비타민D 효능 및 비타민D 복용시간 부작용 총정리

비타민D 효능 및 비타민D 복용시간 부작용 총정리

갱년기 이후 여성들에게 특히 많이 생겨나는 골다공증 똑같은 경우 미흡한 칼슘과 비타민D 때문에 많이 발행한다고 합니다. 이글에서는 이 미흡한 비타민 D의 함량이 아주 높은 대구 간유에 대하여 알아보고자 합니다. 대구 간유가 어떠한 것인지 비타민D 함량은 얼마나 되는지 과량을 복용했을 때 부작용은 어떤지에 대하여 분석해 보도록 하겠습니다. 대구간유란 대구나 명태 등의 간 속에 들어 이는 지방유로 황색 아니면 갈색을 띠며 주성분으로는 트리올레인과 트리팔미티입니다.

이는 비타민 A, D를 다량으로 함유하고 있기에 의약품으로도 많이 사용되고 있습니다. 골다공증 환자의 미흡한 비타민 D를 보충해 줄 수 있으며, 만성류머티즘치료나 통풍치료로도 많이 이용되고 있습니다.

음식을 통한 비타민 D 섭취

비타민 D를 섭취하는 다른 방법은 음식을 통한 것입니다. 비타민 D는 주로 동물성 식품에 포함되어 있으며, 지방이 많은 생선연어, 고등어, 참치 등, 간, 계란 노른자, 버터 등이 좋은 공급원입니다. 또한 우유, 요구르트, 치즈, 시리얼 등과 같은 일부 식품에는 비타민 D가 인위적으로 첨가되어 있습니다. 이런 식품들은 비타민 D 강화식품이라고 하며, 제품의 라벨을 통해 비타민 D 함량을 확인할 수 있습니다.

비타민 D를 음식으로 먹을 때는 건강한 지방과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D는 지용성 비타민이므로 지방과 결합하면 흡수가 증가합니다. 예를 들어 연어와 아보카도를 함께 먹거나, 우유와 견과류를 함께 먹는 것이 좋습니다.

비타민D 섭취방법

비타민 D는 우리 몸에 매우 필요한 영양소입니다. 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 뼈와 이빨을 튼튼하게 유지하고, 면역력을 강화하고, 여러 질병의 예방과 치료에 도움이 됩니다. 비타민 D는 햇빛에 노출되면 피부에서 자연적으로 생성되기 때문에 햇빛 비타민이라고도 불립니다. 하지만 대부분의 사람들이햇빛에 충분히 노출되지 않거나, 식이나 생활 습관으로 인해 비타민 D 결핍을 겪고 있습니다. 비타민 D 결핍은 피로, 무기력, 근육통, 뼈통증, 감염에 취약해지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

따라서 비타민 D를 알맞게 섭취하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법에 대하여 알아보겠습니다.

비타민D 효능

비타민D는 지용성으로 뼈와 근육 건강과 면역력을 강화시키며 면역력을 올리고 질병예방에 뛰어난 효과가 있는데요. 하지만 왜 현대인들에게 미흡한 영양소일까요? 비타민D는 음식으로 섭취하는 것보다. 햇빛을 쐬어 피부에서 자체적으로 만들어내는 양이 많아서 야외활동을 많이 하는 사람에게는 부족하지 않지만, 사무직 직종이나 학생들은 밖에 나갈 일이 별로 없으므로 비타민D가 부족해지는 현상이 생기게 되는 것입니다. 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 도우며 뼈와 이빨을 형성하는데 필수적입니다.

근육통이 생길 수 있으며 구루병 골다공증등을 유발하기 때문에 햇빛을 쐬어주거나 주사를 맞아 보충해주시는 것이 좋습니다. 두번째로는 면역세포의 기능을 활성화하기 때문에 부족하게 되면 감기나 독감 폐렴에 걸리기가 쉬워집니다.

골다공증 환자의 외부 활동

골다공증 환자의 경우 대부분 나이가 많이 지는 노령연령층에 많이 발생을 합니다. 나이가 들면 비타민 D 합성능력이 부족해지고 외부 활동이 줄어들면서 골다공증에 노출될 가능성이 더욱 커진다고 합니다. 따라서 외부 활동을 많이 하여 비타민 D의 합성에 노출을 많이 시켜야 하고 마그네슘영양제와 칼슘, 비타민D 많인 들어 있는 자연식품을 많이 섭취해야 하며 미흡한 경우 의료진과 상의 후 칼슘 및 비타민D 영양제를 추가 섭취 하셔야 합니다.

비타민D 과잉섭취 부작용

비타민D 똑같은 경우 과도하게 많이 섭취를 하게 되면 부작용이 발생할 수 있습니다. 식욕부진, 구토, 설사, 등을 일으킬 수 있으며 혈액의 칼슘농도가 비정상적으로 느는 질활인 고칼슘 혈중과 그에 따른 신장결석, 요로결석이 발생할 수도 있으며 급만성 신부전의 주원이 될 수도 있습니다. 비타민D 주사와 1일 4000IU 이상 고용량 섭취 시 질병이 발생할 확률이 더 높아지기 때문에 주사 및 고용량 영양제 섭취보다는 주로 음식으로 대체하거나 필요하면 영양제를 추가로 드시는 것이 가장 이상적일 수 있습니다.

지금까지 골다공증 환자들에게 미흡한 비타민 D를 보충해 줄 수 있는 대구간유에 대하여 알아보았습니다.

자주 묻는 질문