알티지 오메가3 효능 10가지, 안좋은점 정리

알티지 오메가3 효능 10가지, 안좋은점 정리

오메가3 DHAEPA 효능, 고르는 방법 오메가3 효능 및 먹는 방법에 대하여 이야기해보겠습니다. 굳이 비유를 해보자면 엔진에 낀 기름때를 제거하는 효과를 가진 것이 바로 오메가3가 아닐까 생각됩니다. 크게 눈에 띄지는 않지만, 신경쓰지않고 방치해두면 훗날 골치아파지는 그런 문제점을 해결해주는 느낌이랄까요. 이번 글에서 다뤄볼 내용을 간단히 정리해보시면 다음과 같습니다.

피부 질환 개선

남녀노소 불문하고 피부에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 오메가 3는 항산화 작용을 하기 때문에 활성 산소를 억제하여 세포가 손상되는 것을 막아줍니다. 이를 통해 피부가 노화되는 것을 늦게 만들어 줍니다.

또한 DHA, EPA 성분은 피부의 유분 생성을 조절하기 때문에 상처가 원만하게 재생될 수 있도록 도와줍니다. 그렇기 때문에 건선이나 아토피 등의 피부 질환 증상을 완화하는 데 효과가 있다고 하니 자세하게 알아보시고 섭취하시기를 바랍니다.

ALA 식물성 오메가 3 많은 음식

100g 당 함유량 들기름 63.1g아마씨 flaxseed 기름 53.3g치아 Chia 씨 17.8g카놀라 유 9.1g삼 Hemp 씨 8.6g호두 7.5g콩 soybean 기름 6.7g

ALA 식물성 오메가 3가 가장 많은 음식은 들기름입니다. 또 아마씨 유에도 많이 들어 있습니다. 아마씨에는 식물성 여성 호르몬 리그난도 많이 들어 있어 갱년기 여성 호르몬 부족 증상에도 좋다고 합니다.

오메가 3 하루섭취량

그럼 오메가 3는 하루에 얼마나 섭취해야 할까요? 하루에 2000 kcal 를 먹는 성인의 경우에 오메가 3 하루섭취량은 다음과 같습니다. ALA 20002500mg DHA 250mg EPA 250mg anses.fr 프랑스 식품환경노동위생안전청 즉 식물성 오메가 3는 오늘 2g에서 2.5g 정도 먹으면 되고 생선의 오메가3는 두가지를 합쳐 500mg 섭취하면 됩니다. 한국식 식사의 경우, 하루에 등 푸른 생선 한토막, 들기름에 무친 나물 1인분, 견과류 한 숟가락을 먹으면 충분합니다.

식사로 섭취하기 힘들다면 보충제를 복용할 수도 있는데요. 오메가 3 보충제의 하루섭취량은 미국과 유럽의 기준이 조금 다릅니다.

오메가 3 효능 암 예방

오메가 3는 대장암 위험을 낮추고 전립선암, 유방암 위험을 감소시켜 암을 막는 효능이 있습니다.

오메가 3 효능 염증 감소,알레르기 질환 예방

오메가 3의 큰 효능 중의 하나는 항염증물질을 생성해서 몸 전체의 염증을 줄이는 것입니다. 오메가 3 섭취는 궤양성 대장염, 크론병, 관절염 등의 만성염증을 완화합니다. 또 위염, 과민성 대장증후군 등 위장 장애를 개선시킵니다.

또한 비염, 아토피, 천식 등의 알레르기 성 질환 위험을 낮추는 효과가 있습니다.

EPA 오메가 3 많은 음식

100g 당 함유량 연어 기름 13g대구 간유 8.94g훈제 청어 3.03g고등어 살 2.87g연어알 1.66g

EPA 오메가 3는 혈전이 생기는 것을 자제하고 콜레스테롤 수치를 낮춰 줍니다. EPA 오메가 3는 연어 기름과 대구 간유에 가장 많이 들어있습니다. 혈액순환과 항염작용에 좋은 EPA 오메가 3를 식사할 때 섭취하려면 고등어를 구워 먹으면 됩니다.

노르딕 네츄럴스 얼티메이트 오메가3

오메가3는 지방입니다. 제대로 이야기하면 불포화지방산입니다. 지방은 포화 지방산과 불포화 지방산으로 나뉜다. 포화지방산은 동물성 기름을 이야기합니다. 고기 구운 조리도구나, 삼겹살 같은거 먹다가 그냥 두면 허옇게 굳어있는 지방덩어리가 포화지방산 동물성 기름입니다. 포화지방산은 녹는 점이 높고, 상온에서는 고체가 되는 특징이 있습니다. 쉽게 이야기하면, 삼겹살에 허옇게 덕지덕지 붙은 것 처럼 체내 혈관에 허옇게 덕지덕지 붙는다고 생각하면 됩니다.

녹는 점이 높고, 상온에서는 고체가 되는 특징이 있는만큼, 우리 몸 안에들어가면 잘 배출되지 않고 혈관에 쌓여 악영향을 끼치는 것 때문에 좋지 않다고 이야기 되곤 합니다.

오메가3 부작용

오메가3을 과하게 먹는 경우 어지럼증 등이 발생할 수 있으며, 공복에 사용할 경우 위산이 역류하는 경우도 있으니 주의하시기를 바랍니다. 또한 이미 당뇨나 혈압 연관 질환으로 약을 복용 중이신 분은 오메가 3를 섭취하기 전에 무조건적으로 전문 의사와 상담하는 것을 추천해 드립니다. 여기까지 오메가 3 효능과 부작용에 대하여 알아보았습니다. 일부 효능에 효과가 있지만 영양제인 만큼 완전한 치료제라고 할 수는 없습니다.

개인 건강 경우에 맞게 필요합니다.면 전문의의 소개를 통해 섭취량을 정하는 것을 추천해 드립니다.

자주 묻는 질문