오메가3 지방산, 건강에 미치는 10가지 효과 및 부작용

오메가3 지방산, 건강에 미치는 10가지 효과 및 부작용

오메가3 지방산은 우리 몸에 필수적인 영양소이지만, 자체적으로 생성하지 못하기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 마치 자동차 엔진에 윤활유가 필요한 것처럼, 오메가3 는 우리 몸의 여러가지 기능을 튼튼하게 유지하는 데 필요한 역할을 합니다. 오메가3 는 혈압을 낮추고, 혈액 순환을 개선하며, 심장 박동 이상을 막는 든든한 파트너입니다. 마치 혈관을 깔끔하게 정화하고 혈액 흐름을 부드럽게 만드는 청소부와 같습니다. 연구 결과에 따르면, 오메가3를 충분히 먹는 인원은 심장 질환 사망 위험이 20 이상 낮아진다는 깜짝 놀랄만한 사실이 밝혀졌습니다.

오메가3는 기억력과 학습 능력을 향상시키고, 치매 예방에 도움이 되는 뇌 신체의 필수 요소입니다. 마치 뇌세포를 활성화하고 연결을 강화하는 촉매제 역할을 합니다.

심방세동 부작용 발생률은 낮아

심방세동 부작용이 발생한 건 1일 4000mg 이상의 고용량 오메가3를 복용했을 때 입니다. 일반적으로 건강기능식품 오메가3를 복용한다고 하면, 권장 크기가 1일 5002000mg 수준입니다. 대학약사회 백영숙 학술이사약사는, 현재 건강기능식품 오메가3를 복용하고 있다면 심방세동 부작용 때문에 불안해하지 않아도 된다라고 이야기했습니다. 그러므로, 오늘 4000mg 이상의 고용량 오메가 3를 복용하지 않는 이상 특히 걱정하지 않아도 될 것으로 보입니다.

식품 속 오메가3 함유량

오메가3는 우리 몸에 요구되는 영양소 중 하나입니다. 이 중에서도 식품 속 오메가3 함유량이 아주 중요한데, 물고기나 견과류 등 여러가지 음식에서 얼마나 오메가3를 섭취하는지가 건강에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 오메가3는 뇌 기능 향상과 심장 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 염증을 줄여주고 면역 시스템을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 특히 식품 속 오메가3 함유량이 여러가지 어류는 혈중 콜레스테롤을 줄이고 혈액흐름을 개선하는 데 도움이 되어 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.

식품 속 오메가3 함유량을 고려하여 식단을 계획하고 여러가지 음식을 섭취함으로써 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일상생활에서 오메가 3을 충분히 섭취하여 건강한 음식 습관을 가질 수 있도록 노력해야 합니다. 그럼 오메가 3이 건강에 미치는 깜짝 놀랄만한 효과들을 경험할 수 있을 것입니다.

오메가 3 부작용에 심방세동 논란

유럽의약품청EMA 약물감시위원회가 오메가3 부작용에 심방세동을 추가하기로 결정하고, 우리나라 식품의약품안전처도 이를 국내 판매 오메가3 허가사항에 반영하기로 했습니다. 중성지방과 혈행 개선을 통해 심혈관계 질환 위험을 낮추려 오메가 3를 복용하는 저와 같은 분들이 많아서 이번 조치로 혼란이 커지고 있습니다. 심방세동은 심장이 불규칙하게 수축하는 부정맥 질환으로 뇌졸중, 심부전, 사망 위험을 높이는 질환입니다.

섭취 방법

오메가 3이 많이 포함된 생선으로는 고등어, 청어, 연어, 넙치, 송어, 참치 등이 있습니다. 시중에는 판매되는 건강기능식품에는 한 캡슐에 약 300mg 이하의 오메가 3이 포함되어 있는 경우가 많으며, 처방제제 한 캡슐에는 840mg 정도의 오메가 3가 포함되어 있습니다. 꼭 용기에 오늘 권장량만 드시는 걸 추천드립니다. 무조건적으로 많이 드신다고 좋은 게 아닙니다.

미국 심장협회에서는 고 나상동맥질환이 없는 일반인에게 주 2회 이상 생선을 먹는 것을 권고합니다.

관상동맥질환이 있는 환자에서는 1g 정도의 오메가 3을 생선, 건강기능식품 아니면 의사의 처방약의 형태로 먹는 것을 권고합니다. 고중성지방혈증 환자에서 중성지방을 낮추는 치료 목적으로는 의사의 처방약 형태로 한구 24g 정도 먹는 걸 권장합니다.

오메가3 효능 심장 건강

오메가3의 또 다른 장점은 심장 건강에 좋다는 것입니다. 심장병은 전세계적으로 주요 사망 원인 가운데 하나이며, 오메가 3은 이와 연관된 위험요소를 줄이는데 좋은 것으로 밝혀졌습니다. 연구에의하면 오메가 3 지방산을 주기적으로 사용할 경우 혈압을 낮추고, 중성지방 수치를 낮추며 염증을 줄이고 혈전 형성을 예방할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이와 비슷한 모든 요소는 건강한 심장을 유지하고 심혈관 질환을 줄이는데 효과적입니다.

주의 사항

특정 질환을 가진 인원은 오메가3 섭취 전에 의사와 상담해야 합니다. 혈액 희석제를 복용하는 인원은 오메가3 섭취를 주의해야 합니다.

자주 묻는 질문