루테인 과다복용, 근거등급, 시간 유용한정보들

루테인 과다복용, 근거등급, 시간 유용한정보들

저는 살며 정말 많은 건강기능식품을 취급하고 유통해왔지만 매출에 급급하여 말도 안되는 마케팅을 활용하거나 좋은 제품이라는 생각이 안 들정도이기도 했습니다. 저는 나이가 30대에 불과하여 건강기능식품을 섭취하여도 큰 효과가 없지만 건강기능식품 시장성이 무궁무진하는 걸 알아 계속 사업을 진행하고 있습니다. 현재 사람들이 가장 많이 찾는 제품이 루테인 건강기능식품인데 여러가지를 취급해왔지만 제대로 효과있는 건 없었습니다. 그래서 거의 모든 저하고 어머니가 체험을 하기 보다는 마케팅을 하는데 급급했습니다.

황반변성 예방

황반변성은 완치가 어렵다고 할 정도로 초기에 최대한 발견하거나 걸리지 않도록 막는 게 가장 좋다고 합니다. 처음 규칙적으로 안과검진을 받게끔 하여 황반부이상을 조기에 파악하는 것이고 특히나 나이가 들게 되면 시력이 떨어짐 증상이 나이가 들어서 그렇겠지 하고 가볍게 넘기기 마련인데요. 나이불문하고 시력이 떨어지는 것은 안과질환의 전조증상일 가능성을 열어두고 가볍게 여기시면 안 됩니다. 또한 예방을 위해 반드 실천해야 하는 것은 금연입니다.

이는 모든 질병의 위험인자로 보기 때문에 건강을 챙기기 위해 하시는 게 좋습니다. 마지막으로 눈에 좋은 영양제를 꼭 챙겨드시길 바랍니다. 건성 황반변성 단계에서는 고용량 비타민 영양제로도 시력저하나 악화증상을 늦출 수 있다고 합니다. 또한 항산화 성분이 많이 들어있는 눈에 좋은 루테인 , 지아잔틴, 아연 등을 미리 챙겨드시는 게 좋습니다.

루테인 부작용

루테인 복용시간 맞게 섭취하는 것은 일반적으로 안전합니다. 하지만 이는 개인에 따라 다를 수 있습니다. 루테인을 과도하게 섭취하면 메스꺼움, 구토, 설사와 같은 위장 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한 카로틴 피부병을 동반하기도 하며 혈중 카로틴 농도가 증가하여 손발이 노랗게 변하므로 적당량을 섭취해야 하며, 최대 루테인 섭취량은 20mg을 넘지 않도록 합니다. 루테인은 금잔화 꽃에서 추출됩니다. 따라서 꽃 알레르기가 있는 분들은 조심을 필요하며 간질환, 신장질환, 당뇨병 등 특정 질환을 앓고 있는 경우 모두 루테인 섭취가 부적합하므로 전문가와 상의 후 섭취해야 합니다.

또한 루테인은 혈액 희석제, 콜레스테롤 저하제 및 전립선암 치료에 사용되는 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

루테인이 포함된 식품

루테인은 많은 음식, 특히 녹색 잎이 많은 채소와 특정 과일에서 발견되는 천연 색소입니다. 다음은 루테인의 보편적인 식이 공급원입니다. 시금치 시금치는 루테인의 여러가지 공급원 중 하나입니다. 조리된 시금치 한 컵은 약 20 밀리그램의 루테인을 함유하고 있습니다. 케일 케일은 루테인의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 익힌 케일 한 컵은 약 23 밀리그램의 루테인을 제공합니다. 브로콜리 브로콜리는 약 1.6 밀리그램의 루테인을 함유한 요리된 브로콜리 한 컵과 함께 루테인의 좋은 공급원입니다.

콜라드 그린 콜라드 그린은 루테인이 여러가지 또 다른 잎이 많은 녹색 채소로, 약 5 밀리그램의 루테인을 함유한 요리된 콜라드 그린 한 컵과 함께.계란 노른자 계란 노른자는 또한 루테인의 공급원이며, 큰 계란 노른자 하나는 약 0.3 밀리그램의 루테인을 포함하고 있습니다. 옥수수 옥수수는 루테인의 또 다른 공급원인데, 특히 흰 옥수수보다.

백내장과 황반변성은 노화로 인해 생겨나는 안과질환입니다. 이들 질환은 시력저하 및 실명을 초래해야하는 점에서 고령자의 경각심이 요구됩니다. 루테인은 이런 노화 연관 안과질환을 막는 것으로 평가됩니다. 한 메타검토 심사 결과에 따르면, 식사를 통해 하루 10 20mg의 루테인을 6개월간 섭취한 나이 연관 황반변성AMD 환자는 시야 선명도가 유의하게 개선된 것으로 나타났다. 또한 황반색소밀도MPOD 역시 향상됐습니다. 황반색소밀도는 눈 신체의 필요한 척도다.

다른 연구에선 루테인 영양제의 혜택이 밝혀졌다. 동핀란드대학교 등의 연구 결과에 따르면, 루테인지아잔틴오메가3 영양제는 나이 연관 황반변성의 진행을 늦추는 효과적인 것으로 평가됐습니다. 다만 대부분의 영양제가 그렇듯 효과에 대해선 갑론을박이 있는 편입니다.

과다. 복용 금지

위에 알려드린 하루 권장량 1020mg을 지킬 수 있도록 해야 합니다. 눈에 좋다고 해서 하루 권장량을 초과해서 복용하면 피부 색상의 변경, 피부 트러블 등 여러가지 신체 변화가 올 수 있으니 꼭 분명한 복용방법을 체크해야 합니다. 눈 건강을 지키기 위해서는 건강한 생활습관을 갖는 것도 중요합니다. PC나 스마트폰을 일정시간 한 후에는 휴식을 취해 눈이 쉴 수 있도록 해야 하며, 먼 곳을 바라보면서 눈 마사지를 하는 것도 좋습니다.

또한 음식으로도 섭취해 주면 너무 좋은데요. 루테인이 가득한 시금치, 달걀, 피망, 피스타치오, 로메인 상추 등을 챙겨 드셔보시면 분명히 눈의 피로도가 낮아질 것입니다.

자주 묻는 질문