허리 척추에 좋은 습관과 나쁜 습관

허리 척추에 좋은 습관과 나쁜 습관

멋진 뒤태를 위한 힙업 몸매를 만들기 위해서는 척추를 지탱하면서 엉덩이 근육을 강화하는 운동이 도움이 되는데요. 다리를 뒤로 뻗는 킥백 동작을 운동에 추가하면, 척추의 구조를 안정적으로 유지하면서 하체의 근력을 키울 수 있습니다. 엉덩이 근육 강화하고 척추를 튼튼하게 만드는 킥백 운동 5가지를 확인하시기 바랍니다. 1. 킥백 밴드 탄력 밴드를 활용하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 매트에 엎드린 상태에서 왼발에 밴드를 걸고, 양손으로 밴드 끝을 잡아줍니다.

그리고 왼발을 공중으로 뻗으면서 다리를 내렸다가 올리는 동작을 30초 반복하시기 바랍니다. 그런 다음 오른발로 동일하게 30초 반복합니다.

0 근력 약화

척추관이 좁아지거나 디스크가 터져 신경이 압박을 받으면 근육에 영향을 주어 근력 약화가 나타날 수 있습니다. 근력 약화는 주로 허리와 다리 근육에 영향을 주는데, 허리 근육을 통해 상체와 하체를 연결하고 다리 근육은 보행과 움직임에 필요한 역할을 합니다. 따라서 척추관협착증으로 인한 근력 약화는 허리와 다리의 움직임과 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 근력 약화는 여러 형태로 나타날 수 있으며, 다음과 같은 증상을 포함할 수 있습니다.

힘줄 약해짐 힘줄이 약해져서 힘을 발휘하기 어려워지는 것을 느낄 수 있습니다. 일상 동작의 고충 예를 들어 일어나기, 앉기, 계단 오르기 등의 일상 동작이 어려워질 수 있습니다. 손의 미세한 활동 감소 손가락을 움직이는 등의 미세한 움직임이 어려워질 수 있습니다.

척추측만증 증상

척추측만증이 눈에 띄지 않을 정도로 외관상에 문제가 없을 경우 대부분 증상이 나타나지 않지만 상체가 증상이 심해지면서 허리 중심이 확실히 기울어지고, 한쪽 어깨가 다른 쪽보다. 높으며, 한쪽 어깨뼈가 두드러지게 나올 뿐 아니라 허리 통증과 함께 점차적으로 폐활량 감소로 인한 호흡곤란 및 요통 및 비정상적인 걸음걸이를 보이며 심한 경우 척추의 퇴행성 관절염이나 허리디스크, 좌골 신경통 등을 비롯해 여성 노인 분들에게는 노화와 추간판 퇴행, 척추근육 위축, 골다공증 혹은 척추이탈 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

척추나 근육에서 생겨나는 통증이 허리나 엉덩이, 아니면 어깨 부위 등에 특히 활동이나 운동 후에 악화되어 일상생활에서 불편함을 초래할 수 있습니다.

척추분리증 예방

척추분리증은 많은 운동이나 반복되는 충격, 등으로 생길 수 있으므로 육체를 비트는 등의 많은 움직임이 없도록 하는 것이 필요합니다. 더불어 자신의 신체 상황에 맞지 않는 많은 운동을 피하고 척추 주위의 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 지속적으로 해주는 것이 좋습니다. 또한, 체중 관리도 중요합니다. 과체중은 척추에 추가적인 스트레스를 주기 때문에 적절한 몸무게를 이어서하는 것이 좋습니다.

수술적 치료

수술적 치유는 척추의 만곡이 매우 심하여 외관상 기형이 심각하고, 보존적 치료로 교정이 안 되거나 교정을 했어도 유지되지 못하는 경우, 아니면 성장기의 아동에게 보존적 치료를 했지만 만곡이 계속 진행하는 경우, 특히 성인은 요부만곡으로 체간의 불균형이 심하거나 이차적으로 통증을 호소하는 경우 여러 금속 내고정물로 만곡을 최대한 교정한 후 척추 융합술로서 교정을 이어서하는 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.

0 보행장애

척추관협착증의 증상 중 가장 흔한 증상은 보행장애입니다. 보행장애는 척추관이 좁아지거나 디스크가 터져 신경이 압박을 받을 때 발생할 수 있습니다. 이로 인해 다리의 근육, 인대, 신경 등에 영향을 주어 보행에 어려움을 겪을 수 있습니다. 보행장애는 여러 형태로 나타날 수 있으며, 다음과 같은 증상을 포함할 수 있습니다. 보행 걱정 안정적인 보행이 어려워 보행 중에 불안감을 느낄 수 있습니다. 편평보행 발을 들지 않고 바닥에 미끄러져 보행하는 모습을 보일 수 있습니다.

불윤리 보행 보행 중에 발을 들거나 떨어뜨리는 강직한 동작을 보일 수 있습니다. 보행 속도 감소 척추관협착증으로 인해 보행 속도가 감소할 수 있습니다.

일상생활에서의 주의사항

일상생활에서는 올바른 자세를 유지하고, 길게 앉아있거나 서있는 경우 자주 육체를 푸는 습관을 갖는 것이 중요합니다.

이와 같이 예방적 조치들은 척추 분리증의 발생을 줄이고 척추 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 그러나 독특한 상황이나 증상이 있으면 전문 의료진과 상담하여 각각 조언을 받는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문