단백질 위주의 올바른 식사 방법 소개

단백질 위주의 올바른 식사 방법 소개

특히 닭고기, 소고기, 생선, 계란, 견과류 등에 단백질이 많이 포함되어 있는데요그래서 오늘은 고단백질 식단의 장.단점과 몇가지 레시피를 소개해드리려 합니다. 고단백질 식단의 장점 체중 감소 지원 고단백질 식단은 대부분 높은 에너지 소비를 유발하고 지방 연소를 촉진하여 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 혈당조정 단백질은 혈당 변동을 완화하고 안정시킬 수 있어, 당뇨 환자나 혈당 관리에 관심 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

대사촉진 단백질은 소화와 대사에 에너지를 활용하는 과정에서 열생산이 높아지므로, 고단백질 식단은 대사를 촉진할 수 있습니다.

체중감량 식단 추천1주 차 식단

아침 고구마 1개, 사과 1개 혹은 바나나 2개, 시리얼 한 그릇 점심 일반식 밥은 잡곡밥 혹은 현미밥, 짠 반찬은 피합니다. 저녁 달걀 2개, 닭가슴살 한팩, 야채 같이 섭취 1주 차부터 다이어트를 포기하는 사람이 정말 많습니다.. 아는 맛이 무섭다고 주변에서 유혹하는 음식들을 참기가 정말 어렵고 매일 같은 음식을 먹으면서 배고픔을 참지 못하는 경우가 대부분입니다. 하지만 1주 차만 버티고 나면 생각보다.

4주 차 식단

아침 통밀빵, 우유, 계란 1개, 샐러드, 과일 1개 점심 일반식 너무 자극적인 음식은 피하자 저녁 현미밥 저염, 단백질 위주 반찬요리 끼니 제안 음식, 연어, 참치, 소고기, 닭가슴살, 계란프라이 마지막 4주 차는 대부분 일반식으로 먹을 수 있고 너무 자극적이거나 짠 음식만 피하고 섭취해 주면 됩니다. 위에 소개한 식단은 본인이 먹었던 식단을 그대로 적어 두었다. 내 기초대사량은 1900대였기 때문에 식단은 1600칼로리를 넘기지 않으려 노력했다.

또한 식단을 하면서 운동을 병행해야 하루하루 변화가 눈에 보일 정도로 효과를 보았습니다. 식단과 운동을 병행하면서 식이섬유가 풍부하고 배변활동을 돕고 장을 튼튼하게 만들어 다이어트에 효율적으로 도움을 주는 차전자피를 한포씩 섭취해 주었다.

체중 증가

단백질의 과다. 섭취는 체중 증가를 초래할 있습니다. 동물성 단백질을 먹을 때 지방과 콜레스테롤도 같이 많이 먹을 수 있으므로 체중이 지나치게 증가할 있습니다. 그러니까 동물성 단백질과 식물성 단백질을 적절하게 섭취하도록 하자. 또한 성인이 하루에 필요한 단백질의 양은 몸무게 1kg당 0.81 g 정도로, 체중에 맞는 단백질 섭취량을 지키고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

소화 장애

단백질의 과잉 섭취는 소화장애를 불러오기도 합니다. 단백질을 먹을 때에는 그와 비례한 양의 식이섬유를 섭취하는 것이 중요합니다. 매일 2530g의 식이섬유를 먹지 않은 채 단백질만 쌓이면 변비가 생기고 헛배가 부르는 증상들이 나타납니다. 단백질의 과잉섭취는 간에도 이상 신호를 보낸다. 근육생성과 신진대사에 쓰고 남은 단백질은 우리 몸에서 지방으로 바뀐 뒤, 간에서 분해돼 콩팥을 거쳐 체외로 배출됩니다. 단백질을 과도하게 섭취하면 과부하에 걸릴 수밖에 없습니다..

단백질이 풍부한 식품은 입냄새를 제작하는 주범입니다. 입 안의 혐기성 세균이 입 안에 있는 단백질을 분해하면서 내는 휘발성 황화합물이 입 밖으로 나가 냄새를 유발합니다.

그릭 요거트

그릭 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부하여 건강한 식단에 이상적인 음식입니다. 체중감량 중인 사람들은 과일이나 견과류와 함께 섭취하여 영양가 있는 간식으로 즐길 수 있습니다. 또한, 그릭 요거트를 사용하여 드레싱이나 소스를 만들어 품질좋은 채소와 함께 즐길 수도 있습니다. 설명드리는 음식 중 가격은 가장 비싸지만 칼로리가 100g당 제일 낮은 음식으로 체중감소가 목적이신 분들에게는 최고의 선택이 될 것입니다. 100g 당 영양성분 칼로리 약 59kcal 단백질 약 10g 지방 약 0.4g 탄수화물 약 3g 다이어트에 좋은 다른 하나의 식품군은 견과류입니다.

아몬드, 호두, 캐슈너트 등은 단백질과 건강한 지방이 풍부하며, 포만감을 유지시켜줍니다. 하루 한 무지개 정도의 양을 골라 섭취하면, 과식을 예방하고 영양을 공급할 수 있습니다.

자주 묻는 질문