임산부 시기 별 영양제, 어떤 영양소를 섭취 할까

임산부 시기 별 영양제, 어떤 영양소를 섭취 할까

단백질은 근육과 골격을 형성하고 구성하는 주요 성분으로 충분한 단백질을 섭취를 통해 근육을 유지, 성장시킨다. 다른 영양소에 비해 크로 어려운 분자구조를 가지는데, 단백을 구성하는 기본은 아미노산과 단백질마다. 특정적인 아미노산 배열과 기능을 타나 낸다. 단백질은 신체조직의 구성성분인데, 성장과정 중에 새로운 조직이 형성될 때뿐만 아니라, 성인이 되어서도 대사과정 중 소모되는 신체조직을 재생하기 위해서도 필요한데, 성장기, 임신기, 및 수유기에는 새로운 조직의 형성이 많은 시기라 단백질 섭취가 특히 많이 필요한 때입니다.

단백질 섭취사 부족 하면 피로와 우울감이 증가하는데, 단백질 섭취가 적고 탄수화물 중심으로 식사를 계속하게 되면 졸음이 쏟아지거나, 집중력이 떨어지고, 철분 부족이 나타나 피로의 원인이 됩니다.

임신 초기 첫 12주

중추신경관 발달을 협조하고 태아의 신경관 결손을 예방합니다. 보통 400800 마이크로그램microg을 권장합니다. 초기 임신 단계에서는 뇌 및 신경 발달을 지원하기 위해 필요합니다. 일반적으로 임신 3개월 전부터 복용을 시작하고 임신 초기 3개월 동안 지속해서 섭취합니다. 태아의 혈액 생성과 모체의 적혈구 생산에 필요하며, 빈혈 예방에 도움을 줍니다. 3 칼슘 Calcium 태아의 뼈 및 치아 발달을 지원하고, 임신 중 기형을 예방합니다.

4 비타민 D 칼슘 흡수를 돕고 태아의 뼈 발달과 면역 시스템 강화에 기여합니다.

가. WPC Whey Protein Concentrate, 농축유청단백질

우리 주변에서 가장 흔하게 찾아볼 수 있는 단백질 보충제의 종류입니다. 유청단백질을 80까지 농축시킨 단백질로 중량의 80가 단백질이라고 할 수 있습니다. 단백질 이외에도 유당이 포함되어 있으므로 평소에 유제품에 대한 유당불내증을 갖고 계신 분들은 소화장애가 발생할 수 도 있습니다. 개인적인 검토 검토 5점 만점 가성비 5점 흡수속도 3점 유당 제거율 1점 제안 유당불내증이 없는 모든 사람들에게 추천, 보디빌더 수준의 전문가가 아닌 경우 WPC 제품으로도 충분히 단백질 공급이 가능하며 WPH, WPIH 같은 비싼 제품보다.

단백질 보충제와 운동

최근 연구에서는 건강한 성인을 대상으로 한 실험에서, 단백질 보충제가 근육량과 근력 향상에 좋은 영향을 미칠 수 있음을 확인하고 있으며 특히, 이와 비슷한 효과는 반대 운동과 결합할 때 더욱 크게 나타난다고 보고되고 있습니다. 이와 비슷한 연구 결과는 근력 향상과 근육 미세손상의 치유를 도울 수 있는 단백질 보충제의 중요성을 강력히 주장하고 있으며, 정기적인 운동과 함께 적절한 단백질 섭취는 건강한 신체 유지에 기여할 수 있습니다.

단백질 보충제 섭취 시기와 종류

단백질 보충제의 섭취 시기나 종류에 대한 논의가 있음에도 불구하고, 연구 결과에 의하면 섭취 시기나 종류는 크게 중요하지 않을 수 있습니다. 여러가지 연구에서는 보충제의 섭취 시기가 크게 영향을 미치지 않으며, 유청 단백질과 식물성 단백질을 결정하는 것 사이에도 특별한 차이가 나타나지 않았습니다. 따라서 개인의 선호나 식습관에 따라 적절한 단백질 보충제를 선택하고 일상 식단에 손쉽게 통합하는 것이 핵심입니다.

단백뇨와 단백질 섭취와의 관계

단백뇨는 소변에 단백질이 과다하게 들어 있는 것을 특징으로 하는 질환입니다. 신장 질환의 흔한 증상으로 신장이 제대로 여과되지 않고 있음을 나타냅니다. 단백질 섭취량이 많으면 신장이 걸러지는 폐기물이 많아지기 때문에 단백뇨를 악화시킬 수 있습니다. 건강한 성인 기준 하루에 120150mg 단백뇨가 배출됩니다. 스트레스를 받거나 심한 운동, 과다한 육류 섭취, 체온이 올랐을 때 일시적으로 단백뇨 배출이 늘어납니다.

단백뇨의 원인은 콩팥에 있는 사구체의 구조적 손상입니다. 단백뇨가 많이 나올수록 콩팥의 손상이 더 가속화되어 단백뇨를 줄이기 위한 조치를 취해야 합니다. 따라서 저단백식을 통해 단백질 섭취가 줄게 되면 콩팥으로 가는 혈류량이 감소하면서 사구체에 생기는 압력이 줄고, 단백뇨가 줄어들게 할 수 있습니다. 단백질 섭취 권장량 만성콩팥병 35 단계에서는 아래와 같이 권장합니다.

단백질 보충제

프로틴 파우더

근육을 발달을 시키기 위해서는 단백질 섭취를 증가시켜야 하는데, 단백질을 효과적으로 섭취하고 늘리기 위해 단백질 파우더를 섭취하는데, 운동 후 12시간 이내에 단백질 보충제를 탄수화물과 함께 먹는 것이 가장 효과를 볼 수 있어요. 단백질 파우더의 종류 유단백 우유는 지방, 유당과 함께 34 정도의 단백질이 들어 있으며, 가장 흔히 사용되는 단백질 보충제의 원료입니다. 제조사나 공정에 따라 조금씩 차이는 있지만 분리 단계에 따라 종류가 나뉜다.

농축 유청 단백질은 치즈를 만들고 남은 유청에서 추출한 것으로 지방과 유당 함량이 적고 아미노산이 풍부합니다. 분리 유청 단백질은 여과과정을 거친 단백질로 순도가 88% 이상입니다.

자주 묻는 질문