발등 인대 늘어났을때 대처, 이렇게 해보세요

발등 인대 늘어났을때 대처, 이렇게 해보세요

오늘은 발목은 어떠한 방식으로 이루어져있는지 살펴보겠습니다. 마지막부분엔 발목 삐었을때 응급처치와 운동 스트레칭 등을 알아보겠습니다. 발목관절은 종아리뼈,정강뼈,목말뼈로 구성되어있습니다. 앞으로 설명할 부분들에 있어서 밑에 용어를 간결하게 적어보았습니다. 참고해주세요. Tibia정강뼈, Fibula종아리뼈, Talus목말뼈, Calcaneus발꿈치뼈, Phalanges발가락뼈, Metatarsal중족, Cuneiform쐐기뼈, Navicular발배뼈 Cuboid입방뼈 발목관절은 정강뼈, 종아리뼈와 목말뼈가 만나 관절하는 부분을 보통 발목관절이라고 부릅니다.

이 관절을 목말종아리 관절이라고 부르며 이 외에도 몸쪽,먼쪽 정강종아리관절로 이루어져있습니다.

발목 인대파열 대처 및 치료

인대가 파열되었을 경우 빠르게 회복하기 위해서는 하루 35회정도 20분간 부어오른 발목에 얼음 찜질을 하며 3일간 지속시켜 줍니다. 그리고 휴식할 때, 취침시 다친다리에 베개를 이용하여 올려놓게되면 발목의 붓기가 어느정도 가라앉게 됩니다. 제일 필요한 것은 병원 진료 후 재활운동치료를 하는 것입니다. 증상을 방치할 경우 인대가 약화된 상태로 오랜 기간 지내게 될 수 있어, 처방과 더불어 재활운동치료를 병행하는 것이 제일 좋습니다.

제 지인의 경우 정형외과에 갔는데 오히려 뼈에 금이 가는 것이 더 좋다는 말을 들었습니다. 뼈는 다시 붙기만하면 되는데 인대가 손상되거나 파열된 경우 사람에 따라 다르지만 짧게는 3개월에서 12년까지 오랜 기간 고생하는 경우가 많습니다.고 했습니다.

손상 시 할 수 있는 응급조치 RICE 방법

Rice 휴식 및 안정, 발목 사용을 줄이고 안정을 취해야 합니다. Ice 얼음찜질, 얼음주머니 수건 등을 이용하여 얼음을 손상 부위에 찜질을 합니다. 48시간 이전 급성기에 통증 및 부종을 경감시키는데 유용합니다. Compression 부목, 깁스, 테이핑 등을 활용하여 손상 부위를 압박 및 고정합니다. Elevation 손상 부위를 심장 보다. 높에 위치 시킵니다. 누워서 발목을 올려 줍니다.

발목 인대파열 수술

수술을 진행하기 전에 증상이 어느정도인지 먼저 파악하기 위해서 입원을 하게 되는데 제 지인의 경우 통증이 아주 심하여 링거와 주사 외에는 치료를 거의 진행할 수 없을 정도입니다. 첫째 부기가 빠져야 진료가 가능하여 쿨링붕대를 감고 심장 높이보다. 높게 위치시켜야 되서 누워서 다리 올리고 하루하루 종일 있어야합니다. 붓기가 어느정도 바지면 MRI 검사와 물리치료를 병행하게 됩니다. 여러가지 체외 충격파와 물리치료, MRI검사등을 반복하고 수술을 하게 되는데요, 마취를 통해 하기 때문에 크게 통증이나 무서움등은 느껴지지 않는다고 합니다.

수술 후 어느정도 시간이 지나야 걸어다닐 수 있으며, 몇 주 휴식을 취하면 일상생활이 가능한 정도로 완화가 됩니다.

보조기 아니면 발목 테이핑 방법을 통해 안정성을 확보

​테이핑 준비 : 자신의 사이즈에 맞는 테이프를 준비합니다. 보통 남성은 5칸 한 장 및 11칸 한 장, 여성의 경우 4칸 한 장과 9칸 한 장 ​ 테이핑은 처음과 끝부분은 늘리지 않고 중간만 살짝 늘려서 부착합니다. 발목을 90도로 한 상태에서 짧은 테이프를 안쪽 복숭아뼈 상단에서 시작하여 발뒤꿈치 바깥쪽 복숭아뼈 상단까지 테이핑 합니다. 긴 테이프의 가운데 부분을 발바닥 폭만큼 종이 부분을 떼줍니다.

첫 번째 붙인 테이프와 반 정도 겹치도록 발바닥에 부착합니다. 안쪽 부분의 테이프를 발등에서 발목으로 돌려 아킬레스를 감싸도록 테이핑 합니다. 같은 방법으로 바깥쪽도 부착합니다.

치료를 받는 것이 우선

치료를 통해 발목 통증이 완화되었다고 정상적인 기능이 회복되는 것은 아닙니다. 운동 및 스트레칭을 통해 재발을 방지하고 발목 기능을 강화하는 것이 필요합니다. 바닥에 쿠션, 수건을 바치고 발목이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 또한 무릎 및 고관절은 움직이지 않도록 합니다. 밴드 중앙을 운동하고자 하는 발에 감싸 줍니다. 밴드를 다른 쪽 발에 걸쳐 두 손으로 고정합니다. 발끝을 외측으로 당긴 후 처음 자세로 돌아갑니다.

밴드를 좋은 다른 곳에 고정시킵니다. 발에 밴드를 감싼 후 안쪽으로 당겨준 후 처음 자세로 돌아갑니다. 종아리 스트레칭을 합니다. 무릎을 굽혀 수건으로 발끝을 감싸 줍니다. 수건을 살짝 당기면서 무릎을 펴줍니다. 허리는 굽히지 않고 시선은 발끝을 향합니다. 매트 쿠션 등을 두고 한 발로 중심 잡기를 합니다. 발목은 한번 접질렸을 때 자주 재발하기 쉽습니다.

자주 묻는 질문