혈관청소에 좋은 음식 알아보기

혈관청소에 좋은 음식 알아보기

건강에 있어서 혈관은 필요한 부분 중 하나입니다. 혈관에 콜레스테롤이 쌓이게되면 고혈압부터 고지혈증 같은 질환을 유발할 수 있습니다. 또한 이런 질환들은 증상이 크지 않아서 사랑을 갖고 검사 받아보시지 알면 늦게 알아차리게 될 수도 있습니다. 주로 스트레스나 식습관 등의 이유로 안좋아지는 경우가 많습니다. 그래서 평소에 운동을 하면서 걱정 조절을 하시고 식습관을 바꿔보려 노력하셔야합니다. 그렇기에 저는 오늘 혈관청소에 좋은 음식 10가지에 대해 말씀드려보려고합니다.

혈관청소에 좋은 음식 1. 딸기 딸기에 포함되어 있는 칼륨은 노폐물 및 염분을 배출해주시기 바랍니다서 혈관건강에 도움을 주며 항산화 성분을 해주는 비타민C는 혈관 염증과 더불어서 면역력 향상에도 도움을 준다고 합니다. 또한 활성산소 배출에도 도움을 줍니다.

혈관청소에 좋은 음식 둘 사과

사과에 풍부하게 들어있는 식이섬유는 혈관에 축적되는 유해한 콜레스테롤을 체외로 배출하는 역할을 한다고 하는데요. 이와 관련해 사과를 매일 한 알씩 먹으면 4주 만에 혈액 속의 LDL 콜레스테롤이 40 줄어든다는 연구결과가 있습니다. 연구를 수행한 미국 오하이오 주립대학의 로버트 디실베스트로 교수는 사과는 녹차, 토마토 추출물, 커큐민 등의 어떤 항산화제보다. 산화 LDL 수준을 낮추는데 명확하게 좋을 효과를 보였다고 말했습니다.

혈관청소에 좋은 음식 셋 표고버섯

표고버섯 역시 콜레스테롤의 함량을 낮추어주는 대표적인 음식 중 하나라고 하는데요. 표고버섯 안에 들어있는 에르고스테롤이라는 성분은 콜레스테롤 대사를 촉진해 체외로 배출시키고 혈압을 낮추어 고혈압 예방과 동시 HDL 콜레스테롤의 함량은 높이고 LDL 콜레스테롤 함량은 낮추어 주는 음식이라고 합니다. 또한 2007년 미국 심장학회는 우리 몸에서 HDL 콜레스테롤은 높이고 LDL 콜레스테롤은 낮추는 10대 음식 중 표고버섯을 1위로 선정한 바 있습니다.

혈관청소에 좋은 음식 6, 등 푸른 생선

혈관영양에 좋은 영양소라고 하면 오메가3 지방산을 빼놓을 수 없는데요. 오메가3 지방산은 지방생성을 낮추고 지방의 분해해주는 역할을 하며 혈액에 중성지방을 감소시켜줍니다. 오메가3지방산은 체내 생성이 불가능한 영양소이기 때문에 음식으로 꼭 섭취해야 하는데요. 등 푸른생선에 오메가3 지방산을 함유하고 있기때문에 혈관청소에 좋은 음식인 등푸른 생선을 추천합니다.

혈관청소에 좋은 음식 여섯 견과류 등 푸른 생선

포화지방은 LDL 콜레스테롤이 간으로 들어와 분해되는 것을 막기 때문에 분해되지 못한 LDL 콜레스테롤은 다시 몸속을 떠다니게 되고 결국 종합적인 콜레스테롤 수치도 상승하게 된다고 합니다. 반대로 견과류와 등 푸른 생선에 풍부하게 함유된 불포화지방산은 포화지방산과 달리 간세포의 기능을 높여 LDL 콜레스테롤의 분해를 돕기 때문에 혈중 콜레스테롤 분해가 촉진되고 혈중 수치가 낮아지게 된다고 합니다.

그리고 실제로 2015년 미국 심장 협회지JAHA에는 아몬드를 매일 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치와 복부 주변 지방의 양이 감소해야만 되는 연구논문이 실렸으며, 2017년 영양학 저널에서는 아몬드가 HDL 콜레스테롤 수치를 높였다는 연구 결과가 발표되었습니다.

혈관청소에 좋은 음식 일곱 십자화과 채소

혈당이 높으면 혈관 내피세포가 손상을 받고 끈적끈적해진 혈액 혈관 벽에 들러붙게 되며, 이런 문제가 지속해서 누적되면 혈관벽 내부에 콜레스테롤 등이 쌓이면서 혈관이 좁아지는 죽상경화증을 야기할 수 있다고 합니다. 실제로 당뇨병 환자의 가장 흔한 사망 원인은 심혈관 질환으로 알려져 있는데, 브로콜리, 케일, 양배추 같은 십자화과 채소는 신체가 순조롭게 작동하도록 하는 비타민과 미네랄이 풍부하며, 설포라판이라는 항염증 화합물을 함유하고 있어 당뇨병과 연관된 손상으로부터 혈관을 지키고 혈당을 조절하는데 도움을 준다고 합니다.

다만 십자화과 채소는 한꺼번에 다량 먹으면 식이섬유가 많아 소화불량 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 브로콜리의 경우 오늘 한송이약 160g 정도, 양배추의 경우 오늘 14통 정도를 매끼 나누어서 지속해서 섭취하는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

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