발목 접질렀을때 증상 및 치료방법

발목 접질렀을때 증상 및 치료방법

발목 아니면 발등의 인대가 늘어났을 때의 증상과 처치법에 관하여 설명해드리겠습니다. 등산, 축구, 테니스 등 스포츠를 즐기는 사람들에게는 발목을 접질려 발등이나 발목의 인대를 다치는 일이 흔하게 발생합니다. 물론 일상에서도 흔히 입을 수 있는 부상이기도 하지요. 한 번 크게 접질렸던 다리는 이상하게도 그 뒤로도 자주 다치게 된다는 것, 스포츠인들께서는 매우 공감하실 것입니다. 아직 완전히 회복이 덜 된 상태에서 운동을 하게 되어 그럴 수도 있겠지만, 제대로 처치를 하지 않아 인대가 느슨한 과정에서 자리 붙잡는 회복된 것이 문제일 수 있습니다.

자주 다치게 되면 연골까지 손상될 수 있으니 늘어난 인대는 제대로 치료하는 것이 중요합니다.

발목인대가 늘어났을 때 치료 방법은?

1. 발목에 무리가 가지 않게 충분한 휴식을 취합니다. 2. 최소한 일주일 정도 다친 발목에 힘이 과하게 들어가지 않도록 발목을 쓰지 않습니다. 3. 밞고 인대를 다친 후에는 어느 정도 붓기가 사라질 때까지 23일 정도는 냉찜질을 15분 동안 34회 하도록 합니다. 4. 냉찜질이 기간이 지난 후 4일 차부터는 온열찜질을 합니다. 15분 동안 23회 하도록 합니다. 5. 소염제 처방이나 물리치료를 병행해서 치료를 받는다.

6. 한주 정도가 지나도 통증이 지속된다면 병원으로 가서 진찰 및 치료를 받는다. 거의 모든 발목을 다쳤을 때 초기에는 보존적인 치료를 하게 됩니다.

손상 시 할 수 있는 응급 케어 RICE 방법

Rice 휴식 및 안정, 발목 사용을 줄이고 안정을 취해야 합니다. Ice 얼음찜질, 얼음주머니 수건 등을 이용하여 얼음을 손상 부위에 찜질을 합니다. 48시간 이전 급성기에 통증 및 부종을 경감시키는데 유용합니다. Compression 부목, 깁스, 테이핑 등을 활용하여 손상 부위를 압박 및 고정합니다. Elevation 손상 부위를 심장 보다. 높에 위치 시킵니다. 누워서 발목을 올려 줍니다.

발목 상태 확인

1. 발목 부근 인대에서 지속해서 두둑 소리가 난다. 2. 걷거나 달릴 시 발목을 자주 접질린다. 3. 일상생활에서 발목이 평상시보다. 불안정합니다. 4. 아침에 기상 시 아니면 발목이 전반적으로 뻐근하거나 통증이 있습니다. 위와 같은 증상이 계속 지속된다면 발목 인대가 손상됐을 가능성이 크다. 이런 부상을 주로 발목 인대가 늘어났다고 합니다. 구체적으로는 인대가 찢어졌다는 표현이 더 옳바른 표현입니다.

발목 인대 늘어났을 때

인대를 다칠 때에 뚜둑 하며 인대가 끊어지는 소리가 들릴 수도 있으며, 부상 직후에는 서 있는 것조차 힘들 정도로 극심한 통증을 수반합니다. 발목이나 발등이 부어오르며 압박 시 통증이 있습니다. 부기가 가라앉으며 멍이 생기기도 합니다. 부상 부위가 붓는 정도와 압박 시 통증의 정도로 염좌의 도수를 어느 정도 가늠할 수 있으나 증상과 손상이 일치하지 않기도 합니다. 걷는 데에 크게 무리가 없는 정도라면 인대가 살짝 늘어난 정도일 확률이 높습니다.

발목 인대파열 대처 및 치료

인대가 파열되었을 경우 급속도로 회복하기 위해서는 하루 35회정도 20분간 부어오른 발목에 얼음 찜질을 하며 3일간 지속시켜 줍니다. 그리고 휴식할 때, 취침시 다친다리에 베개를 이용하여 올려놓게되면 발목의 붓기가 어느정도 가라앉게 됩니다. 제일 필요한 것은 병원 진료 후 재활운동치료를 하는 것입니다. 증상을 방치할 경우 인대가 약화된 상태로 오랜 기간 지내게 될 수 있어, 처방과 더불어 재활운동치료를 병행하는 것이 제일 좋습니다.

제 지인의 경우 정형외과에 갔는데 오히려 뼈에 금이 가는 것이 더 좋다는 말을 들었습니다. 뼈는 다시 붙기만하면 되는데 인대가 손상되거나 파열된 경우 사람에 따라 다르지만 짧게는 3개월에서 12년까지 오랜 기간 고생하는 경우가 많습니다.고 했습니다.

치료를 받는 것이 우선

치료를 통해 발목 통증이 완화되었다고 정상적인 기능이 회복되는 것은 아닙니다. 운동 및 스트레칭을 통해 재발을 방지하고 발목 기능을 강화하는 것이 필요합니다. 바닥에 쿠션, 수건을 바치고 발목이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 또한 무릎 및 고관절은 움직이지 않도록 합니다. 밴드 중앙을 운동하고자 하는 발에 감싸 줍니다. 밴드를 다른 쪽 발에 걸쳐 두 손으로 고정합니다. 발끝을 외측으로 당긴 후 처음 자세로 돌아갑니다.

밴드를 좋은 다른 곳에 고정시킵니다. 발에 밴드를 감싼 후 안쪽으로 당겨준 후 처음 자세로 돌아갑니다. 종아리 스트레칭을 합니다. 무릎을 굽혀 수건으로 발끝을 감싸 줍니다. 수건을 살짝 당기면서 무릎을 펴줍니다. 허리는 굽히지 않고 시선은 발끝을 향합니다. 매트 쿠션 등을 두고 한 발로 중심 잡기를 합니다. 발목은 한번 접질렸을 때 자주 재발하기 쉽습니다.

자주 묻는 질문