공복혈당이 높은 이유와 관리 방법, 당뇨병 예방을 위해 이해해야 할 것들

공복혈당이 높은 이유와 관리 방법, 당뇨병 예방을 위해 이해해야 할 것들

공복혈당이 높은 것 같아 들어오셨나요?? 검사 해보니 공복혈당 수치가 102, 104, 105, 110 등 정상보다. 높다고 나오셨나요?? 공복혈당이 높으면 당뇨에 걸릴 가능성이 높아지고, 심하면 신장질환, 혈관 질환 등 합병증까지 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 공복혈당이 높으시다면 꼭 이 글을 보시고 원인을 확인하고 낮추는 방법을 적용해보시기 바라겠습니다. 잠자기 전에 먹은 음식을 소화시키고, 8시간 이상 식사 하지않은 후 측정한 혈당 수치입니다.

혈당측정했을 때 3단계로 정상, 공복혈당장애, 당뇨 로 나누게 됩니다.

공복혈당의 정상 범위와 장애, 당뇨병의 기준

공복혈당의 정상 범위는 100mgdL 미만입니다. 100mgdL 이상이면 공복혈당 장애나 당뇨병이 의심됩니다. 공복혈당 장애와 당뇨병의 기준은 다음과 같습니다. 공복혈당 장애 공복혈당이 100125mgdL 인 경우 공복혈당 장애라고 합니다. 공복혈당 장애는 당뇨병의 전단계로, 혈당 조절에 문제가 있지만 아직 당뇨병은 아닙니다. 공복혈당 장애는 식이요법과 운동으로 개선할 수 있습니다.

당뇨병 공복혈당이 126mgdL 이상인 경우 당뇨병이라고 합니다. 당뇨병은 혈당 조절에 실패하여 혈당 수치가 지나치게 높은 질환입니다. 당뇨병은 심혈관계 질환, 신장 질환, 시력 장애 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 당뇨병은 약물 치료나 주사 치료가 필요합니다.

공복혈당의 정상 범위와 측정 방법

공복혈당의 정상 범위는 70100 mgdL로, 이 범위 안에 유지되면 혈당 관리가 잘 되고 있다고 볼 수 있습니다. 공복혈당이 100125 mgdL 사이면 공복혈당 장애prediabetes라고 하며, 공복혈당이 126 mgdL 이상이면 당뇨병diabetes으로 진단됩니다. 공복혈당 장애는 당뇨병의 전단계로, 적절한 관리를 하지 않으면 당뇨병으로 진행될 수 있습니다. 따라서 공복혈당 장애가 발견되면 당뇨병 예방을 위해 식사, 운동, 체중 등을 조절해야 합니다.

공복혈당을 측정하는 방법은 주로 혈당계를 활용하는 것입니다. 혈당계는 손가락 끝에 작은 바늘로 피를 뽑아 혈당 수치를 측정하는 기기입니다. 혈당계를 사용할 때는 다음과 같은 점을 주의해야 합니다. 혈당계 외에도 공복혈당을 측정하는 다른 방법은 혈액 검사입니다.

파라다이스 바나바잎 영양제

제가 먹고있는 파라다이스 바나바잎 영양제에 관련해서 알려드리도록 하겠습니다. 동영상 크리에이터 약들약 고약사에서도 추천한 제품이며, 공복혈당 조정 및 혈당 조절에 관심있으신 분들은 거의 모든 알고 계시고 인기 있는 제품입니다. 파라다이스허브사의 바아바잎 영양제 사진입니다. 정면에 파라다이스라고 적혀 있으며, 25년 이상의 고급형 퀄리티라고 자랑해놓고 있습니다. 저는 60개가 들어있는 제품으로 구매를 하였습니다.

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공복혈당 낮추는 식단

공복혈당을 낮추기 위해서는 다음과 같은 식단을 실천하는 것이 좋습니다. 아침 식사를 거르지 않습니다. 아침 식사를 거르면 혈당이 빠르게 떨어지고, 저혈당이 발생할 수 있습니다. 저혈당이 발생하면 공복혈당이 더 높아질 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취합니다. 섬유질은 혈당을 천천히 상승시키는 역할을 합니다. 과일, 채소, 통곡물, 견과류 등이 섬유질이 풍부한 식품에 속합니다. 단순당이 많이 함유된 음식은 피합니다.

단순당은 혈당을 빠르게 상승시키는 역할을 합니다. 설탕, 꿀, 과자, 탄산음료 등이 단순당이 많이 함유된 음식에 속합니다. 저혈당을 유발할 수 있는 음식은 피합니다. 저혈당을 유발할 수 있는 음식에는 당분이 적게 함유된 과일, 야채, 샐러드 등이 있습니다.

유산소 운동

혈당 감소에 좋은 대표적인 운동은 유산소 운동입니다. 30분 정도의 짧은 운동 시간으로도 효과를 볼 수 있습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 종목이 좋습니다. 무산소 운동 유산소 운동이 혈당 감소에 도움이 된다고 해서 유산소만 하기보다는 무산소로 근력도 키워주는 것이 좋습니다. 근육량이 늘어나면서 포도당의 소모도 증가하기 때문에 혈당 감소에 도움이 됩니다. 유산소와 무산소를 적절하게 병행해보시기 바랍니다.

아침식사 챙기기 아침에 식사를 하면 공복혈당이 높은 것을 막아 공복혈당 낮추기가 가능합니다. 이때 식이섬유가 풍부한 음식으로 튼튼하게 드시는 것이 좋습니다. 금연하기 흡연을 자주 하면 체내 니코틴 수치가 올라가면서 교감신경이 활성화되기 때문에 인슐린의 분비 능력이 저하됩니다. 따라서 혈당 수치 개선을 위해서는 금연이 필수입니다.

자주 묻는 질문