엉덩이 근육강화운동 10가지 방법

엉덩이 근육강화운동 10가지 방법

맛있는 음식도 너무 많고, 책상 앞에 앉아 있는 시간도 많아서인지 부쩍 시간과 노력을 투자할 시간이 부족해 다리살빼기 빠른 효과를 내기 위해 허벅지안쪽지방흡입을 알아보시는 분들도 굉장히 많습니다. 운동을 하고 식단을 많이 한다고 해서 해결이 되지 않는 자기 자신만의 컴플렉스인 부위는 꼭 있습니다. 물론 사람마다. 상이하게 느껴지겠지만, 본인만의 컴플렉스인 부분은 독점의 스트레스로 가지고 있다고 하는데요 그중에서 제일 걱정을 많이 하시는 부위가 여자분들은 허벅지부위라고 합니다.

하체운동이 많이 힘들기도 하고, 운동을 잘못했다간 살이 빠지기보단, 근육이 더 생겨 진지하게 생각하는 분들도 꽤나 있습니다.

엉덩이 근육강화운동 4 하프 스쿼트와 사이드 스텝

의자나 벤치 등에 한쪽 발을 올리고 다른 쪽 발은 앞으로 내밀어 런지 자세를 취합니다. 이 운동은 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 주로 강화시킵니다. 런지 할 때는 앞쪽 무릎이 발끝보다. 앞으로 나오지 않도록 하고, 뒤쪽 무릎은 바닥에 닿을 때까지 구부립니다. 하프 스쿼트는 일반 스쿼트보다. 육체를 낮추는 정도가 적은 운동입니다. 하프 스쿼트 후에 육체를 한쪽으로 돌리면서 다리를 벌리고, 다시 반대쪽으로 돌리면서 다리를 모으는 운동을 반복합니다.

이 운동은 엉덩이와 다리 전체를 강화시킵니다. 하프 스쿼트 자세에서 한발씩 옆으로 움직이는 운동입니다. 허리와 무릎은 곧게 펴고, 몸의 중심은 낮게 유지합니다.

레그 프레스

레그 프레스는 기계를 사용하여 허벅지 근육을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 스쿼트보다. 부상 위험이 적습니다. 런지는 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 굽히는 운동입니다. 이 운동은 허벅지 뿐만 아니라 엉덩이 근육도 함께 강화됩니다. 요약 스쿼트, 레그 프레스, 런지 등 여러가지 운동 방식으로 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다. 각 운동에는 자신에게 맞는 난이도와 횟수를 고르는 것이 중요합니다.

엉덩이 근육강화운동 6 체중 부하 스트레이트 레그 데드리프트

스쿼트 자세에서 아령이나 바벨 등을 들고 하는 운동입니다. 하체와 몸통 전체에 힘을 주고, 대퇴사두근, 대둔근, 대퇴이두근 등의 근육을 발달시킵니다. 또한 심폐 기능, 신경 조절, 호르몬 분비 등에도 긍정적인 영향을 줍니다. 이 운동은 허벅지 뒤쪽의 근육과 엉덩이 근육을 함께 강화하는 운동입니다. 아령이나 바벨 등을 양손에 들고, 허리를 곧게 펴며, 다리를 살짝 구부린 상태에서 시작합니다.

상체를 앞으로 숙이면서 아령이나 바벨등을 발목 쪽으로 내려줍니다. 이럴때 허리는 곧게 유지하고, 엉덩이는 뒤로 빼줍니다. 다시 상체를 일으키면서 아령이나 바벨등을 들어 올리는 동작을 반복합니다.

앉아서 하는 레그 리프트

이런 간단한 방법들로도 충분히 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다. 물론, 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있으니 잊지 말고 매일 조금씩이라도 실천해 보세요. 방법 의자에 앉아서 다리를 들었다. 내리는 간단한 운동입니다. 효과 허벅지 앞면의 대퇴근을 특히 강화합니다. 다음 섹션에서는 허벅지 강화 운동을 하면서 흔히 겪는 오류와 그에 대한 해결 방안을 알아보겠습니다. 허벅지 근육 강화운동 시 주의해야 할 점과 해결방안허벅지 근육 강화운동을 하면서 흔히 겪는 문제점과 그에 대한 해결방안을 알아보겠습니다.

올바른 방식으로 운동을 하면 효과를 급속도로 볼 수 있을 뿐만 아니라, 부상의 위험성 줄일 수 있습니다.

보조근 협력근 synergic muscl

주동근을 보조하는 근육들을 말하며, 주동근에 힘을 더해주는 근육 혹은 주동근이 움직이는 범위가 지나치지 않도록 제어하거나 관절을 보호하는 근육을 말하기도 합니다. ex 벤치프레스 가슴 에서 어깨와 삼두가 쓰이는 경우 등운동에서 이두가 쓰이는 경우 어깨 연관 움직임에서 회전근개가 안정성을 잡아주는 경우 이두근이 만드는 주 움직임을 상완요골근이 도와주는 같이 개입하는 상황입니다.

거의 모든 중량이 낮을 때는 보조근의 개입이 적어 주동근에 더 집중할 수 있어요. 그래서 입문자 때는 낮은 중량으로 자세를 정확하고 바르게 습득하면서 주동근에 집중력을 발휘하는 것을 먼저 익혀야 합니다. 보조근의 개입을 줄일 수록 희망하는 목표 근육에 자극을 줄 수 있지만, 현실적으로 보조근을 아예 안 쓰는 것은 불가능합니다.

자주 묻는 질문