족저근막염 운동화 추천 딱 하나 실제 경험담

족저근막염 운동화 권장 딱 하나 실제 경험담

일반적으로 보고된 발 질환인 족저근막염은 수많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 지속적인 통증과 불편함으로 일상 활동을 크게 방해할 수 있으므로 효율적으로 이해하고 관리하고 치료하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 족저근막염의 증상, 원인, 치료법, 신발에 관하여 알아보겠습니다. 족저근막염은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 두꺼운 조직인 족저근막에 염증이 생기는 자주보이는 발 질환입니다. 이 근막은 발의 아치를 지지하고 충격을 흡수하는 필요한 역할을 합니다.

하지만 과도한 압력은 근막에 미세 파열을 일으켜 주로 발뒤꿈치 부위에 염증과 통증을 유발할 수 있으며 이는 족저근막염의 주요 특징입니다.

마라톤 중 발바닥 근막염 치료

휴식 및 활동 감소 마라톤 도중 족저근막염 증상이 느껴지기 시작한다면 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 필수입니다. 더 이상의 자극을 방지하고 조직이 치유될 수 있도록 달리기를 줄이거나 중단하십시오. 얼음 요법 염증과 통증을 줄이기 위해 하루에 여러 번 발바닥에 약 1520 분 동안 얼음을 대십시오. 냉요법은 염증을 예방하거나 지연시킨다. 종아리 근육, 아킬레스건, 족저근막을 민첩한 스트레칭은 염증 예방에 도움이 됩니다.

종아리 스트레칭 한 발을 다른 발 앞에 두고 벽을 바라보고 서세요. 뒤쪽 다리를 곧게 유지하면서 앞쪽 무릎을 구부립니다. 앞으로 신체를 기울여 뒷다리의 종아리를 스트레칭합니다.

족저근막염 치료

족저근막염이 있는 대부분의 사람들은 보존적 치료로 몇 달 안에 회복됩니다. 하지만 지속되는 경우 더 광범위한 치료가 필요할 수 있습니다. 물리 치료 물리 치료사가 족저근막과 아킬레스건을 스트레칭하고 하지 근육을 강화하기 위한 일련의 운동을 지도할 수 있습니다. 약물치료 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제NSAID는 통증과 염증을 완화할 수 있습니다. Night Splints 잠자는 동안 종아리와 발에 맞는 부목을 착용하면 족저근막을 늘리고 조이는 것을 방지할 수 있습니다.

보조기 맞춤형 아치 지지대보조기는 발에 압력을 보다. 고르게 분산시킬 수 있습니다. 수술 혹은 등등 절차: 다른 치료가 실패한 경우에만 고려됩니다.

족저근막염의 원인

여러가지 요인이 족저근막염 발병에 기여합니다. 달리기를 하는 사람, 과체중인 사람, 지지력이 미흡한 신발을 신는 사람에게서 흔히 볼 수 있습니다. 요인은 다음과 같습니다. 연령 4060대에 많이 발생합니다. 특정 운동 장거리 달리기, 발레 댄스 혹은 에어로빅 댄스와 같이 발뒤꿈치와 연결된 조직에 많은 스트레스를 주는 활동은 족저근막염의 발병에 기여할 수 있습니다. 발 역학 평발, 높은 아치 혹은 비정상적인 보행 패턴은 체중 분포에 영향을 미쳐 발바닥 근막에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다.

비만 과체중은 족저근막에 가해지는 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. -당신의 발을 이어서하는 직업: 공장 근로자, 교직 및 대부분의 근무 시간을 따분한 표면에서 걷거나 서 있는 사람들은 족저근막을 손상시킬 수 있습니다.

족저근막염과 연관된 스트레칭 방법은?

발바닥 스트레칭 앉은 자세에서 한쪽 발을 다른 쪽 무릎 위에 올려놓습니다. 그다음, 손으로 발가락을 위로 당겨 발바닥을 스트레칭합니다. 이 동작을 10초 동안 유지한 후, 반대쪽 발로도 같은 동작을 반복합니다. 종아리 스트레칭 벽에 손을 대고 한쪽 발을 뒤로 빼놓습니다. 뒤에 있는 발의 무릎을 펴고 앞발의 무릎을 굽히며, 뒷발의 발바닥이 바닥에 닿도록 합니다. 이 상태에서 신체를 앞으로 기울이면서 뒷발의 종아리가 스트레칭되는 것을 느낄 수 있습니다.

이 동작을 10초 동안 유지한 후, 다른 발로도 같은 동작을 반복합니다. 수건 스트레칭 앉은 자세에서 수건을 발가락에 걸칩니다. 수건의 양 끝을 잡고, 발가락을 끌어당기는 동작을 합니다. 이 동작을 10초 동안 유지한 후, 반대쪽 발로도 같은 동작을 반복합니다.

족저근막염 신발

올바른 신발 선택은 족저근막염 관리에 필요한 역할을 할 수 있습니다. 족저근막에 가해지는 스트레스를 완화할 수 있는 신발, 슬리퍼, 샌들 혹은 깔창은 적절한 아치 지지, 쿠션, 유쾌한 착용감을 제공합니다. 슬립온 신발은 지지력이 부족하기 때문에 일반적으로 권장되지 않습니다. 신발 좋은 아치 지지대, 견고한 발뒤꿈치, 부드러운 쿠션을 제공해야 합니다. 슬리퍼 또한 구체적인 풋베드, 아치 지지대 및 깊은 힐 컵이 있어야 합니다.

깔창 맞춤 혹은 처방전 없이 구입할 수 있는 깔창은 신발이나 샌들에 사용할 때 발 압력을 보다. 고르게 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 잘 맞지 않거나 적절한 지지력을 제공하지 않는 신발은 족저근막염의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 늘 평소 신는 양말과 같은 종류의 신발을 신어보고 하루가 끝날 때 발이 가장 컸을 때 산다는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문