막힌 혈관 뻥 뚫립니다 혈관에 좋은 음식

막힌 혈관 뻥 뚫립니다 혈관에 좋은 음식

1. 고지혈증은? 2. 고지혈증의 원인 3. 고지혈증 증상 4. 고지혈증에 좋은 음식 5. 고지혈증에 좋은 차 6. 고지혈증에 좋지 않은 음식 7. 고지혈증에 좋은 운동 8. 고지혈증에 좋은 생활 습관 당신의 건강은 당신의 선택 달려 있습니다. 고지혈증, 우리 몸속에 쌓이는 LDL 콜레스테롤로 인해 발생하는 질환입니다. 이것은 심장병과 같은 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 하지만 고지혈증을 피하는 방법이 있습니다. 바로 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관입니다.

이번에는 고지혈증에 좋은 음식과 생활 습관을 소개하며, 어떻게 그들이 혈중 콜레스테롤 수치를 관리하고 심장 건강을 지속하는 데 도움이 되는지 알아보겠습니다.

오메가3 보관법

오메가3의 가장 좋은 보관법은 냉장 보관하는 것입니다. 오메가3가 빛과 열, 습도에 민감하기 때문에 서늘하고 그늘진 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 또한 빛을 차단하는 불투명 용기에 넣어서 보관하는 것도 좋고요.

개봉한 후에는 최소 6개월 이내에 먹는 것이 위생상 안전하고 산패 위험도 낮습니다. 따라서 오메가3는 대량으로 사놓지 마시고 조금씩 사는 것을 추천드립니다.

생강차 효능 위장 완화

위장관은 음식물을 소화하고 영양분을 흡수하며 노폐물을 배출하는 등 전반적인 건강 유지에 필요한 기관입니다. 하지만 많은 사람이 편한 메스꺼움부터 심각한 위장 장애에 이르기까지 위장관의 불편함을 호소합니다. 생강이 전통적으로 환영을 받아왔고 이제는 과학적으로도 그 효능이 입증된 이유도 바로 여기에 있습니다. 메스꺼움과 구토 생강의 가장 널리 보고된 효능 중 하나는 메스꺼움과 구토를 완화하는 능력입니다.

영국 마취학회지에 공개된 메타 분석에 의하면 여러 임상시험을 검토한 결과 생강이 수술 후 메스꺼움과 구토를 효율적으로 감소시킨다는 결론을 내렸습니다. 또한 생강의 효능은 임산부에게도 마찬가지입니다.

고지혈증에 좋은 운동

고지혈증 관리에는 규칙적인 운동이 필요한 역할을 합니다. 운동은 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고, 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추며, 전반적인 심장 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 유산소 운동 유산소 운동은 심장과 폐를 강화하며, HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 효과적입니다. 이에 해당하는 활동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 저항력 운동 웨이트 리프팅 같은 저항력 운동도 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

간격 체험 고강도 간격 훈련HIIT은 짧은 시간 동안 많은 칼로리를 소모하게 하여 체중 감량에 효과적입니다. 체중 감량은 전반적인 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다. 스트레칭 및 균형 운동 요가나 필라테스와 같은 스트레칭 및 균형 운동도 심장 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

다이어트에 나쁜 아침 음식

베이글크림치즈로 가득 찬 토스트 된 베이글은 맛있습니다. 하지만 하루를 튼튼하게 시작하기에 가장 좋은 선택은 아닙니다. 베이글은 보통 약 45인분의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이것은 아침에 엄청난 탄수화물 부하를 주어 혈당을 급등시키고, 먹고 난 직후 배고픔을 유발할 가능성이 있습니다. 또한 섬유질이 없어서 몸 안에서 당으로 변합니다. 시리얼시리얼은 탄수화물 덩어리입니다. 특히 설탕이 가득한 시리얼은 섬유질 대신 너무 많은 당을 몸 안으로 주입합니다.

시리얼은 혈당을 급등시키고, 식욕을 증가시켜 많은 양을 섭취하게 합니다. 궁극적으로 체중을 증가시킬 수 있습니다. 가급적 무설탕, 통곡물 시리얼을 먹는 것을 추천합니다.

도넛, 머핀, 패스트리작아도 높은 열량을 지닌 식품들입니다. 또한 건강에 좋지 않은 지방, 설탕, 정제된 탄수화물로 가득 차 있습니다.

고지혈증에 좋은 생활 습관

균형 잡힌 식단 포화 지방, 트랜스 지방, 그리고 콜레스테롤이 많은 음식의 섭취를 제한하고, 식이 섬유, 단백질, 그리고 건강한 지방이 여러가지 음식을 더 많이 섭취하시기 바랍니다. 규칙적인 운동 일주일에 다소 150분의 중등도 유산소 활동 혹은 75분의 고강도 유산소 활동을 추천합니다. 또한 주 2회 이상 근력운동을 포함하는 것이 좋습니다. 체중 관리 과체중이나 비만은 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로, 건강한 체중을 지속하는 것이 중요합니다.

금연 흡연은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 따라서 금연은 고지혈증 관리에 중요합니다. 알코올 섭취 제한 많은 알코올 섭취는 혈중 중성지방 수치를 높일 수 있으므로, 알코올 섭취는 적당히 통제하는 것이 좋습니다. ☞ 걱정 관리 : 스트레스가 지속되면 심장 질환의 위험이 높아집니다.

자주 묻는 질문