헬스장 운동기구 사용법 확인해 봅시다건강, 런닝머신, 덤벨, 랫플다운, 레그컬

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거울을 보다. 보시면 남자인데도 밑가슴이 유난히 처진 경우를 볼 수 있습니다. 다른 곳은 다. 멀쩡한데 밑가슴만 유난히 처지는 거지요. 이번에는 밑가슴 운동과 처진 가슴업운동에 대하여 알려드리겠습니다. 기구나 맨몸으로 할 수 있는 루틴에 대하여 말해보겠습니다. 3년차 헬린이입니다. 저도 밑가슴 운동을 매년 루틴에 넣고는 하는데요. 사실을 말해드리면 밑가슴은 운동을 한다고 다른 부위들처럼 빠지지가 않습니다. 제일 좋은 거는 식단과 유산소로 체지방량을 낮추는 거입니다.

그렇다고 운동은 안 해도 되냐? 효과가 없냐? 하시면 그건 또 아닙니다. 밑가슴 운동에 좋은 운동 두 가지를 말해보겠습니다.

머신 체스트 프레스

체스트 프레스 머신은 가슴 근육을 강화하기 위해 사용되는 기구입니다. 등받이에 등을 대고 팔을 앞으로 펴고 머신의 패들을 밀어내는 운동을 합니다. 패들을 선택한 무게로 설정하고, 등받이에 등을 대고 자세를 고정합니다. 팔을 앞으로 펴고 패들을 밀어내고, 천천히 다시 되돌립니다. 반복 횟수와 세트 수를 조절하여 운동 강도를 조절 할 수 있습니다.

데드리프트 스탠스

데드리프트는 전신 근력을 강화하기 위해 사용되는 일반적인 운동입니다. 바벨을 바닥에 놓고 어깨너비로 발을 벌립니다. 발과 바벨 사이의 거리는 약간 넓은 정도가 좋습니다. 등을 펴고 복부를 인입한 상태에서 다리와 엉덩이를 구부리며 바벨을 들어 올립니다. 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 등, 하체, 허리 등 여러가지 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

오픈 그립, 자살 그립

바벨이나 머신의 손잡이를 잡을 때 오버핸드 그립에서 엄지손가락을 다른 손가락들과 같은 방향으로 잡아주는 방법입니다. 특히 벤치프레스를 할 때는 바벨이 손바닥에서 미끄러져 가슴이나 목으로 떨어져 다치거나 사망할 수도 있기에 자살 그립이라고도 불립니다. 그래서 오픈그립으로 벤치프레스를 할 경우에는 미끄러질 수 있다는 것을 예측하고 안전바가 있다면 적절한 높이로 높여주는 것이 좋습니다. 오픈 그립이 안 좋은 것은 아닙니다.

오픈 그립을 사용하면 손목 관절의 편안해지기 때문에 당기거가 미는 동작에서 자주 사용되는 방법입니다.

트레이너 분들이 친절합니다. 처음 갔는데, 트레이너분들이 다들 먼저 인사해 주신다. 기분이 좋아짐 위치 마산역 5분 거리 접근성이 좋습니다. 가격이 착하며, 무인 기계로 24시간 운영 등 운동 맛집입니다. 스쿼트 렉이 4개 면적대비 훌륭함. 신기한 기구 있음. 시티드 바벨로우, 와이드 풀다운 리어 등 화장실이 헬스장 바깥에 있음5층 건물 화장실, 청결도 보통 탈의실이 작다.

랫 풀다운

어깨너비로 등받이에 등을 대고, 손잡이를 잡습니다. 팔을 구부리며 손잡이를 가슴 쪽으로 당겨내려 가슴 부근까지 당기고, 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 반복 횟수와 세트 수를 조절하여 운동 강도를 조절 할 수 있습니다. 등의 근력을 향상하기 위한 운동으로 유용합니다.

레그 컬은 뒤쪽 허벅지 근육을 강화하기 위해 사용되는 기구입니다. 등받이에 등을 대고, 다리를 끌어올려 무게를 들어 올립니다.

다리를 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 반복 횟수와 세트 수를 조절하여 운동 강도를 조절 할 수 있습니다.

처진 가슴업운동

다음은 처진 가슴업운동인데 이거는 어차피 밑가슴운동만 하면 되는 거 아냐?라고 생각해볼 수 있습니다. 물론 맞는 말입니다. 하지만 밑가슴만 운동하는 인원은 없죠. 당연히 벤치프레스만 하는 사람도 잘 없습니다. 그래서 처진 가슴을 업 시킬 수 있는 운동에는 총 세 가지가 있습니다. 앞서 말한 대로 딥스가 첫 번째입니다. 아랫가슴의 근육을 키워 모양을 보다. 이쁘게 만들 수 있습니다. 두 번째는 벤치프레스 혹은 덤벨 프레스입니다.

이 두 운동은 전신을 이용한 운동입니다. 그중에서도 가슴 전반적으로 타깃을 잡으며 잡으며 잡고 자극을 줄 수 있는데요. 가슴운동 하려고 하는데 메인이 되는 운동을 빼먹으면 안 되겠죠? 가슴 운동할 때 무조건적으로 루틴에 넣기 바랍니다. 세 번째는 인클라인 덤벨, 벤치프레스입니다. 위 벤치프레스, 덤벨 프레스와 다른 점은 의자의 각도를 15 45도까지 올려하는 프레스입니다. 가슴의 보다. 위쪽인 위쪽가슴을 타깃으로 잡습니다.

자주 묻는 질문