위건강에 좋은 음식 정리해봐요

위건강에 좋은 음식 정리해봐요

위경련 증상과 원인에 대해 알아볼 거예요 위에 좋은 음식과 위에 안 좋은 음식도 적어두었으니 위 건강을 위해서 참고해 주시길 바랍니다. 담석증, 십이지장궤양, 급성 위염, 위궤양, 췌장염 등의 다른 질환들이 몸에서 발생해 위경련에 큰 영향을 줍니다. 밥을 먹고 바로 눕거나 충분히 소화시키지 않는 등 나쁜 식습관이 위경련의 원인이 될 수 있고 극심한 스트레스 등 환경친화적인 요인도 위경련의 원인이 될 수 있습니다. 또한 생활 패턴도 관련이 있다고 하니 주의하시는 게 좋을 것 같습니다.

녹색 채소류

시금치나 양배추 같은 녹색 채소에는 질산염이 다량 들어 있습니다. 질산염은 몸 안에서 일산화질소로 변화하여 혈관을 확장시키는 역할을 하고 혈액 순환을 거침없이 하는데 도움을 줍니다. 일산화질소는 혈류량에 따라 혈관이 제대로 수축, 팽창하도록 하는데 도움을 주며, 몸속에 일산화질소가 많아지면 심혈관계 질환이 나타나는 확률도 떨어진다고 알려져 있습니다.

밀가루 음식

밀가루로 만든 음식을 자주 먹으면 위가 압박되고 많은 위산 섭취를 자극하여 식욕을 더욱 악화시킵니다. 짜장면이나 빵을 먹으면 소화가 잘되지 않고 신물이 올라온다는 분들은 위에서 소화 흡수가 잘되지 않고, 계속 팽창하여 위산이 식도 쪽으로 올라오는 현상이 발생할 수 있습니다. 이런 경우 국수, 빵, 약과, 쿠키 같은 음식은 멀리하는 것이 증상 개선에 도움이 됩니다.

정제 탄수화물

빵, 흰 쌀, 과자 등 정제된 탄수화물을 되도록 피하는 것이 좋고 현미, 잡곡, 통밀빵과 같은 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 탄수화물을 과도하게 먹게 되면 인슐린이 재빠르게 올라간 혈당을 조절하기 위해서 체내에 들어온 포도당을 지방으로 바꿉니다. 결과적으로 혀로 간 내에 축적되는 중성지방이 많아지게 되고, 쌓인 지방으로 인해 혈관이 좁아지는 문제가 발생해 혈액 순환 거침없이 흐르는데 방해를 하게 됩니다.

포화지방의 경우 혈관 벽에 연결되어 혈관을 좁게 만들어 이슈를 일으키는 성분이라고 할 수 있습니다. 포화지방이 몸속에 쌓이면 쌓일수록 혈액 순환이 원활하지 않게 될 수밖에 없습니다.

국에 밥을 말아먹는 습관 및 식사도중 물을 마시는 습관

국밥에 진심이신 분들에게는 죄송합니다만 국에 밥을 말아먹는 습관은 위건강에 최악인 습관 중 하나입니다. 국과 밥을 함께 먹기 때문에 식사하기에는 편할 수 있으나 액체와 함께 음식물이 빠르게 식도를 타고 내려가기 때문에 음식을 씹는 과정이 생략될 뿐만 아니라 위액이 물과 함께 희석되기 때문에 소화능력이 떨어집니다. 식사 중 물을 마시는 습관 또한 위와 같은 원리로 위건강에 좋지 않습니다.

다시마에 들어있는 비타민C와 알긴산은 우리 몸에 혈액 순환 잘 돌 수 있도록 도움을 줍니다. 피를 맑게 하고 변비를 해소하는데 또한 효과적이라고 알려져 있습니다. 해조류에 들어 있는 알긴산과 같은 수용성 식이섬유는 혈중 콜레스테롤을 낮추는데도 도움을 줄 수 있다고 해서 다시마를 섭취하는 것은 콜레스테롤, 혈액 순환 모두에게 도움을 될 수 있습니다. 양파에 들어 있는 플라보노이드 항산화 물질은 동맥과 정맥을 확장시켜 우리 몸에 혈액 순환 돌 때 거침없이 돌 수 있도록 하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

항염증 기능에도 효과적으로 알려져 동맥과 정맥의 염증 반응 역시 줄여줄 수 있습니다. 양파 껍질에 들어있는 퀘르세틴 또한 혈액의 흐름을 거침없이 하고 혈액 순환 뭉치는 것을 막아주는 효과도 있다고 합니다.

위경련에 안 좋은 음식

고지방 음식 지방이 많은 음식은 소화를 천천히 할 수 있습니다. 향신료 및 매운 음식 고추, 피망, 마늘 등의 자극적인 조미료는 위를 자극할 수 있습니다. 커피 및 차 카페인은 위산을 증가시킬 수 있습니다. 산성 음식토마토와 토마토 기반의 소스 오렌지, 자몽 및 등등 산성 과일 산도가 높은 음료수 유제품고지방 유물건 크림, 치즈 등은 소화를 천천히 할 수 있습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 유물건 어떤 경우 프로바이오틱스가 위산을 증가시킬 수 있습니다.

초콜릿과 간식초콜릿은 카페인과 지방이 함유돼 있어 위를 자극할 수 있습니다. 과자나 지나치게 단 음식도 피하는 것이 좋습니다. 탄산음료와 알코올탄산음료는 가스를 생성하여 위액을 증가시킬 수 있습니다알코올은 위점막을 자극할 수 있습니다. 식이섬유 부족과다한 식이섬유 섭취가 위경련에 도움이 될 수 있으나, 일부 인원은 많은 섬유소를 섭취하면 소화 장애를 겪을 수 있습니다.

자주 묻는 질문