팔레오 다이어트(Paleo Diet)

팔레오 다이어트(Paleo Diet)

구석기 시대 식단 아니면 동굴인 식단으로도 알려진 구석기 식단은 우리의 고대 조상들의 식습관에 기반을 둔 인기 있는 식단입니다. 식생활의 이면에는 구석기 시대에 인간이 구체적인 방식으로 식사를 하도록 진화했다는 생각과 현대의 질병과 건강 문제가 저희들이 이같이 식생활에서 벗어난 결과라는 생각이 있습니다. 구석기 시대는 약 260만 년 전부터 인간이 수렵 채집을 하던 기원전 10,000년 전까지 지속되었습니다. 팔레오 다이어트의 배후에 있는 논리는 우리의 몸이 여전히 이 식단에 적응되어 있고, 따라서 우리는 최적의 건강을 얻기 위해 우리의 조상들이 했던 것처럼 먹어야 한다는 것입니다.

팔레오 식단은 고기, 생선, 달걀, 야채, 과일, 견과류와 같이 우리 조상들이 접했을 가공되지 않은 전체 음식을 중심으로 합니다.

팔레오 다이어트에서 무엇을 먹을까?

팔레오 식단은 가공되지 않은 전체 식품을 중심으로 합니다. 다음은 고생물 식단에서 허용되는 식품의 몇 가지 예입니다. 육류 쇠고기, 돼지고기, 양고기, 닭고기, 칠면조 등생선 및 해산물 연어, 송어, 새우 등야채 브로콜리, 케일, 시금치, 당근, 고구마 등과일 사과, 바나나, 오렌지, 딸기 등견과류 및 씨앗 아몬드, 호두, 마카다미아 너트, 호박씨 등건강한 지방 아보카도, 코코넛 오일, 올리브 오일 등

팔레오 다이어트는 가공되지 않은 전체 식품을 강조하지만 모든 가공 식품이 동일하게 만들어지는 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다.

통조림 생선 아니면 야채와 같은 일부 가공 식품은 설탕이나 등등 비 팔레오 성분을 포함하지 않는 경우 여전히 팔레오 친화적인 것으로 간주될 수 있습니다.

II. 간헐적 단식 Intermittent Fasting

1.1 원칙 간헐적 단식IF은 특정 식사라기보다는 먹는 기간과 단식 기간이 번갈아 이뤄지는 섭식 패턴입니다. 간헐적 단식의 주요 원칙은 다음과 같습니다. 여러가지 단식 기간 IF는 16시간 단식하고 8시간 사이에 먹는 168방식, 5일간 정상적으로 식사를 하고 비연속 2일 칼로리를 대폭 제한하는 52방법 등 여러가지 접근법이 있습니다. 칼로리 제한 단식 중에는 칼로리 제한이 있어 체중 감소로 이어지는 경우가 많습니다..

식사 타이밍에 에 관해 식사 타이밍은 IF에서는 중요해지고, 무엇을 먹느냐보다. 언제 먹느냐를 중시합니다.

팔레오 다이어트에서 피해야 할 것은?

고생물 식단은 만성 질환에 도움주는 것으로 생각되는 많은 현대 식품을 배제합니다. 다음은 고생물 식단에서 허용되지 않는 음식의 몇 가지 예입니다. 곡물 밀, 귀리, 쌀 등콩류 콩, 렌틸콩, 땅콩 등유물건 우유, 치즈, 요구르트 등정제된 설탕 탄산음료, 사탕, 페이스트리 등가공 식품 설탕, 방부제 아니면 등등 비 팔레오 성분이 첨가된 모든 것.이같이 음식은 고생물 식단에서 허용되지 않지만 맛있고 영양가 있는 음식은 여전히 많이 허용됩니다.

많은 인원은 팔레오 다이어트가 새로운 음식과 요리 방법을 탐구하도록 격려하기 때문에 제한적이지 않고 오히려 해방된다는 것을 알게 됩니다.

팔레오 다이어트를 하면 살이 빠지나요?

팔레오 식단은 영양소가 풍부한 음식을 통째로 먹는 것을 권장하고 자주 칼로리가 높고 체중을 올릴 수 있는 가공된 음식을 제한합니다. 또한 팔레오 식단은 단백질이 풍부해서 그렐린 허기진 호르몬의 수치를 줄여서 더 많은 시간 포만감을 느끼게 해줍니다. 최근 몇 년 동안 연구에서 팔레오 다이어트가 체중 감량을 하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다.

예를 들어, 70명의 여성을 대상으로 한 연구에서는 6개월 동안 팔레오 다이어트를 한 후 평균 14파운드(6.5kg)의 지방 감소와 상당한 뱃살 감소가 증명되었습니다.

11개 연구에 대한 또 다른 리뷰에서도 참가자들이 2개월에서 2년 사이의 실험에서 평균 거의 8파운드3.5kg를 감량했다고 언급하면서 팔레오 체중감량 식단이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 결론 내렸습니다.

팔레오 다이어트의 몇 가지 잠재적인 이점

소화 개선 가공 식품을 제거하고 전체 자연 식품에 집중함으로써 팔레오 식단은 건강한 소화를 촉진하고 팽만감과 불편함을 줄일 수 있습니다. 에너지 증가 대부분이 단백질, 건강한 지방 및 섬유질의 균형 잡힌 섭취로 인해 고생물 다이어트에 관해 더 활력이 넘치고 기민함을 느낀다고 보고합니다. 체중 감소 팔레오 다이어트는 가공 식품보다. 자연적으로 칼로리가 낮은 영양이 풍부한 전체 식품을 강조하므로 체중 감량을 희망하는 사람들에게 인기 있는 선택입니다.

더 나은 혈당 조정 팔레오 식단은 가공되고 정제된 탄수화물을 피하고 대신 섬유질이 많은 전체 식품을 강조함으로써 안정되는 혈당 수치를 촉진합니다. 염증 감소 팔레오 다이어트는 과일, 채소, 건강한 지방과 같은 항염증 식품이 풍부하여 몸 전체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문