고지혈증과 중성지방수치 낮추는 법

고지혈증과 중성지방수치 낮추는 법

중성지방은 영어로 표현하면 트라이글리세라이드 triglyceride 입니다. 가장 흔하나 지방 형태의 일종인데요. 즉 지방이라고 생각하시면 됩니다. 지방의 형태인 중성지방은 몸에 해로운 것일까요? 신체에 많은 열량이 섭취되면, 이를 중성지방으로 전환합니다. 그래서 지방 세포에 저장되어, 나중에 필요할 때 에너지로 분해될 수 있습니다. 또한 중성지방은 신체를 단열하고 내부 장기를 보존하는 데 도움이 됩니다. 피부 아래에 있는 지방층은 체온을 유지하는 데 유익한 것처럼. 적절한 체온을 유지하기 위해서는 중성지방이 필요합니다.

하지만 혈류 내 트라이글리세라이드 triglyceride 수치가 과도하게 높으면 심혈관 질환에 걸릴 위험이 증가합니다. 즉, 중성지방의 건강한 수준을 유지하는 것이 가장 중요합니다.

금주 및 금연

알코올은 열량이 높습니다. 소량의 알코올이더라도, 일부 사람들에게는 트라이글리세라이드 triglyceride 수치를 많이 증가시킬 수 있습니다. 어쩔 수 없이 술 약속이 있으면 적당히 마시는 것이 좋습니다. 또한 체내에 콜레스테롤 수치가 높은 개인의 경우 금주하는 것이 가장 필요합니다. 흡연은 심장병의 위험을 증가시킵니다. 그래서 금연하는 것이 가장 좋습니다.

체중 감량

비만인 경우 체중 감량을 통해 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 밸런스 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 중성지방을 낮추기 위해서는 식이요법을 통해 섭취하는 칼로리와 지방을 줄이는 것이 중요합니다. 특히, 포화지방과 트랜스지방 섭취를 제한해야 합니다. 포화지방과 트랜스지방은 혈중 중성지방 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 포화지방은 붉은 육류, 유제품, 튀긴 음식 등에 많이 포함되어 있습니다.

트랜스지방은 가공식품, 패스트푸드 등에 많이 포함되어 있습니다. 규칙적인 운동은 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히, 유산소 운동은 중성지방을 분해하는 데 효과적입니다.

프렌치 패러독스의French Paradox 발견

하지만 1979년 미국의 한 연구진이 재밌는 점을 찾아냅니다. 프랑스인들은 미국인이나 영국인 못지않게 기름진 음식을 즐기지만, 심장병에 덜 걸린다는 것을 찾아낸 겁니다. 이 역설적인 상황을 빗대는 말로 프렌치 패러독스(프랑스의 역설)가 태어납니다. 당시 연구진은 18개 선진국을 골라 5564세의 사람들을 표본으로 심장병 사망률이 어느 요인에 가장 큰 영향을 받는지 조사했는데요. 프랑스 사람의 지방 섭취량은 미국 사람보다.

많고 콜레스테롤 수치도 비슷한데도 미국인의 심장병 사망률은 인구 1만명당 182명, 프랑스는 102105명 정도로 낮게 나타났습니다. 특히 와인이 많이 생산되는 프랑스 남쪽 도시 루즈는 78명대로 가장 낮았습니다.

규칙적인 운동하기

걷기나 조깅, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것은 심장 건강 관리가 매우 좋습니다. 일주일에 2번 정도 최소 30분 정도 시간을 내어봅시다. 또한 유산소 운동 외에도 근력 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 근육량을 키우면, 더 많은 열량을 소모하는 데 도움이 되어 잠재적으로 많은 지방 수치를 감소시키기 때문입니다. 가장 중요한 것으느 일관성 입니다. 단기적이고 강렬한 운동을 하는 것보다는 규칙적으로 조금씩 운동하는 것이 더 좋습니다.

지질검사의 종류와 정상 수치

LDLcholesterol저밀도지단백 콜레스테롤

저밀도지단백 콜레스테롤 low density lipoprotein, LDL은 혈중 콜레스테롤을 운반하는 지단백의 한 종류로 콜레스테롤이 약 50, 아포지단백이 약 20를 구성합니다. LDL 콜레스테롤은 심혈관질환의 위험요인으로 관상동맥질환 발생 위험도를 추측하고 치료를 결심하는 중요한 지표이며, 고지혈증을 분류하는데 이용됩니다. LDL 수치 증가 시 신증후군, 당뇨, 일차성 고지단백혈증, 가족성 고콜레스테롤혈증 등 LDL 수치 감소 시 무beta지단백혈증, 저beta지단백혈증, 저 LDL콜레스테롤혈증 등 LDL 정상수치 Optimal HDL 정상수치 Low HDLCholesterol Triglyceride, TG중성지방

중성지방triglyceride, TG은 식이에서 유래되고 간에서 합성되며, 몸의 주요 에너지원입니다.

자주 묻는 질문