호두 수확 효능 안좋은점 손질법 고르는법 특성 총정리

호두 수확 효능 안좋은점 손질법 고르는법 특성 총정리

호두는 작지만 많은 영양이 담겨있습니다. 영양에 좋은 음식으로 알려져 있었는데 구체적으로 어떤 효과가 있을까요? 이번 포스팅은 섭취하면 기대할 수 있는 호두 효능과 부작용, 그리고, 호두의 효과를 최대한 끌어올리기 위한 올바른 섭취 방법에 대하여 조사해 보도록 하겠습니다. 1. 호두 효능 5가지 2. 호두의 효과를 극의사소통하는 섭취 방법 3. 호두 과다. 섭취 안좋은점 호두 효능 1 수면의 질 향상, 불면증 개선 효과 호두를 섭취하면, 멜라토닌이라는 호르몬의 혈중 농도가 3배로 증가한다는 연구 결과가 있습니다.

이 멜라토닌은 체내 시계를 맞춰주고 어둠이 되면 저절로 잠이 들 수 있게 하는 효과가 있습니다.

뇌 건강에도 도움이 됩니다.

호두는 오메가3 지방산, 비타민 E, 철분 등 여러가지 영양소를 함유하고 있어서 인지 능력 향상과 기억력 강화에 도움을 줍니다. 2018년에 노인학 및 노인병 영양학 저널Journal of Nutrition in Gerontology and Geriatrics에서 오픈 된 호두의 인지 기능 개선 효과 연구 논문에서는 호두 섭취가 인지 기능에 긍정적인 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 이 연구에서는 호두를 24주 동안 먹는 경우, 인지 능력이 개선되는 것을 확인할 수 있었고, 특히 노인들의 인지 기능 개선에 효과적이라는 결과가 나왔어요.

대사 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다

호두는 식이 섬유와 단백질, 미네랄 등이 풍부하게 들어있어, 대사 건강을 개선시키는 효과가 있다고 할 수 있습니다 특히 호두는 당뇨병 예방과 통제에 효과적인 식품으로 알려져 있습니다. 2021년에 오픈 된 호두와 대사 증후군 예방 효과 연구 Effects of walnut consumption on glycemic control and insulin resistance a systematic review and metaanalysis of randomized controlled trials 논문에서는 호두 섭취가 대사 증후군 예방에 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.

이 연구에서는 호두를 12주간 일일 56g 이상을 섭취한 경우, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등의 대사 증후군 연관 지표가 개선되는 것을 확인하였고, 특히 고혈당 및 인슐린 저항성을 개선하는 효과가 명확하게 나타났다고 합니다.

호두 하루 적정 섭취량

호두는 영양에 좋은 영양소를 풍부하게 함유하고 있지만, 너무 많이 섭취하면 칼로리 과잉과 지방 섭취가 증가할 수 있습니다. 이에 따라 호두의 적절한 섭취량을 지켜야 합니다. 정해진 양을 지켜가면서 호두를 섭취하면 영양을 활용하면서도 식이 관리와 함께 관련하여 체중 관리를 함께 실현할 수 있습니다.

하루에 추천되는 호두의 섭취량은 약 30g 정도입니다. 이런 양은 보통 한 손에 들어가는 양으로 생각할 수 있습니다.

이 양의 호두를 섭취하면서도 다른 음식과 맞게 식사를 할 수 있도록 노력해야 합니다. 호두는 고지방 식품 중 하나이므로, 적절한 양을 섭취하면서도 칼로리를 조절하는 것이 중요합니다.

건강한 심장을 지속적인 데 도움이 됩니다.

호두는 다식 지방과 식이 섬유가 풍부하게 들어 있어 심장 건강에 아주 유익 한데요 다식 지방은 좋은 콜레스테롤HDL을 올리고 나쁜 콜레스테롤LDL을 낮춰 동맥경화를 예방하며, 식이 섬유는 혈압을 낮춰 혈관 건강을 좋아지게 해줍니다. 2018년 미국에서 진행된 대규모 설문조사를 통해 호두 섭취와 심혈관 질환 간의 연관성을 조사 하였는데요 20112012년 국립건강영양조사에서 수집된 데이터를 분석한 결과, 호두 섭취가 심혈관 질환 발생 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

특히 여성에서 호두 섭취가 심혈관 질환 예방에 더 효과적인 것으로 확인 되었습니다.

호두 과다. 섭취 부작용

1 살이 찔 가능성이 있습니다. 견과류인 호두는 성분의 약 68가 지질로 이루어져 있으며 에너지칼로리도 많은 식품입니다. 호두 1알34g에는 2030kcal가 들어 있습니다. 한 번에 몇 알씩 먹게 되는데 하지만 10알 먹으면 200300kcal 정도로, 매일 많이 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 2 변비나 설사가 생길 수도 있습니다. 호두에는 불용성 식이섬유와 지질이 풍부하게 들어 있는데, 너무 많이 섭취하면 변비나 설사가 생기는 경우도 있습니다.

불용성 식이섬유는 대변의 부피를 증가시키는 작용이 있다고 해서 변비 개선에 효과가 있지만, 과다. 섭취하면 변이 굳어 오히려 변비가 될 수 있습니다. 또한, 지질의 과다. 섭취는 사람에 따라서는 소화 불량을 일으켜 설사가 생길 수 있습니다. 위의 글, 호두 효능과 부작용, 하루 섭취량은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

자주 묻는 질문