걱정 장애의 증상 원인 (커뮤니티 광장 공포증) 멈추는 8가지 방법

걱정 장애의 증상 원인 (사회 광장 공포증) 멈추는 8가지 방법

우울 불안강박 현대인들의 삶은 늘 불안합니다. 그럴수밖에 없는 현실을 무시할수 없습니다.. 지금 당장 가장 큰 불안요인은 무엇인가? 생존에 대한 두려움입니다. 남들처럼 남들보다. 더 잘 생존하고 싶은 욕망의 불만족이라 할있습니다. 이 욕망은 단순히 겉으로 드러난 생존뿐만 아니라 극도로 정교한 개인문제까지 연결되어있습니다.

불안의 두 가지 반응

주된 신체적 반응 증상 빨라지는 숨, 가슴 두근거림, 근육의 긴장, 땀 분비, 소화 장애 등이 나타날 수 있습니다. 운동성 긴장 : 피로, 근육통, 눈꺼풀 경련, 이마 찌푸림, 안절부절못함, 잘 놀람 정신적 반응 증상 정신적인 반응 증상으로는 불쾌하고 모호한 두려움, 우울감, 불면, 긴장 등이 나타나게 됩니다. 걱정 증상 공포는 불안보다. 명확하며 구체적일 때 발생하는 감정으로 무서운 1등상을 만났을 때, 영상 속 주인공이 위험해 처했을 때, 누군가에게 위협을 당할 때 경험하는 감정은 공포라고 볼 수 있습니다.

정상적인 공포와 불안의 반응은 앞으로 일어날 일을 대비하고, 위협적인 상태에서 자신을 지킬 수 있는 방법이 되기도 합니다.

✔️ 근육 이완 요법

집에서 근육 이완을 시작하려면 손에 든 손가락과 같은 간단한 것으로 시작하여 한 번에 고유한 근육을 의식적으로 이완하고 몸체를 통해 위안 이동합니다. 근육 이완 능력은 미리 연습했을 때 가장 효과적입니다. 먼저, 긴장을 해제하기 전에 근육을 긴장시키는 방법을 배울 수 있습니다. 그런 다음 먼저 근육을 긴장시키지 않고 이완하는 방법을 배우게 됩니다. 게다가 일상적인 상태에서 정말로 사용하기 위해 어깨와 같은 특수한 근육 세트를 이완하는 방법을 배울 수도 있습니다.

마지막으로, 긴장이 필수적인 부분을 식별하고 필요에 따라 해제할 수 있을 때 빨라지는 이완을 연습하는 방법을 배울 수 있습니다.

편한 참여 하기

연구에 따르면 규칙적인 운동은 신체를 건강력하게 유지할 뿐만 아니라 정신 건강도 향상할 수 있습니다. 전문가들에서는 일주일에 세 번 최대 심박수의 60~90% 로 20분 동안 운동하면 불안을 줄이와 같이 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 운동에 익숙하지 않은 경우에는 시작하기 전에 정신과 의사와 상담이 필요할 겁니다. 운동을 새로 시작하면 걱정 장애가 있는 사람들에게 추가적인 불안을 유발할 수 있기 때문입니다. 그러나 점차적으로 성장하면 신체가 숨쉬기 이슈를 조지정해서 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유산소 운동에는 러닝머신에서 달리기와 같은 활동이 포함됩니다. 걱정 장애로 인해 스트레스를 받거나 과숨쉬기 을 하거나 숨쉬기가 힘들다면 잠시 멈추고 휴식을 취하거나 걷기, 수영 혹은 요가와 같은 보다. 적겪은 옵션을 선택하면 됩니다.

증상이 좋아지면 약을 끊어도 되나?

불안장애는 증상이 완화되었더라도 6개월에서 1년의 유지치료를 권장하고 있습니다. 충분히 치료가 되지 않았을 때 돌연 약을 끊게 된다면 다시 불안과 걱정, 초조감이나 가슴 두근거림 증상이 나타나 정상적인 일상생활이 어려워질 수 있기 때문입니다.

따라서 약물을 처방받아 복용할 때는 의사 진료에 따라 차차 약물 용량을 줄여나가는 것이 좋습니다.

걱정 장애 증상(사회 공포증, 광장 공포증)

정신 건강 장애 판단 및 통계적 편람, 제5판(DSM-5)에서는 걱정 장애를 ldquo;세찬 두려움이나 불편함이 돌연 급증하는 것rdquo;으로 정의합니다.

그들은 경고 없이 시작하는 경향이 있으며 증상은 몇 분 안에 최고조에 이릅니다. 걱정 장애로 인한 사회 공포증, 광장 공포증이 있는 경우 경험할 수 있는 증상은 아래와 비슷하다고 합니다.

심리치료를 받으면 어떤정도로 걸리나요?

심리치료의 기간은 자신의 심리적 상태와 상담의 목표점에 따라 달라집니다. 현재 호소하는 심리적 불편감을 완화하는 것에 초점을 둔다면 3 ~ 6개월의 기간이 소요되며, 보통 10회 내외에서 작은 변화들이 보입니다. 자신의 감정, 사고, 행동, 태도, 성격 전반에서의 변동 및 성장에 초점을 둔다면 6개월 이상의 기간이 필요할 수 있습니다. 심리치유는 다채로운 종류가 있으며 각각에 맞는 치료자와 방법을 찾아야 합니다.

예를 들어 인지 행동 치료 (CBT)는 조금 부정적으로 작용하는 생각과 행동 패턴을 바꾸는 데 도움이 되는데 정신검토는 어린 시절부터 현재까지의 내담자의 삶과 관계를 깊이 이해하고 해부하는 데 중점을 둡니다. 심리치유는 개인적인 과정이므로 치료자와 잘 맞고 신뢰할 수 있는 관계를 형성하는 것이 중요합니다.

빈번히 묻는 질문