엉덩이살빼는법으로 엉덩이살빼기 성공스토리

엉덩이살빼는법으로 엉덩이살빼기 성공스토리

부작용이 겁나는 지방흡입 수술이나 효과 적고 아프기만 한 카복시테라피 대신 정말 효과 있고 안정되는 무수술 영구 지방 제거 시술에 대하여 알아보겠습니다. 고온 지방제거술로 엉덩이 셀룰라이트 제거하고 탄력 있게 엉덩이살빼기 고주파와 고강도 집적 초음파의 에너지로 피하 지방을 녹이고 태우는 고온 지방제거술은 피부 흉터나 처짐, 유착 없이 매끄럽게 엉덩이 셀룰라이트와 엉덩이살을 줄일 수 있는 시술입니다. 시술 받을 때의 고통이 꽤 심했던 리포소닉 등 옛날의 고온 지방제거술에 비해, 최근 개선된 디커브 초음파와 스키니 고주파 장비를 활용한 고온 지방제거술은 시술 통증이나 시술 후 멍, 붓기 등의 불편이 없어, 통증에 민감한 분들도 아주 간단하게 치료받으실 수 있습니다.

스트레칭 유연성 확보 향상과 근육 풀어주기

가. 힙 스트레칭 목적 엉덩이 근육을 풀어주고 유연성을 개선하는 힙 스트레칭은 엉덩이를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 버터플라이 스트레칭 다리를 교차시켜 발끝을 서로 붙이고, 양발을 손으로 잡아 천천히 몸체를 앞으로 기울입니다. 나. 피라티스나 요가 목적 전신 근육과 균형을 개선하며 엉덩이를 모델처럼 탄탄하게 만들어주는 효과가 있습니다. 피라티스 중심 근육을 강화하고 균형을 향상해 엉덩이 주변 근육을 효율적으로 강화합니다.

요가 여러 자세와 스트레칭을 통해 근육을 늘이고 유연성을 향상합니다.

밴디드 워크Banded walk

밴디드 워크 운동은 다리를 옆으로 걸어가는 동안 엉덩이에 긴장을 유지하기 위해 반발 밴드를 사용해서 운동합니다. 엉덩이 살을 빼고 둔근을 강화하는데 깜짝 놀랄만한 운동이죠.하체운동하기에 좋은 충분한 저항성을 가진 넓은 운동 밴드를 선택하되, 각 방향으로 10회 반복할 수 있을 만큼 가벼운 운동 밴드를 선택하시기 바랍니다.1. 발목에 운동 밴드를 두르고 무릎을 약간 구부리고 발 폭을 옆으로 넓히세요.2. 양쪽 발이 서로 닿지 않게 옆으로 걸어가세요.3. 한 방향으로 10보를 내딛고 다시 출발점으로 10보 돌아오세요.4. 23회 반복하시기 바랍니다. 위 영상처럼 오른쪽 왼쪽을 계속 반복하는게 아니라 오른쪽으로 10걸음, 그다음에는 왼쪽으로 10걸음 다시 되돌아오시면 됩니다.

파이어 하이드란트Fire hydrants

파이어 하이드란트 운동은 둔근와 엉덩이 부위의 살을 빼고 근육을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 엉덩이와 허벅지의 핵심 근육을 사용합니다. 만약 무릎이 좋지 않다면 꼭 매트를 깔고 운동하시기 바랍니다. 1. 무릎과 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손바닥은 어깨넓이로 벌려 바닥에 무릎을 꿇습니다. 2. 약간 정면 아래쪽을 바라봅니다. 3. 중심을 잡는 오른쪽 무릎을 바닥에서 들어올린 후 측면 위로 올립니다.

무릎은 계속 굽혀진 상태로 골반이 틀어지 지 않게 합니다. 4. 위에서 잠시 멈춘 다음 다리를 시작 위치로 내립니다. 5. 왼쪽 다리를 반복하기 전에 오른쪽 다리로 10회 반복합니다.

사이드 런지Side lunges

사이드 런지는 포워드 런지의 변형입니다. 허벅지 바깥쪽과 엉덩이 부분에 더 초점을 맞춘 운동이라 할 수 있죠.포워드런지

1. 발(11자)을 엉덩이 너비보다. 조금 더 넓게 벌리고 서세요. 척추를 곧게 펴고 중심을 중아에 두고 정면을 향한 상태에서 오른쪽으로 크게 걸음을 내딛고 쭈그리고 앉으세요.2. 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 몸체를 낮추세요. 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 앉아야 무릎에 부담이 가지 않습니다.

3. 잠시 멈추었다가 왼발로 밀어내 다시 똑바로 섭니다. 4. 이 동작을 1216회 번갈아 수행합니다.

계단 오르기Stair climbing

계단을 오르내리면 둔근과 엉덩이를 조이고 동시에 진행하여 훌륭한 심혈관 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 건물에 들어가서 엘리베이터 보다는 계단을 사용해보세요계단까지 조깅하듯이 뛰어 올라간 다음 다시 걸어 내려갑니다. 5분 동안 반복해 보세요. 또한 체육관에서 스테어마스터Stairmaster 혹은 스텝밀 기계stepmill machine를 사용하여 계단 오르기 운동을 할 수도 있습니다.

10. 고강도 인터벌 트레이닝Highintensityintervaltraining 고강도 인터벌 트레이닝High Intensity Interval Training, 일명 HIIT는 간단하게 격렬한 운동을 하고 짧은 휴식 시간을 가지는 일종의 유산소 운동입니다.

자주 묻는 질문