손목이 아플때는 운동과 스트레칭이 최고에요

손목이 아플때는 운동과 스트레칭이 최고에요

먼저, 휴식이 중요합니다. 부상을 받은 발목을 가능한 한 피로하지 않도록 쉬어야 합니다. 발목을 부상 당한 쪽으로 높게 들어 올려놓는 것도 좋습니다. 이를 통해 부종을 줄일 수 있으며, 통증도 완화될 수 있습니다. 냉찜질법을 사용하면 통증을 완화할 수 있습니다. 부상 부위에 얼음팩이나 찜질팩을 20분 동안 놓아주는 것이 효과적입니다. 단, 직접 피부와 접촉할 때에는 언제나 얼음이나 찜질팩을 보호하기 위해 수건 등으로 감싸야합니다. 압착 및 감싸기는 필요한 절차입니다.

늘어난 발목을 지지해 주기 위해 탄력 있는 밴드나 타월을 이용해서 발목을 감싸주는 것이 좋습니다. 이를 통해 발목의 움직임을 제한하고 안정감을 더할 수 있습니다. 통증 완화를 위해 진통제를 복용할 수 있습니다. 하지만 반드시 의사의 처방에 따라 적절한 약을 복용해야 합니다.

발목 통증의 주요 원인과 자가 치료법

발목 통증은 여러가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 보편적인 주된 이유는 다음과 같습니다1. 외상 스포츠 활동이나 낙상과 같은 외부적인 충격으로 발목을 다칠 수 있습니다. 이런 경우 발목 인대와 근육에 손상이 생길 수 있어 통증이 발생할 수 있습니다. 2. 인대염 혹은 인대 파열 발목을 돌리거나 비정상적인 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다. 인대에 염증이 생기면 발목 통증과 함께 붓고 염증 부위에서 피가 염증된 부위로 흘러 피부가 변색될 수 있습니다.

3. 힘줄염 발목 주위의 힘줄에 염증이 생길 수 있으며, 긴 시간 동안 재미없는 동작을 하거나 부적절한 신발 착용으로 인해 발생할 수 있습니다. 4. 골절 발목 주변의 뼈가 부러지면 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 외부적인 충격이나 외로운 슬리프 등과 같은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

손목이 아플 때 주물러주는 게 효과가 있나

그런데, 손목이 아프면 나도 모르게 손목을 주무르기 마련이죠. 이게 주무르면서도 과연 효과가 있긴 있을까? 통증이 가라앉긴 하는 걸까 하는 의문이 늘 있었는데요. 이것도 한번 알아보겠습니다. 주물러주는 것은 일시적으로 손목에 피로도나 긴장감을 풀어줘서 편안함을 가져다줄 수 있습니다. 온도 변화와 마사지는 근육 이완과 혈액순환을 촉진시킬 수 있어서 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 따뜻한 물을 이용한 손목에 물을 붓거나 습한 수건으로 감싸주는 것도 시도해 볼 만한 방법입니다.

하지만 지속해서 통증이 지속된다면 전문가의 도움이 필요할 수 있어요. 물리치료사나 능숙한 마사지사의 도움을 받아보시면 더 효과적일 수 있죠. 특히 만약 손목의 통증이 만성적이라면 의사의 상담이 필요할 수 있어요 여기까지는 안 가길 바라봅니다.

전자기기를 오래 사용하면 손목이 아픈가

가장먼저 맞긴 합니다. 오랜 기간 전자기기를 사용합니다. 보시면 손목 통증이 발생할 수 있어요. 특히 마우스나 키보드를 오랜 시간 동안 사용하거나, 자세가 고정되어 있는 경우에 손목에 부담이 많이 가기 마련이에요 자세 조절 유쾌한 자세로 앉아서 전자기기를 사용하고, 키보드와 마우스의 높이를 조절해 손목에 부담이 덜 가도록 할 필요가 있어요 휴식과 스트레칭 정기적으로 휴식을 취하고 손목 스트레칭을 해주면 도움이 돼. 손목을 돌리거나 굽히는 운동을 통해 손목에 있는 긴장감을 푸는 것이 좋아요 에르고노믹 장비 사용 에르고노믹 조형의 키보드와 마우스를 사용하면 손목에 덜한 부담이 덜할 수 있습니다.

계단 스트레칭

효과 경직된 종아리 근육후경골근과 아킬레스건을 이완시켜 보행 시 발바닥에 가해지는 충격을 줄여줄 수 있습니다.

계단 위에 오른 상태에서 한쪽발은 볼 부분이 계단 끝에 위치하게 합니다. 그 발의 뒤꿈치를 아래쪽으로 천천히 내려줍니다. 이때 무릎이 굽혀지지 않게 주의합니다. 허벅지와 아킬레스건이 당겨지는 느낌이 들어야 하며 그 상태에서 30초 유지합니다. 좌우 하나하나씩 3세트씩 반복해 줍니다. 발바닥 통증에 시달리고 있다면 앞서 소개하여 드린 스트레칭 방법을 계속해서 실천해 보도록 합시다.

이와 더불어 통증이 사라질 때까지는 무리한 활동을 피하고 굽이 높거나 볼이 협소한 신발 착용을 자제해야 합니다. 만약 통증이 나아지지 않고 점차 심해진다면 정형외과를 방문하여 구체적인 진단과 능숙한 치료를 받게끔 합시다.

자주 묻는 질문