허벅지 근육 강화운동,엉덩이근육 스트레칭 기구

허벅지 근육 강화운동,엉덩이근육 스트레칭 기구

1961년 4월 12일 소련의 Yurii Gagarin유리 가가린을 시작으로 지금까지도 여러가지 나라에서 우주탐험을 하고 있습니다. 중력이 없는 우주선에서만 생활했던 우주비행사들은 지구에 도착한 직후에는 보행이 힘들지만 이내 재활운동을 통해 기능을 회복하게 됩니다. 건강한 사람으로만 선발되었던 우주비행사들은 지구에 돌아온 이후 왜 걷질 못하게 되었을까요? 그 이유는 우주선 내의 무중력 상태로 인하여 근육과 관절 등이 일시적으로 기능상실을 했기 때문입니다.

먼 장래에는 모를까 지금 당장에 우리는 우주에 갈 일이 없습니다. 하지만 근육의 기능상실은 현재 우리에게도 일어나고 있습니다.

엉덩이 근육 강화 운동을 해야 하는 이유

보행에 핵심적인 근육이기 때문 엉덩이 근육이 부족해지면 보행이 불안정 해지거나 무릎과 허리 등을 비롯한 관절의 문제, 혈액순환계통 문제 등 여러 문제들이 발생할 수 있습니다. 연구에 의하면 우리 몸의 근육량은 30대에 가장 높고 점차 나이가 들 수록 줄어들다가 80대가 되면 30대의 50 수준이 된다고 하는데요. 이것은 너무 스위트한 노화의 과정입니다. 노화로 인해 줄어드는 근육은 일반적으로 3가지가 있습니다.

대퇴사두근, 척추기립근 그리고 둔근인데요. 위 근육들은 중력을 이겨내게 해 주면서 특히 보행할 때 많이 사용될 수 있는 핵심적인 근육들입니다.

엉덩이 근육 강화 운동을 해야 하는 이유

오래 앉아서 생활하기 때문 TV프로그램인 생로병사의 비밀에 출연하셨던 서영갑 어르신은 40년간 교직에 계셨다가 은퇴 후 건강상의 이유로늦은 나이에 웨이트 트레이닝을 시작하셨다고 합니다. 운동 이후 여러 대회에서 수상도 하시고 현재에도 건강한 삶을 유지하고 계시는데요.

선생님이라는 직업은 오래 서 있거나 앉아 있으면서 활동량이 적습니다. 그리고 사무직, 운전직 등 여러가지 직업들도 주로 앉아서 노동을 하며 종합적인 활동량들이 적은 수준인데요. 주로 앉아서 생활하면서 부족해진 엉덩이 근육은 발끝까지 이어지는 다리 저림, 고관절 통증, 무릎 통증, 허리 뻐근함 등의 원인이 되기도 합니다.

케틀벨 스윙Kettlebell Swing

케틀벨 스윙은 케틀벨 운동의 가장 대표적인 동작으로 첫째 다리를 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 케틀벨을 양손으로 들고 허리를 숙이며 반동으로 골반을 들어 올리듯 스윙하며 케틀벨을 들어 올리는 동작입니다. 이 동작시 유의할 점은 허리가 너무 구부러지지 않도록 해야 하고 엉덩이를 조이듯 골반을 펴야 합니다. 골반을 편 동작에서 상체가 너무 뒤로 젖혀지지 않도록 해야 허리에 부담이 적어집니다.

케틀벨 스윙의 강점은 엉덩이근육 운동뿐만 아니라 심폐능력 향상에도 도움이 많이 된다는 점입니다. 케틀벨을 억지로 들어 올리는 것이 아닌 일정한 박자로 반동을 활용하여 들어 올리는 것이기 때문에 박자를 놓치지 않기 위해 지속적으로 진행해야 합니다. 이 과정에서 중강도 운동으로 지속되기 때문에 근지구력이 향상되게 됩니다.

엉덩이 근육 강화 운동의 시작은

작은 힘부터 올바르게 서양인들은 젓가락 사용이 미숙합니다. 그들이 우리보다. 팔근육이 적어서 일까요? 젓가락질을 잘하기 위해서는 팔 근육의 힘보다는 구체적인 손가락 근육의 조절이 더 중요합니다. 엉덩이 근육 강화 운동에서도 무거운 근력운동으로 하는 게 아닌 구체적인 동작으로 관절과 근육을 조절하는 것을 익히셔야 합니다. 또한 근육을 사용하면서 주변 근육을 함께 사용해서 동작의 견고함을 만들어 낸다면 훨씬 더 효과적인 방안으로 엉덩이 기억상실 증후군을 해결할 수 있게 됩니다.

맨몸으로 하는 스쾃만 보더라도 발바닥, 발목, 무릎, 허벅지, 고관절 등이 함께 움직이며 동작을 만들어 냅니다. 어느 하나의 근육에만 집착하기보다는 여러 근육을 함께 사용해서 더욱 안정감 있는 동작을 만들어 내는 게 올바른 엉덩이 근육 강화 운동을 비롯한 종합적인 관절 건강에 도움 되겠습니다.

이 글을 마치며

근태크를 해보자요즘에 많은 사람들은 자신의 자금을 효과적으로 사용하여 최대 이익을 창출하기 위해 재테크를 많이 하고 있습니다. 돈만큼 건강을 위해 근테크에 사랑을 갖는 것도 미래를 위한 좋은 투자가 아닐까 싶습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

자주 묻는 질문