유산소 운동과 근력운동 방법, 걱정 관리

유산소 운동과 근력운동 방법, 걱정 관리

집에서 하는 근력운동 및 홈트 운동기구 그중에서도 집에서 하는 근력운동 방법과 이를 도와줄 수 있는 홈트 운동기구를 알려드리려 합니다. 물론 값이 비싸고 부피도 많이 나가는 운동기구들도 많이 있지만, 그런 것들을 제외하고 맨몸운동을 보조해 줄 수 있는 정도의 운동기구들을 소개해드리겠습니다. 사실 전신의 근육을 고르게 발달시킬 수 있는 최고의 전신 운동은 푸쉬업이라고 할 수 있습니다. 흔히 팔굽혀 펴기가 가슴운동이라고 생각할 수 있지만 팔과 등, 다리까지 모든 근력운동 효과를 볼 수 있습니다.

그래서 밖에 나가지 않고 집에서 하는 근력운동 중 가장 베스트라고 할 수 있는데요. 맨 바닥에 손을 짚고 할 수도 있지만 높이가 있는 푸쉬업바를 사용해 하면 더 좋습니다. 그 이유는 상체를 밑으로 더 내릴 수 있기에 근육의 운동반경이 넓어져 근력운동 효과를 더욱 높일 수 있기 때문입니다.

팔 굽혀 펴기는 상체 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다.

주로 가슴, 어깨, 등, 팔뚝, 복부 등 여러가지 근육을 동시에 진행하여 작용시키면서 강화시킨다. 첫째로, 가슴 근육은 팔 굽혀 펴기를 통해 강한 자극을 받는다. 이 운동은 가슴 근육을 확장시키고 높은 수준의 근육 섬유를 형성하여 가슴 크기와 강도를 증가시킨다. 둘째로, 어깨 근육은 팔굽혀펴기를 통해 장시간에 걸쳐 스트레스를 받는다. 이로 인해 어깨 근육은 강화되고 안정성이 높아집니다.

세 번째로, 등 근육은 팔 굽혀 펴기 동작 중 상체의 안정성을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 더 강한 등 근육은 자세를 향상하고 다른 운동을 수행할 때 중요한 역할을 합니다. 넷째로, 팔뚝 근육도 팔 굽혀 펴기를 통해 강화됩니다. 팔뚝 근육은 특히 상체를 들어 올리는 과정에서 작용하여 강력하고 견고한 근력을 획득할 수 있습니다.

근력 운동

1. 근력 운동은 근육에 저항을 주어 근육량을 증가시키는 운동입니다. 2. 효과 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높입니다. 기초대사량이 높아지면 일상생활에서도 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 관리에 도움이 됩니다. 근골격계 건강을 향상시킵니다. 근육과 뼈의 밀도와 강도를 증가시켜 골다공증이나 관절염 등의 질환의 위험을 줄입니다. 근육의 비대칭성이나 불균형성을 해결하고, 척추와 관절의 안정성을 증가시켜 신체의 형태와 자세를 개선시켜 줍니다.

3. 근력 운동 종류 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 앉았다. 일어서기 등 체중을 이용한 근력 운동, 덤벨, 바벨 등을 이용한 프리 웨이트, 웨이트 머신을 이용한 격리 운동 등이 있습니다.

근력 키우기 위한 오늘 운동 시간

근력을 키우기 위해 하루에 운동해야 하는 시간은 목표, 체력 수준, 일정, 운동 경험에 따라 달라질 수 있어요. 일반적으로 일주일에 최소 23일은 근력 운동에 할애하는 것이 좋지만, 하루에 운동해야 하는 시간은 개인의 상황에 따라 달라질 수 있어요. 근력 운동은 강도와 휴식의 균형이 필요합니다. 일반적으로 하루에 30분에서 1시간 정도 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 집중력을 유지하고 효과적인 운동을 수행할 수 있도록 계획을 세워야 합니다.

운동 시간은 운동의 유형과 목적에 따라 달라질 수 있어요. 여러가지 근육군을 포함하는 전신 운동이나 특정 근육군을 지향적인 분할 운동 중에서 선택할 수 있어요. 또한 전반적인 신체 조직과 건강을 개선하기 위해 유산소 운동이나 조절 가능성 운동을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.

걱정 관리

걱정 관리는 정신적인 건강과 행복감에 영향을 줍니다. 스트레스는 신체와 정신에 여러가지 긍정적이지 않은 영향을 미칩니다. 걱정 관리는 다음과 같은 방법들이 있습니다. 1. 호흡과 명상을 통해 마음을 진정시킵니다. 깊고 규칙적인 호흡은 심혈관계와 신경계에 긍정적인 영향을 미치고, 명상은 뇌에서 알파파를 증가시켜 편안함과 안정감을 주어 스트레스를 줄여줍니다. 2. 긍정적인 사고와 감사의 마음을 가집니다. 긍정적인 사고는 자신감과 자아존중감을 높이고, 감사의 마음은 삶에 대한 만족도와 행복감을 높입니다.

걱정 상황에서도 좋은 면을 찾아보고, 자신의 장점과 강점을 인식하고, 삶에서 감사할 수 있는 것들에 대하여 생각해 보세요. 3. 취미나 관심사를 즐깁니다. 취미나 관심사를 즐기면 재미와 성취감을 느낄 수 있고, 자신의 역량과 잠재력을 발견하고 발전시킬 수 있습니다.

자주 묻는 질문