저체중 대 과체중 어느 쪽이 건강에 더 위험할까요 BMI 저의 체질량지수 찾아가기

저체중 대 과체중 어느 쪽이 건강에 더 위험할까요 BMI 저의 체질량지수 찾아가기

이 글은 저의 2022년 회고입니다. 우리는 회고를 할 때 연초에 세웠던 목표를 이루었는지, 미흡한 점이 있다면 앞으로 어떠한 방법으로 개선해야 하는지 생각합니다. 따라서 회고는 나를 개선하기 위한 생각입니다. 그런데요 글쎄, 나를 꼭 개선해야 할까요? 따라서 갓생을 살 필요가 있을까요? 지금껏 연마다 의례적으로 연초 계획을 세웠으나 한 번도 왜에 관한 생각 없이 한 해 목표를 정했어요. 자신이 왜 이런그런 목표를 만들었는지 한 번쯤 곱씹어봐야겠다는 생각이 들었습니다.

올해는 원인을 가지고 2023년 목표를 정하려고 해요. 이번 회고에는 2022년 목표를 되돌아보고, 자신이 각각의 목표를 어떤 이유로 계획했는지에 대해 생각하기로 했습니다.

저체중의 건강 위험

저체중은 과체중만큼이나 해로울 수 있습니다. 일상적인 기능을 지탱하기에 충분한 무게가 되지 않으면 건강이 악화될 수 있습니다. 저체중과 연관된 몇 가지 건강 위험은 다음과 같습니다. 면역 체계 약화 저체중인 인원은 면역 체계가 약해 감염과 질병에 더 취약한 경우가 많습니다. 영양성분 결핍 무게가 부족하면 전반적인 웰빙에 중요한 비타민과 미네랄과 같은 필수 영양소가 결핍될 수 있습니다. 근육량 감소 저체중은 근육 소모로 이어져 일반적인 신체 활동조차 수행하기 어렵게 만들 수 있습니다.

호르몬 불균형 저체중은 호르몬 장애를 일으켜 여성의 불규칙한 생리 주기 및 등등 호르몬 이슈를 일으킬 수 있습니다. 뼈 건강: 저체중은 뼈를 약화시켜 골절과 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

과체중의 건강 위험

이제 과체중과 연관된 건강 위험에 대해 알아보겠습니다. 이와 같은 위험에는 다음이 포함됩니다. 심장 문제 과체중인 인원은 고혈압이나 관상동맥 질환과 같은 심장 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다. 제2형 당뇨병 과도하게 체지방은 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병의 발병으로 이어질 수 있습니다. 관절 통증 과체중은 관절에 스트레스를 주어 골관절염과 같은 질환을 유발합니다. 수면 무호흡증 과체중은 수면을 방해하고 여러가지 건강 이슈를 일으킬 수 있는 수면 무호흡증에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

정신 건강 비만은 우울증이나 자아존중감 저하와 같은 정신 건강 문제에도 영향을 미칠 수 있습니다.

저체중의 원인

저체중은 다음과 같은 여러가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 잘못된 식습관 부족한 칼로리 섭취와 필수 영양소 부족은 저체중 상황을 초래할 수 있습니다. 건강 상태 갑상선 기능 항진증이나 위장 장애와 같은 특정 의료적 상태는 저체중을 유발할 수 있습니다. 섭식 장애 신경성 식욕부진증과 같은 질환은 심각한 저체중 이슈를 일으킬 수 있습니다.

BMI지수를 정상으로 하기 위한 올바른 식생활 습관은?

신체리듬에 맞추어서 규칙적으로 식사를 하는 것이 중요하고 특히 아침을 거르지 않고 먹어야 합니다. 여러가지 식품을 선택하여 미흡한 영양소가 없는 식사를 해야 합니다. 표준 체중을 유지하기 위해 하루에 요구되는 적정열량을 섭취하는 것이 비만과 성인병을 막는 길입니다. 소금 섭취를 하루에 5g 이하로 줄이는 것이 중요합니다. 식사는 여럿이 함께 하는 것이 좋습니다. 가족이나 친구와 함께 코믹한 식사를 하는 게 성인병을 관리하는 것입니다.

비만도 측정 공식

실제 체중 표준 체중 실제 체중 X 100 고도비만 150 이상 비만 120 이상 과체중 110120 정상 90110 저체중 8090 체중부족 80 미만 직접 계산하지 않고, 계산기를 사용하는 방법도 있는데, 아래 링크를 통해 표준체중 계산기로 이동하실수 있습니다. 빈칸에 신장, 나이, 체중을 입력하고 계산하면 나의 신체질량지수 BMI 수치 결과와 현재 나의 상태 과체중, 정상, 비만, 등의 결과를 바로 확인할 수 있습니다.

어떤 것이 더 위험한가요?

이제 저체중과 과체중 중 어느 것이 더 위험할까요? 두 가지 상태 모두 건강에 심각한 위험을 초래하기 때문에 답은 간단하지 않습니다. 핵심은 내 몸에 맞는 건강한 균형을 찾는 것입니다. 모든 사람의 신체는 다르며, 건강한 체중으로 간주되는 기준은 사람마다. 다를 수 있다는 점을 파악하는 것이 중요합니다. 의료진과 상담하면 자신에게 적절한 체중을 결심하고 이를 달성하고 유지하기 위한 맞춤형 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

글을 마치며

결론적으로, 저체중과 과체중은 모두 건강상의 위험을 수반합니다. 가장 중요한 요소는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 건강한 라이프스타일을 지속적인 것입니다.

자주 묻는 질문