햄스트링 부상 원인, 치료 및 재활

햄스트링 부상 원인, 치료 및 재활

이번에는 최근 야구 선수 한유섬 선수가 다치면서 화제가 된 햄스트링이란 무엇이고 햄스트링 부상 통증 치료방법 알아보겠습니다. 운동을 좋아해서 즐겨하는 분들과 새로 스포츠를 시작해보려는 분들은 무조건 이해해야 할 상식입니다. 처음 햄스트링은 넓적다리의 뒤칸에 분포하고 있는 3가지 근육을 합쳐서 부르는 말인데 우리 몸에서 마치 자동차 브레이크처럼 어떤 행동을 멈추거나 달리는 중 속력을 줄이거나 방향을 바꾸는 등 여러 가지 중요한 기능을 담당하는 부위입니다.

무릎을 구부릴 때 중요한 역할을 수행하며 빠르게 차고 나가는 단거리 달리기를 하거나 공을 차고 박거나 격투기 선수들이 강한 발차기 공격을 실행할 때 이 햄스트링이 사용되기 때문에 운동을 하는 선수라면 단련이 중요한 부위입니다.

햄스트링 부상의 재활

햄스트링 부상 후 정확하고 일관된 재활 프로그램을 따르는 것이 중요합니다. 연관된 근력 강화, 조절 가능성 및 균형 운동을 수행하여 근육을 회복하고 부상을 예방할 수 있습니다. 또한 아래와 같이 재활에 좋은 방안을 고려할 수 있습니다 휴식과 보호 부상된 부위를 휴식시키고 부상을 악화시키는 활동을 피하는 것이 중요합니다. 애로빅 운동 햄스트링 부상 후 애로빅 운동에어로빅을 통해 전신 근력을 향상할 수 있습니다.

하지만 처음부터 많은 활동을 해서는 안됩니다. 재활 운동: 전문가의 지도 아래 근력과 유연성을 개선하는 재활 운동을 하시기 바랍니다. 이를 통해 부상 부위의 근육을 강화하고 범위를 회복시킬 수 있습니다. 근력 강화: 능동적인 근력 강화 운동을 통해 햄스트링 근육을 강화하시기 바랍니다. 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

햄스트링 부상 방지 스트레칭 운동 효과 방법

햄스트링은 여러 환경과 동작에서 필연적으로 사용할 수밖에 없는 근육입니다. 한번 다치면 근본적인 치유가 쉽지 않기 때문에 더욱 예방이 중요합니다. 가장 좋은 예방법은 운동 전 충분한 준비운동을 하는 것입니다. 햄스트링 부상은 대부분 조절 가능성 저하로 발생하기 때문에, 스트레칭과 함께 근력 강화 운동을 해주면 좋습니다. 그렇다고 막무가내로 햄스트링을 늘려주면 안 됩니다. 햄스트링 근육은 엉덩이 관절과 무릎 관절을 모두 지나기 때문에 잘못된 자세로 스트레칭하면, 분통스러운 허리만 아플 있습니다.

스트레칭을 할 때는 어떤 근육이 당기는지 생각하면서 진행하는 것이 좋습니다. 운동 전 15~30분 동안 스트레칭을 통해 약간 땀이 날 만큼 무릎 관절과 주변 근육들을 유연하게 이완시켜 유연성을 높여주고 보조 근육을 강화하면 좋습니다.

햄스트링이란? 햄스트링 부위 부상 원인 이유

햄스트링 손상은 경기자에게 흔히 나타나는 질환입니다. 햄스트링은 허벅지 뒤 넙다리두갈래근대퇴이두근, 반힘줄모양근반건양근, 반막모양근을 모두 합쳐 부르는 말입니다. 엉덩이 관절과 무릎 관절에 모두 영향을 미친다. 뛰거나 점프할 때 무릎을 구부리면 햄스트링이 수축합니다. 하지만 갑자기 강한 힘으로 무릎을 펴면 햄스트링이 재빠르게 이완해 햄스트링이 파열될 있습니다. 강한 슈팅, 갑작스러운 출발, 속도 감속에서도 과부하를 받아 햄스트링이 손상될 있습니다.

갑자기 뛰거나 방향을 바꾸는 동작이 많은 야구나 축구 선수에게 햄스트링 부상이 많은 이유다. 잉글랜드 프로축구 울버햄튼에서 공격수로 활약하는 황희찬은 2021년 12월, 브라이턴 호브 앨 앨비언전에 선발 출전했으나 경기 시작 4분 만에 햄스트링 부상을 당했다.

초기 치료

가. 휴식 가능한 다리를 움직이지 않아야 합니다만 일상 생활을 하면서 이를 지키는 것은 쉽지 않습니다. 운동을 멈추고, 술알콜과 당 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 나. 냉찜질 아이스팩 등을 이용해서 타월로 감싼 후 햄스트링 부상부위에 약 20분 정도 냉찜질을 진행하면 붓기와 염증 완화에 도움이 됩니다. 하루에 약 3회 이상 진행하는 것을 추천합니다. 다. 부상부위 압박붕대 사용 탄성이 약간 있는 붕대를 이용해서 햄스트링 부위를 감싸 부기를 진정시키고 움직임을 제한하는 것이 좋습니다.

라. 다리를 높게 높여서 휴식 잠자리에 들 때에나 휴식을 취할 때 다리 밑에 배가 등을 이용해서 올려놓으면 부기를 가라앉히는데 도움이 됩니다. 마. 항염증제 사용 이부프로펜이나 나프록센 진통소염제를 약국에서 구입해 복용하면 염증 치료에 도움이 됩니다.

예방을 위한 운동

햄스트링 부상을 예방하기 위해서는 적절한 히트업과 스트레칭을 하고, 근육을 강화하며 체력을 키우는 것이 중요합니다. 또한 운동 전 후에 충분한 휴식과 체계적인 운동 기술을 익히는 것도 부상 예방에 도움이 됩니다. 철저한 준비운동은 햄스트링 부상을 많이 예방해줄 수 있습니다. 그리고 조금씩 준비운동을 하면서 몸이 자체적으로 반응할 수 있도록 준비해야 합니다. 만약 햄스트링 부상이 지속되거나 심각하다면 뛰어난 의료진과 상담하여 치료를 받는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문