산본십자인대파열 무릎의 통증으로 인해 힘 빠지는 증상 유발

산본십자인대파열 무릎의 통증으로 인해 힘 빠지는 증상 유발

관절염의 대표질환은 다음과 같습니다. 연골 파괴로 관절 손상 및 염증과 통증 발생 노화, 비만, 외상 등으로 발생 가능 초기에 움직일 때 심한 통증, 진행하면 연속적인 통증과 관절 부종 관절 주변 활막 염증 유발 주변 연골, 뼈부터 내부 장기까지 영향 여러가지 부위에서 염증과 통증 발생 관절 파괴나 변형 가능, 체온 상승 및 체중 감소 등 합병증 가능 최근에는 인구 노령화로 인해 근골격계 질환과 연관된 문제가 증가하며, 관절염의 유병률도 높아지고 있습니다.

특히, 우리나라는 좌식 생활이 흔한데, 이로 인해 무릎 부위의 퇴행성 관절염이 흔하게 발생합니다. 또한 여성은 무릎 주변 근육이 부족하고 골밀도가 낮아져서 임신, 출산으로 인한 체중 변화, 폐경 후 호르몬 변화 등으로 인해 퇴행성 관절염에 취약한 상황입니다.

무릎 손상의 종류

무릎 뒤쪽 통증 연골판 손상 의심 무릎 뒤쪽이 심하게 당기고 무릎아래 부분의 고통이 오래가는 경우 반월상연골판 파열을 의심해 볼 수 있습니다. 반월상연골판은 무릎관절의 허벅지뼈대퇴골와 종아리뼈경골 사이에 있는 초승달 모양의 물렁판으로, 안쪽과 바깥쪽에 각각 1개씩 위치해 있습니다. 이는 산에서 내려올 때 무릎을 구부리며 쿵, 쿵 하고 발을 디디게 되면 이럴때 무게가 무릎에 가해지며 반열상연골판이 찢어지기도 합니다.

이럴때 무릎 아랫부분의 고통이 지속되거나 무릎이 부어오르기도 합니다. 반월상연골판은 한 번 파열되면 저절로 아무는 경우는 거의 없습니다. 그렇기 때문에 등산 아니면 무리한 운동 뒤, 무릎 뒷부분이 당기거나 앉았다. 일어나기가 힘들거나 아파서 무릎을 구부리기 힘든 것이 계속되면 무릎 전문의를 찾아 진단을 받는 것이 좋습니다.

반월상 연골판 손상 위험

하산 중 무릎에 지속적으로 충격이 가해지면 반월상 연골판이 손상될 위험성 있습니다. 반월상 연골은 허벅지와 종아리 사이에 있는 연골로, 무릎에 가해지는 충격을 완화하고 관절의 움직임을 돕습니다. 반월상 연골판이 손상되면 무릎이 뻣뻣하고 힘이 빠지는 느낌이 들며, 손상된 채로 방치할 경우 무릎을 굽혔다. 펴거나 방향을 틀 때마다. 고통이 발생할 수도 있습니다.

산행 중 부상을 피하기 위해서는 보폭을 줄이고 천천히 걸어야 하며, 등산 스틱을 활용하는 것도 좋습니다.

등산 스틱은 하중을 분산시켜 관절을 보호하는 역할을 합니다. 내려올 때는 올라갈 때보다. 스틱을 길게 잡도록 하는 것이 좋습니다. 스틱이 없습니다.면 장갑을 착용하고 부러진 나뭇가지를 주워 활용하는 것도 방법입니다. 무릎 관절을 잡아주는 무릎보호대나 발목과 무릎에 오는 충격을 완화해 주는 깔창, 두꺼운 양말을 착용하는 것도 추천됩니다.

등산 중 무릎 통증의 보편적인 원인

등산을 할떄 팁을 알려드리자면 등산화 끈은 올라갈 때는 느슨하게 매고, 내려올 때는 바짝 매는 것이 발의 편함과 부상예방에 도움이 됩니다. 신발끈을 바짝 매고 움직이면 시간이 지날수록 발의 붓기가 심해질 수 있기에 올라갈 때는 살짝 느슨하게 매는 게 발목움직임에 도움이 됩니다.

배낭끈을 어깨에 최대한 붙이면 체력소모도 줄이고 넘어지는 것도 예방할 수 있습니다. 무릎이 아프지 않더라도 내리막에서는 무릎 보호대를 착용한 후 하산하는 것이 바람직합니다.

등산용 지팡이를 사용하면 장거리 보행 시 몸의 무게를 팔로 분산시키기 때문에 체력을 아낄 수 있습니다.

관절염에 좋은 운동법

하루에 30분 이상의 운동을 꾸준히 합니다. 조절 가능성 운동이나 가볍고 리듬감 있는 댄스와 같은 활동으로 굳어진 관절의 움직임을 회복시키고 강직을 방지할 수 있습니다. 특히 운동 시작 전에 충분한 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 덜어주면 운동 중의 불편함을 줄이고 손상을 예방할 수 있습니다. 집에서도 간단한 운동으로 관절 주변 근력을 강화시키고 외상으로부터 보호할 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 심폐 기능을 높이고 체중 감량 및 긍정적인 기분을 가져다줍니다.

무릎 관절염 환자에게 추천되는 운동에는 대퇴사두근 강화 운동, 안정적인 자세에서의 스쿼트, 벽에 기대면서 하는 월 스쿼트, 수영 및 아쿠아로빅과 같은 수중 운동, 자전거 타기, 가볍게 뛰어보기, 게이트볼, 댄스, 필라테스, 요가 등이 있습니다.

자주 묻는 질문