거제도 옥포 헬스장 메카짐 목요일 오전 어깨운동 원 암 사이드 레터럴 레이즈

거제도 옥포 헬스장 메카짐 목요일 오전 어깨운동 원 암 사이드 레터럴 레이즈

척추 닥터는 일상에서 자세로 인해 불편함을 겪으시거나 잘못된 자세를 고치시고 싶으신 분들을 위해 전문적 정보를 제대기오염 드립니다. 이번에는 굽은어깨교정법 운동 및 기구에 관한 이야기를 해보고자 합니다. 굽은 어깨로 생각을 하시고 계시는 경우 많은 시간 어깨가 굽은 상태로 계시는 경우가 많습니다. 일례로 노트북이나 모니터를 지속해서 보거나 같은 자세로 공부를 하는 것이 있습니다. 자신도 모르는 사이에 어깨가 점차적으로 굽어지면서 일상에서 통증을 호소하시곤 합니다.

트렁크 로라

의자에 앉은 후 육체를 곧게 펴서 지압봉에 등을 붙입니다. 등과 허리에 힘을 주어 뒤로 지그시 젖힌다. 원래 위치로 돌아온 후 계속 반복합니다. 반대로 지압봉에 복부를 붙이고 두 손으로 지압봉을 앞으로 기울이며 반복운동을 해줍니다. 1세트에 10회를 하며, 3세트를 해주시면 됩니다.

트렁크 로라 운동기구는 척추의 유연성을 증가시키며, 허리의 계속적인 단련으로 신장과 허리의 근육을 발달시켜 몸 전체의 균형을 잡게 해 줍니다.

특히 중, 노년층은 등과 허리에 지압 효과를 주어 육체를 편리하게 해주는 기능도 있습니다.

1 앞으로 밀기

의자에 앉아 양손으로 손잡이를 잡습니다. 허리를 똑바로 펴고 시선은 정면에 둔 채 손잡이를 앞으로 밀어줍니다. 천천히 처음 위치로 돌아옵니다.

앞으로 밀기 운동기구는 가슴근력 강화와 어깨, 팔근련 강화에 효과가 있습니다. 맨몸운동중 팔굽혀펴기를 하지못하는경우 앞으로밀기 운동기구를 사용하여 근력을 강화시키면 푸시업이 가능해집니다. 위와 비슷하게 1회에 20번 정도의 운동량으로 세트 운동을 합니다.

10. 에어 트위스트

운동기구의 원형 손잡이를 양손으로 잡는다. 복근에 힘을 주며 상체를 들어 올리면서 비틀기를 계속 반복합니다. 1회에 30초씩 3세트 운동을 진행합니다. 생각보다. 간단하지 않은 운동입니다.

에어 트위스트 운동기구는 팔, 허리, 등, 흉부, 복부 근력 강화에 평형감각을 개선하고 근육을 풀어주며, 척추를 교정해 줍니다. 상체 조절 가능성 강화, 허리 근육 강화, 허리디스크에 효과적입니다.

평행봉의 반쪽처럼 생긴 디핑 바는 양손으로 평행봉을 육체를 일으킨다. 그리고 푸시업 운동을 반복해 줍니다. 양손으로 평행봉을 힘을 주어 모을 일으킨 후, 어깨관절을 이용한 소폭의 전후 운동을 합니다. 육체를 기울여 푸시업 운동을 합니다. 기계의 튀어나온 부분을 가지고 연습합니다. 기계를 등지고 난간을 잡은 후, 두 팔을 평행봉 위로 굽힌 후, 두 다리를 평행하게 직각으로 든 후 수초 후에 다시 원상으로 복귀합니다. 매회 1030초를 3세트 운동으로 진행합니다.

디핑 바 운동기구는 상체, 어깨, 복부 근육의 힘과 유연성을 강화하고 신체 팀워크 능력을 향상합니다. 평행감각의 발달 및 어깨, 팔꿈치, 손목 관절의 기능성 장애의 회복에 효과가 있습니다.

1 윗몸일으키기

운동기구에 누워 발을 발판 사이에 끼운 후 두 손을 머리뒤에 받치거나 두손을 모아 가슴 위에 놓아둡니다. 그리고 복근에 힘을 주어 상체를 일으킨 후 다시 처음 자세로 돌아갑니다. 처음 위치로 돌아갈 때 머리가 기구에 부딪히지 않도록 주의하시기 바랍니다.

윗몸일으키기 운동기구는 복근 근력강화와 다리 근력강화에 도움을 줍니다. 1회 운동량은 15~25회이며, 3세트 운동을 추천드립니다.

트리셉 프레스

제가 다니는 헬스장에 있는 기구입니다. 1 양손잡이를 잡는다. 2 팔을 펴면서 아래로 손잡이를 내렸다가 다시 원 위치로 올라옵니다. 이때, 무게추가 닿을 때까지의 팔을 원위치로 복구시키는 것이 아니라 아니라 무게추가 닿기 전까지, 즉 서로 부딪히는 소리가 나기 전까지만 원 위치로 돌아옵니다. 따라서 한 세트를 끝나는 동안 어느 정도 팔에 힘을 주어야지 힘을 완전히 빼면 안 됩니다. 3 12번씩 3 세트, 혹은 20번씩 3세트로 정해진 답은 없습니다.

저는 귀찮아서 2세트씩만 합니다. 각자 자신에게 맞게 하시면 됩니다. 각 세트별로 쉴 때 팔을 주무르거나 흔들면서 풀어주면 좋습니다.

덤벨 킥백

제가 봤을 때 이 운동도 좋기는 하지만, 개이적으로 삼두근에 더 자극이 되는 운동은 덤벨 킥 백이었습니다. 덤벨 킥백은 집에서도 아령만 있다면 할 수 있는 운동입니다. 여성의 경우는 팔꿈치 관절에 무리가 갈 수 있으니 아령의 무게는 팔 한쪽 당 1kg 인 아령으로 하시는 것을 권장드립니다.

자주 묻는 질문