단순한 허벅지 뒤 근육(햄스트링) 길이 확인하기

단순한 허벅지 뒤 근육(햄스트링) 길이 확인하기

우리 삶속에서 한번은 갑자기 허리 통증은 흔히 발생하는 문제입니다. 이럴 때 마다. 어떠한 방식으로 대처해야 효율적으로 치료하고 빠른 회복을 이룰 수 있을지 함께 알아봅시다. 허리를 삐끗했다는 표현이 주로 허리가 아프거나 불편함을 느낄 때 사용되는 말입니다. 이는 여러가지 원인으로 인해 발생할수있습니다. 아래에 몇 가지 주요 원인들을 나열해보겠습니다.

햄스트링이란?

햄스트링의 Ham이란 단어는 고대 영어에서 무릎을 굽힌다는 뜻인 ham혹은 hom에서 유래했으며, 이는 게르만어파에서 구부러진이라는 뜻을 가진데에 기초합니다. 동물의 다리라는 뜻을 얻은 것은 15세기 전후라고 하네요. string은 힘줄을 의미하며 따라서 hamstring은 무릎 뒤쪽에서 느끼는 실과 같은 힘줄을 의미합니다.

햄스트링(넓적다리뒤근육, hamstring muscle)은 넓적다리의 뒤칸에 분포하는 3개의 근육을 지칭합니다.

넙다리두갈래근biceps femoris m., 반막근semimembranosus m., 반힘줄근semitendinosus m.을 통틀어 일컫는 말입니다. 이 햄스트링은 허벅지를 펴고 무릎을 굽히는 역할을 합니다.

1 넙다리두갈래근

넙다리두갈래근biceps femoris m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 가장 가쪽에 위치하는 근육으로, 긴갈래long head와 짧은 갈래short head의 2갈래로 이루어져 있습니다. 짧은 갈래는 긴갈래 깊은쪽에 위치하므로 처음 해부했을 때에는 짧은 갈래가 가려져 보이지 않습니다. 개정전 용어는 대퇴이두근이라 불리웠죠.

다른 햄스트링 근육들인 반막근이나 반힘줄근과 비슷하게 엉덩관절을 펴고 무릎관절을 굽히는 작용을 합니다.

물론 넙다리두갈래근 짧은갈래는 엉덩관절에는 작용하지 않습니다. 한편, 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 종아리의 가쪽돌림에 관여합니다. 이같은 경우애 반막근과 반힘줄근은 넙다리두갈래근과 다르게 무릎이 굽혀진 상태에서 종아리의 안쪽돌림을 유도합니다.

3 반막근

반막근semimembranosus m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 가장 안쪽에 위치하는 근육으로 반힘줄근의 깊은쪽에 위치하므로 뒤칸을 처음 해부하면 반힘줄근에 가려져 일부분만 보입니다. 개정전 용어는 반막양근입니다.

다른 햄스트링 근육과 비슷하게 엉덩관절을 피고 무릎관절을 굽히는 작용을 합니다. 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 반힘줄근과 함께 종아리 안쪽 돌림에 관여합니다.

이때, 넙다리두갈래근만 무릎이 굽혀진 상태에서 종아리의 가쪽돌림을 유도합니다.

대퇴이두근 일반적인 운동

대퇴이두근을 키울 수 있는 가장 쉬운 운동은 바로 레그컬입니다. 이 레그컬 기구는, 대퇴이두근을 겨냥하여 만든 제품이기 때문에, 이 햄스트링에만 무게가 실리게끔 만들어졌습니다. 따라서 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 운동법이기도 하지요.

헬스장에 처음가는 분들이라도 보면서 쉽게 따라할 수 있게끔 정리해두었으니, 레그컬을 통해 대퇴이두근을 강화시키고 싶은 분들은 아래의 링크에서 분명한 자세와 운동방법을 알아가시길 바랍니다.

감사합니다.

햄스트링 부상

무릎이 펴진 상태에서 과도하게 엉덩관절을 굽히게 되면 햄스트링이 허용범위 이상으로 늘어나게 되는데, 이는 여러 스포츠 종목들에서 흔하게 나타나는 부상입니다. 단거리 달리기를 하는 동안 다리를 흔드는 단계에서 원심성 수축이 발생하면서 근육에 큰 부담이 가해지면 햄스트링 부상을 입을 수 있습니다. 스포츠나 전문 낻서들 사이의 전반적인 햄스트링 부상 발생률은 활동 1000시간당 2건 정도입니다. 일부 스포츠들에서는 햄스트링 부상이 전체 스포츠 부상의 19를 차지하며 부상으로 인해 평균 24일의 시간 손실이 생깁니다.

햄스트링 부상은 가속도가 붙은 신체를 반대방향이나 진행방향 이외의 방향으로 움직이려 할 때 햄스트링에 가해지는 부하는 상상을 초월합니다.

운동을 통한 치료와 예방

허리를 삐끗했을때 여러가지 운동으로 치료와 예방이가능합니다. 허리와 복부 근육을 강화하는 것은 통증을 완화하고,재발을 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 프랭크,브릿지,복근 운동등은 허리와 복부 근육을 강화하는데 도움이되고 정기적인 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 윤연성을 높여 통증을 줄일 수 있습니다. 허리 스트레칭,햄스트링 스트레칭,고양이낙타자세 운등등 허리 통증에도움이 될 수있습니다. 걷기 수영 자전거 타기 등 저강도 유산소 운동은 체중을 관리하고,전반적인 체력을 높이는데 도움이되며 허리통증의 치료와 예방이 가능합니다.

그리고 운동을 할때는 언제나 올바른자세와 기법을 이어서하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세는 허리에 부담을 주고 부상을 유발할 수 있습니다. 이같이 운동들은 허리 통증을 완화하고, 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 통증이 심하거나 운동 중 통증이 느껴지신다면 웅동을 중단하고 의사의 조언을 받아야 합니다.

자주 묻는 질문