갱년기 피부, 건조증, 얇아지는 것, 트러블, 가려움증 해결방법 (영양제 포함)

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다리가 두꺼워서 진지하게 생각하는 분들이 많을 것입니다. 다리가 부풀어서 두꺼워 보이는 경우도 있지만 살이 찌거나 오랜 기간 앉거나 서서 운동을 부족하게 한 경우도 그렇습니다. 다리 부종이 심해지는 원인은 은 중력 때문입니다. 중력으로 인해 혈액 순환 다리로 몰리게 되지만 순환되지 않고 머물러 있으면서 노폐물이 쌓여서 붓는 것입니다. 순환을 원만하게 하기 위해서는 다리 부종을 제거하는 것이 중요합니다. 전체적으로 군살을 정리하고 하체 근력 운동으로 탄력 있는 근육을 제작하는 것이 중요합니다.

다리 부분만 살이 빠지는 것은 실제로 어렵습니다.

석류는 고대부터 귀하게 여겨지며 클레오파트라, 양귀비 등이 즐겨 먹었던 과일로 알려져 있습니다. 석류에는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있었으나 이는 사람의 여성 호르몬과 비슷한 효과를 나타낸다고 합니다. 콩에는 이소플라본이라는 성분이 들어있었으나 이는 식물성 에스트로겐입니다. 특히 서리태콩의 경우 자주 삶아 드시면 골밀도가 감소하지 않도록 도와주며 빠지고 얇아지는 헤어 관리에 뛰어나다고 합니다. 양배추에는 보론이라는 미네랄이 다량 함유되어 있습니다.

보론은 여성 호르몬 증가에 도움을 주며 골밀도 감소를 막아주는 역할을 합니다. 또한 양배추에 함유된 글루코시놀레이트는 암을 막아주는 항암 역할을 하여 여성호르몬이 감소하였을 때 발생하는 유방암 예방에 도움을 주게 됩니다.

자궁내막암 원인 위험 요인

호르몬 요인 자궁내막암의 발성기전이 정확하기 밝혀지지 않았지만, 자궁내막암은 유방암과 더불어 여성호르몬인 에스트로겐과 관련성이 있는 것으로 알려졌습니다. 폐경기 이후 여성들은 에스트로겐 대치 요법, 늦은 폐경, 이른 초경, 무출산 아니면 저출산 및 비만, 여성호르몬 분비종양 등 일생 동안 여성 호르몬에 의한 자극을 늘려 자궁내막암이 발생하기 쉽게 만듭니다. 또한 유방암 치료 중 장기간의 타목시펜 치료는 자궁내막암의 발생율을 증가시킨다는 연구결과가 있습니다.

유방암 타목시펜 치료를 받는 경우는 연속적인 산부인과적 검사가 필요합니다. 유전 요인 가족 중에 자궁내막암 아니면 유방암, 대장암 환자가 있다면 자궁내막암의 발생 가능성을 높일 수 있습니다.

근력 운동의 중요성

40대 이후에 근력 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 근육을 단련하고 강화하는 것은 뼈와 관절에 부담을 덜어주며, 대사질환 예방에 효과적입니다. 하체 근력을 중점적으로 다루는 것이 좋습니다. 계단 오르내리기, 벽에 기대고 하는 스쿼트 등 하체 근력 운동은 전체 근육을 활용하여 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 벽에 기대고 하는 스쿼트는 근력뿐만 아니라 균형과 안정성도 함께 향상시켜줍니다.

외부 활동 자주 하기

외부 활동을 자주하며 햇볕을 많이 쐬는 것은 정말 정말 중요합니다. 처음 햇볕을 쐬면 비타민 합성에 좋습니다. 비타민 합성은 체내 칼슘 생성에 도움을 주어 골다공증 예방에도 좋습니다. 우울증 환자들에게 가장 많이 권하는 방법이 낮에 산책을 하는 것입니다. 최소한 오늘 30분씩 햇볕을 보며 산책을 해보세요.

산책을 하면서 꽃과 자연을 보고 혼자 이런그런 생각들을 하는것이 도움이 많이 됩니다.

자궁내막암 예방

비만이면 자궁내막암 발생 위험이 증가하기 때문에, 식이 조절 및 적절한 운동을 통해 적정 체중을 이어서하는 것이 중요합니다. 특히 일상생활에서 실천할 수 있는 가장 효과적인 예방법이 규칙적인 운동입니다. 또한 과체중을 줄이기 위해서 지나친 고칼로리 섭취를 피하고, 과일과 야채를 충분히 섭취하면 좋습니다.

불규칙한 질 출혈이 있거나, 생리양이 너무 많습니다.면 전문의와 상담 후 질 초음파로 자궁내막을 검사하여 자궁내막암을 조기 진단할 수 있습니다.

가족 중에 자궁내막암 아니면 유방암, 대장암 환자가 있다면 자궁내막암의 위험이 증가하므로 검진을 주기적으로 받으시는게 좋습니다.

걷는 시간을 만들기

종아리를 얇게 만들기 위해 걷는 것이 처음이라면 걷는 시간을 점차적으로 느는 것이 가장 좋습니다. 한 번에 30분 미만으로 걸었다면 10분 아니면 20분 걷기로 점차적으로 늘려야 합니다. 매일 걷기를 반복하고 첫 주 이후에 걷기 시간을 몇 분 더하시기 바랍니다. 지속해서 그렇게 하여 지구력을 지속해서 개선 시키면 종아리 얇아지는데 도움이 됩니다. 비슷하게 45분 이상 지속해서 걸을 수 있다면 점차적으로 더 긴 걷는 시간을 연장하시기 바랍니다. 60분 동안 걸을 수 있을 정도가 될려면 매주 걷기 운동에 5분의 시간을 추가하면 종아리 얇아지는데 효과적입니다.

다리가 얇아지는 것도 중요하지만 압박 스타킹, 지방분해주사, 살 빠지는 크림 등 부작용이 있을 수 있는 방법보다는 건강에 좋은 방안으로 다리를 얇아지게 하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문