나헤어짐 혈압 정상 수치 이해하고 관리하기

나헤어짐 혈압 정상 수치 이해하고 관리하기

혈압은 혈관으 따라 흐르는 피가 혈관벽에 가해지는 압력을 말합니다. 체온, 심박, 호흡과 함께 가장 필요한 생명징후바이탈 사인이기도 합니다. 맥박은 영어로 pulse라고 하며, 심장 근육이 수축 및 이완에 따라 나타나는 동맥 의 주기적인 변화를 말하고 있는데요. 통상적으로 1분당 몇 회 주기적으로 동맥이 이완수축을 반복하는지 계측하는 것입니다. 다른 말로 심박수라고도 합니다. 이번에는 혈압정상수치 맥박정상범위 빈혈 고혈압 저혈압 좋은 운동 정리를 해보겠습니다.

혈압은 혈관 내에서 피가 흐를 때 동맥 벽에 가하는 압력을 말합니다. 혈압은 심장 수축기 때 수축기 혈압 아니면 최고 혈압와 이완기 때 이완기 혈압 아니면 최저 혈압의 두 가지 수치로 표시됩니다.

연령별 정상 혈압 수치 기준

연령이 증가하면서 혈관 노화로 인하여 혈관의 탄력이 떨어지고, 동맥이 딱딱해지면서 혈압 범주도 변화합니다.

예를 들어 20대 남성의 경우, SBP(수축혈압)는 113~137mmHg, DBP(이완혈압)는 64~84mmHg인 것이 일반적입니다. 이렇게 나이가 들면서 혈압의 정상 수치 범위가 다르기 때문에 연령별로 혈압을 확인하는 것이 중요합니다.

혈압정상수치는?

혈압의 정상 수치는 일반적으로 수축기 혈압이 90120 mmHg이고 이완기 혈압이 6080 mmHg입니다. 이는 대부분의 성인에게 해당되는 일반적인 범위입니다. 하지만 개인의 건강 상태, 연령, 유전적인 요소 등에 따라 정상 수치는 다를 수 있습니다. 정상 혈압 수축기 혈압이 90120 mmHg이고 이완기 혈압이 6080 mmHg인 경우입니다. 이 범위에 해당하는 혈압은 일반적으로 건강한 상태를 나타냅니다.

전립 혈압 수축기 혈압이 120129 mmHg이고 이완기 혈압이 80 mmHg 이하인 경우입니다. 이 범위는 혈압이 정상 범위에 가까우나 경계 상태라는 의미입니다. 이런 경우에는 건강을 유지하기 위해 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

빈혈은 혈액 내의 적혈구 수량이나 헤모글로빈 Hemoglobin 수준이 정상보다. 낮은 상태를 말합니다. 적혈구는 주로 철분과 함께 존재하는 헤모글로빈을 통해 산소를 운반하는 역할을 합니다. 그러므로 빈혈은 적혈구의 개수가 부족한 점이나 헤모글로빈 수준이 충분하지 않아서 산소 공급이 저하되는 상태를 의미합니다. 빈혈의 원인은 다양합니다. 가장 자주보이는 원인은 철분, 비타민 B12, 엽산 등의 영양소 부족으로 인한 영양성 빈혈입니다.

다른 원인으로는 만성 질환, 출혈, 유전적인 이상, 면역계의 이상, 임신 등이 있을 수 있습니다. 이런 원인들로 인해 적혈구의 생성이 감소하거나 부서지는 경우 빈혈이 발생할 수 있습니다.

혈압정상수치를 유지하려면?

혈압을 정상 범위 내에서 유지하기 위해서는 건강한 생활습관과 관리가 중요합니다. 아래는 혈압을 정상 수준으로 유지하기 위한 몇 가지 방법입니다. 규칙적인 운동 심혈관 건강을 촉진하고 혈압을 조절하기 위해 규칙적인 유산소 운동을 추천합니다. 걷기, 달리기, 수영 등 여러가지 운동을 골라 실천하시기 바랍니다. 하지만 의사와 상담한 후에 시작하는 것이 좋습니다. 건강한 식단 과다한 나트륨 섭취는 고혈압을 유발할 수 있습니다.

고나트륨 식품을 피하고 품질좋은 과일, 채소, 곡물, 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하시기 바랍니다. 저나트륨 식단 식단 중 나트륨 섭취량을 제한하여 혈압을 조절할 수 있습니다. 가공 식품을 피하고 집에서 조리하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 체중 관리 과체중이나 비만은 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

저혈압 좋은 운동

저혈압을 가진 사람들도 안전하고 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 저혈압이 있는 경우에는 아래와 같은 운동을 하실 수 있는데요. 어떠한 동작인지 보겠습니다. 유산소 운동 저혈압을 가진 사람들에게는 유산소 운동이 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동은 심혈관 기능을 향상시키고 혈액순환을 촉진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등의 운동이 유산소 운동에 해당합니다.

운동 강도와 시간을 천천히 증가시키며 시작하고, 유쾌한 수준에서 수행하도록 합니다. 저강도 운동 심장 부하를 줄이기 위해 저강도 운동을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 걷기, 요가, 타이 차이 등의 운동은 저혈압을 가진 사람들에게 알맞은 선택지입니다. 이런 운동은 근육 강화, 조절 가능성 향상 및 걱정 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

자주 묻는 질문