햄스트링 부상 원인, 치료 및 재활

햄스트링 부상 원인, 치료 및 재활

오늘은 햄스트링 원인, 증상,치료, 햄스트링 파열 통증에 관해 알아봅시다. 햄스트링 이란? 햄스트링이란 우리 몸에 허벅지 뒤쪽 부분의 근육과 힘줄로, 동작을 멈추거나 방향을 바꾸거나 감속하는 역할을 해줍니다. 자동차의 브레이크의 역할을 하며, 햄스트링은 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근 3개의 근육으로 이루어져 있습니다. 무릎을 굽히거나 무리하게 근육을 피려고 할 때 햄스트링에 고통이 느껴진다면 햄스트링 부상일 가능성이 높습니다. 햄스트링 통증,증상 약간의 근육 및 힘줄 손상 허벅지 안쪽 혹은 뒤로 시큰시큰 거리거나 약간의 고통이 발생합니다.

스트레칭 주의점

스트레칭을 할 때는 이를 악물고 너무 무리가 가는 강도까지 하려는 경향이 있는데, 하지만 그런 방식으로 하면 늘리고자 하는 근육의 유연성을 떠나서 목이나 어깨 등등 다른 주변 부위들의 과 긴장을 일으킬 수 있어서 좋지 않습니다.

희망하는 부위의 근육에는 적당히 즐거운 불편감이 충분히 들면서 어깨나 목과 같은 다리 부위는 힘이 최소화될 수 있는 정도를 해주는 것이 좋습니다. 사람마다. 주관적으로 불편감을 0~10까지의 숫자로 보여줄 수 있다면야 4~6 정도의 중간 정도 불편감 정도로 생각하면 됩니다.

허리 통증을 위한 스트레칭

스트레칭은 허리 통증 증상을 완화하는 데 도움이 되는 또 다른 좋은 방법입니다. 스트레칭은 운동 범위를 개선하려 노력하고 경직을 줄이며 허리 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상을 방지하려면 스트레칭 시 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다. 허리 통증을 위한 스트레칭의 예로는 고양이와 소 스트레칭, 코브라 스트레칭, 어린이 자세, 선 자세 햄스트링 스트레칭이 있습니다.

허리통증에 좋은 운동

허리통증에 좋은 운동은 걷기입니다. 걷기는 허리 근육을 강화시켜 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기는 또한 운동 범위, 유연성을 향상하고 강성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 짧은 거리부터 시작하여 몸이 강해짐에 따라 점차적으로 거리를 느는 것이 중요합니다. 수영은 또한 충격이 적고 허리 근육을 강화하는 데 도움이 되기 때문에 허리 통증에 좋은 운동이 될 수 있습니다.

햄스트링 회복을 돕는 RICE치료방법 이란

햄스트링 부상을 입으면 허벅지 뒤쪽이 뚝하고 끊어지는 느낌이 드는데, 그러면서 걷기 힘들 정도의 고통이 발생하게 됩니다. 이같은 경우애 적절한 치료를 받으면 부상을 완화할 수 있습니다. 미국 건강 정보사이트에서 햄스트링 회복을 위한 방안으로 RICE치료법을 소개했습니다. 1. Rest the leg안정 부상이 심해지지 않도록 안정을 취해야 합니다. 목말을 이용하는 등 최대한 다친 다리에 힘을 줘서는 안 됩니다.

2. lce your leg냉찜질 부상이 발생한 직후부터 이틀이 되기 전까지는 냉찜질해서 부기를 진정시켜 줍니다. 고통이 사라질 때까지 3시간 혹은 4시간마다. 20분 이상 30분 이하의 간격으로 냉찜질해줍니다. 이때, 얼음이나 아이스팩이 피부에 직접 닿거나 너무 오래 냉찜질을 하면 동상에 걸릴 수 있으니 주의해야 합니다.

발목염좌 발생

햄스트링이 짧아지면 무게가 부하가 허리나 고관절에 가해지면서 요통이나 고관절 부위의 고통이 일어날 수 있습니다. 이 과도하게 부하를 이기지 못하고 염증이 일어나면 연골의 노화가 가속화되며 더 큰 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 햄스트링의 단축은 종아리 근육인 비복근을 단축시키고 정강뼈의 내회전을 유발하여, 이로 인해서 안정성이 저하되면 저희가 흔히 발목을 삐었다고 하는 발목 염좌가 쉽게 발생할 수 있습니다.

허리 통증을 완화하는 자연에서 찾은 허브

허리 통증과 연관된 불편함과 염증을 줄이는 데 도움이 되는 자연에서 발견되는 허브가 많이 있습니다. 예를 들어, 강황에는 항염증 성분이 있어 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강, 버드나무 껍질, 카이엔 고추와 같은 다른 허브도 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 허브나 보충제는 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

허리통증을 일으키는 쉬운 요인들

근본적인 건강 상태 외에도 허리 통증에 영향을 미칠 수 있는 생활 방법 요인이 많이 있습니다. 장기간 앉아 있거나 앉아 있는 생활 방식은 근육 불균형을 초래하고 코어 근육을 약화시킬 수 있습니다. 구부정하게 구부리거나 구부리는 등 잘못된 자세는 등 근육에 긴장과 긴장을 유발할 수 있습니다. 과체중이나 비만은 척추와 허리 근육에 스트레스를 증가시킬 수도 있습니다. 허리 통증을 유발할 수 있는 다른 요인으로는 흡연, 음주, 스트레스 등이 있습니다.

자주 묻는 질문