰 도움이 됩니다.

전문가는 허리 협착증의 특성과 연관된 최신 연구와 지식을 갖고 있으며, 개인의 상황과 목표에 맞는 최적의 운동 프로그램을 제안해 줄 수 있습니다.

또한, 올바른 운동 기술과 자세를 가르쳐 줌으로써 부상의 위험을 줄이고 효과적인 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 전문가의 조언을 듣고 적절한 운동 프로그램을 계획하거나 구성하는 것은 허리 협착증을 관리하고 건강을 이어서하는 데 있어서 필수적입니다. 전문가와 함께 협력하여 개인에 맞는 최상의 결과를 얻을 수 있도록 노력해야 합니다.

본인이 처음 허리가 아팠던 건 19살에 야구 배트를 계속 한쪽으로 휘둘렀더니 그때부터 허리 한쪽이 슬슬 아프기 시작했다. 그때부터 20년간 고난의 연속이었다. 다만 시작할 때는 그렇게 심하지 않아서 잠을 못 자거나 가만히 있었으나 슬픈 정도는 아니었는데 그래서 그때는 허리가 아파도 축구도 열심히 하고 농구도 열심히 하고 그랬다. 사안은 본인이 적극적으로 활동을 하거나 공부를 해야 하는 나이었는데 책상에 오래 앉아 있거나 오래 걷거나 하면 왼쪽 허리라기보다는 엉덩이 엉덩이 쪽이 아파왔다.

아픈데 계속 버티면 고통이 점점 다리 아래로 내려가면서 발까지 저렸다. 그래서 오래 활동하거나 오래 앉아있다면야 왼쪽 다리를 질질 끌면서 절뚝거려서 사람들이 어디가 아프냐고 물어보곤 했었다.

추나요법, 물리치료, 도수치료 등 외부의 도움 받기

직접 운동을 하기 어려운 경우에는 외부에서 치료를 받는 방법도 도움이 많이 될 수 있겠다. 수술을 하는 것이 아닌, 허리를 보다. 빠른 쓸 수 있게끔 도와주는 치료라고 보시면 되겠으며, 추나요법과 도수치유는 큰 범위에서 보시면 비슷한 방법이지만 하는 사람이 누구냐에 따라 달라지기 때문에 용어가 조금 다릅니다. 물리치유는 말그대로 전기적인 자극을 가해서 허리의 근육을 풀어주는 치료라고 할 수 있겠다.

운동 중 수영이 가장 효과가 좋았다. 허리에 부담도 가지 않으면서 전신 운동이 돼서 그런지 수영하고 나서 허리가 가장 부드러웠다. 다만 허리가 안 좋다면 평영, 접영은 조심하라는 얘기를 들었다. 자유형 배영 위주로 추천합니다. 수영은 단점이 거의 없는 운동인데 보통 수영장이 집에서 멀어서 접근성이 떨어지는 게 단점입니다. 접근성이 제일 좋으면서 효과도 수영 다음으로 좋았다. 자주 걷다. 보시면 허리 근육이 많이 강화되고 통증도 완화되며 시원해짐을 느꼈습니다.

그래서 많이 걸으려고 애썼다. 다만 너무 안 좋을 때 많이 걷는 건 역효과가 나니까 본인 상태에 맞춰 걸어야 합니다. 그리고 허리 주변 근육을 강화하고 다리 근육도 강화되는데 하지만 본질적으로 석화된 디스크를 없애주지는 못했다.

허리디스크 치료법

허리디스크는 약물 치료, 수술 치료, 물리 치료 등 여러가지 방식으로 치료됩니다. 이를테면, 통증과 염증을 완화하는 약물, 디스크를 제거하거나 디스크가 눌린 부위를 확보하는 수술, 전기 치료나 애풀리케이션 및 물리요법 등의 물리 치료 등이 있습니다. 운동 중 고통이 심해지거나 기운이 없을 때는 운동을 중지하시고 전문가의 도움을 받으시어야 합니다. 치료 기구 사용에 대한 효과와 유효성 검증을 해야하며, 고통이 지속될 경우에는 전문가의 의견을 필수로 들어 봐야 합니다.

이제 허리디스크 극복을 위해 적극적으로 운동과 치료를 시작해보셨으면 좋겠습니다. 건강한 몸과 통증 없는 일상 생활을 즐기시길 바랍니다.

자주 묻는 질문