다리 쥐가 나는 이유, 5초 만에 대처하는 방법

다리 쥐가 나는 이유, 5초 만에 대응하는 방법

주무시다가 다리에 쥐가 나서 깨시는 경험이 누구나 한 번쯤은 있을 텐데요. 아프기가 이루 말할 수 없습니다. 쥐가 나는 이유는 혈액순환의 문제에서 비롯된 것인데요. 다리 쥐가 나는 이유를 제대로 찾아보고 걷기로 5초 만에 푸는 방법을 살펴봅니다. 다리 쥐를 대응하는 방법은 힘들더라도 일어서서 걷는 것입니다. 쥐란 근육경련을 말하는데요. 근육이 갑자기 놀라 뭉치게 되면 말로 나타내기 힘든 근육이 꼬이는 듯한 고통이 발생합니다. 그나마 통증 지속 시간이 짧아서 다행인데요. 뭉친 종아리를 마사지하거나 주무르게 되면 다시 혈액순환이 원활해지면서 산소가 공급되고, 쥐가 풀리면서 고통이 사라지게 됩니다.

쥐가 나는 이유는?

구체적인 원인은 아직까지 발견되지 않았지만 혈액 공급이 제대로 되지 않아 쥐가 발생해야만 되는 것인데요. 근육이 움직이려면 혈액 속의 칼슘은 근육을 수축하는 작용을 하고, 마그네슘은 이완하는 작용을 하게 됩니다. 다리에 쥐가 많이 발생한다면 영양소가 미흡한 것으로 칼슘과 마그네슘을 지속적으로 챙겨드시는 것도 좋은 해결책입니다. 그리고 1.52L 정도의 충분한 물을 먹어주는 것도 매우 중요합니다.

칼슘과 마그네슘의 균형이 깨져 혈액 순환이 잘 되지 않아 혈액 속의 산소가 부족해지면 근육이 순간적으로 놀라게 되는 것이 쥐가 난다고 하는 것입니다.

근육 입장에서 보자면 산소 공급이 안 되는 순간 놀라게 되고, 순간근육이 멈추어 경직되는 현상입니다.

소택혈 누르기

다리에 급작스럽게 쥐가 났는데 스트레칭도 하기도 힘들고 근처에 아무도 없을 때 굉장히 고통이 심한 시간을 보내게 되는데 응급처치로 새끼손가락 위의 소택혈을 세게 눌러주면 쥐가 빠르게 풀립니다. 움직일 수 있다면야 앉은자리에서 허리를 굽혀 쥐가 난 다리 엄지발가락을 손을 뻗어 잡아줍니다. 이같은 경우애 발바닥을 몸 쪽으로 서서히 당겨주어 종아리 근육이 증가할 수 있도록 해줍니다. 서 있는 자세라면 뒤꿈치를 들었다. 놨다. 동작을 반복해줍니다.

허벅지에 쥐가 났다면 선 자리에서 엉덩이 뒤로 앞쪽 허벅지가 늘어나는 느낌으로 무릎을 접어 손으로 잡습니다.

발바닥을 푸는 방법

발바닥 쥐는 예방이 가장 중요합니다. 규칙적인 운동과 안락한 신발 착용, 충분한 수면, 적극적인 스트레스 관리 등이 발바닥 쥐 예방에 도움이 됩니다. 발 마사지 발 마사지는 혈액순환을 촉진하고 발 근육을 이완시켜 줄 수 있습니다. 발을 물에 담가 뜨거운 물 혹은 아이스 팩을 사용해 지압 마사지를 하는 것도 좋습니다. 발 스트레칭 발바닥을 스트레칭하는 것은 발바닥 근육을 이완시켜 주어 통증을 줄일 수 있습니다.

발바닥을 똑바로 놓은 채 발 뒤꿈치를 들어 올리고 발끝을 내려놓는 동작을 반복하는 것이 좋습니다. 안락한 신발 착용: 발바닥에 쥐가 생기는 원인 중 하나가 신발이나 양말의 문제라면, 편안하고 딱딱하지 않은 신발을 착용하거나 쿠션을 넣어주는 것이 좋습니다.

잘못된 자세

장기간 같은 자세로 앉아 있거나 서있는 습관, 특히 발을 바르게 두지 않는 자세는 발가락 근육에 많은 긴장을 주어 쥐를 유발할 수 있습니다. 또한, 부적절한 신발을 신는 것도 발가락 근육에 압력을 가하며 쥐를 일으킬 수 있습니다. 너무 꽉 끼거나 신발 바닥이 단단해 발가락의 스위트한 움직임을 방해할 때 생길 수 있습니다.

임신 중에는 호르몬 변화, 체중 증가, 혈액 순환의 변화 등 여러 변화로 인해 발가락 쥐가 자주 발생할 수 있습니다.

특히 임신 중기 이후부터는 체중 증가로 하체의 부담이 늘어나 발가락과 다리에 쥐가 잦아질 수 있습니다.

막는 생활습관

쥐가 나는 이유는 하체를 많이 쓰지 않는 생활습관을 들 수 있습니다. 운동이나 걷기 등 이동하는 것을 싫어합니다. 보시면 점점 다리는 가늘어지게 되고, 근육이 약해져 다리에 쥐가 잘 발생하게 됩니다. 또 여성들이 신는 뒷굽이 높은 하이힐도 문제가 되는데요. 인원은 걸을 때 발바닥을 사용해 발가락 힘으로 걸어야 합니다. 높은 구두를 신으면 올바른 걸음걸이가 되지 못해 종아리 근육이 수축이 되고 혈액순환에 좋지 않습니다.

꽉 끼는 바지도 피해야 합니다. 다리에 쥐가 자주 발생한다면 내가 그만큼 다리를 많이 안 썼구나라고 이해하시고 하체를 강화하셔야 하는 것이 근본적인 원인을 제거하는 방법입니다. 그리고 평상시 혈액 순환 관리에 신경을 쓰고, 꾸준한 운동과 채식 위주로 식사를 해주면 도움이 됩니다. 따뜻한 물에 발을 담가주는 족욕도 좋으며, 자전거, 계단 오르기를 할 때 앞꿈치만을 사용해 상승하는 것도 좋겠습니다.

자주 묻는 질문