혈압 정상수치 및 고혈압 낮추는 방법

혈압 정상수치 및 고혈압 낮추는 방법

혈압 정상수치란? 혈압은 심장에서 나오는 피의 압력을 의미하는데요. 혈압 정상수치는 국가마다, 기관마다. 약간씩 차이가 있지만 대체로 12080mmHg를 기준으로 합니다. 여기서 120은 수축기 혈압, 80은 이완기 혈압을 의미해요. 수축기 혈압은 심장이 피를 밀어내는 순간의 혈압을, 이완기 혈압은 심장이 피를 받아들이는 순간의 혈압을 나타냅니다.

조절되지 않는 고혈압의 위험성

고혈압을 조절하지 않고 방치하면 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 고혈압은 심장에 추가적인 부담을 주어 혈액을 펌프질 하기 위해 더 열심히 일하게 만듭니다. 이로 인해 심장 근육이 두꺼워져좌심실 비대 심부전 위험이 높아질 수 있습니다. 또한, 지속적으로 높은 압력이 동맥을 손상시키고 약화시켜 플라크가 쌓이기 쉬워져 죽상 동맥 경화증을 유발하고 심장 마비 및 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다.

건강한 혈압 유지를 위한 방법

균형 잡힌 식단 전체 식품에 집중하고 나트륨과 건강에 해로운 지방이 많은 가공식품은 제한합니다. 규칙적인 운동 일주일에 최소한 34일에 150분 이상 중간 강도의 유산소 활동을 목표로 합니다. 건강한 체중 유지 과체중을 감량하면 혈압에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 음주 제한 술을 마셔야 한다면 적당량으로 12잔 정도 마십니다. 걱정 해소 심호흡, 명상 혹은 요가와 같은 이완 기술을 연습합니다.

혈압 모니터링 정기적인 모니터링은 변화를 추적하고 필요한 경우 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

같은 쪽 팔을 같은 시간대에 잴 것

언제나 같은 쪽 팔을 같은 시간에 재는 것도 올바르게 혈압 재는 방법 중 하나입니다. 왼팔과 오른팔 수치가 다르고 재는 시간에 따라서 다를 수 있기 때문인데요. 보통 오늘 중에서 잠자고 있는 동안 가장 낮고, 저녁 시간에 가장 높은 사람들이 많습니다.고 합니다. 흥분했을 때 높게 나오는 건 다들 잘 알고 계시지요?

이렇게 혈압 재는 시간이나 상황에 따라서 다르게 나오기 때문에 오른쪽 팔이나 왼쪽 팔 중 한쪽으로만 같은 시간대에 재는 것이 좋습니다.

아침시간이나 잠자리에 들기 전 평화로운 상태에서 규칙적으로 재보세요. 3일간 잰 수치의 평균치가 바로 평상시 자신의 혈압이라 할 수 있습니다.

고혈압 관리 방법

고혈압 진단을 받은 경우 약물 치료와 함께 건강한 생활습관과 식습관을 유지하고 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 식이요법을 통해 나트륨 섭취를 제한하고 과일, 채소, 곡류 등 식이섬유를 충분히 먹는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 운동과 걱정 관리도 혈압을 지속하는 데 도움이 됩니다.

하지만 혈압 조절은 개인의 상황에 따라 다르기 때문에 본인의 상황을 제대로 찾아보고 의사와 상담하여 약물 치료와 생활습관 개선을 함께 고려하는 것이 좋습니다.

이를 통해 정상적인 혈압을 유지하고 합병증을 예방하는 것이 중요합니다. 정기적인 혈압 측정과 의사와의 안내를 통해 혈압을 적절하게 유지해 주시기 바랍니다.

평상시 적정 체중을 유지해 주어야 합니다. 과식을 하면 살이 쪄 쉽게 비만이 될 수 있습니다. 그래서 너무 많은 양을 먹지 않게 신경을 써주고 저칼로리 위주로 먹으며 포만감 많이 가져다줄 수 있는 것들을 먹도록 합니다. 극심한 스트레스를 받게 되면 불안감이 커져 각종 문제들을 유발할 수 있습니다. 피하기 어렵다면 해소해 주는 노력이라도 가져주어야 합니다. 자신이 즐겨 하는 취미 생활 휴식 등을 통해 적절하게 풀어주는 것이 좋습니다.

한번은 주위를 둘러보시면 맵고 짠 자극적인 것들을 먹으면서 풀어야 해야하는 사람들이 있었으나 이렇게 하면 그 순간은 좋을지 모르지만 장기적으로 건강에 해가 될 수 있으니 주의하도록 합시다.

정상혈압 수치 범위에 관하여 정리해 보았습니다.

혹시라도 이와 관련해 궁금했었더라면 이번 시간을 통해 잘 기억해두도록 합시다. 자주 묻는 문의 FAQs 1. 정상혈압이 아닌 경우에 어떤 증상이 나타날 수 있나요? 고혈압이라면 어지럽고 두통, 극심한 피곤 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 2. 정상혈압을 유지하는데 식사에서 주의해야 할 점은 무엇인가요? 기름진 음식을 피하고 과일과 야채를 적절하게 먹는 것이 중요합니다. 특히 식이섬유와 베타카로틴이 풍부한 식품을 선택해야 합니다.

3. 걷기가 정상혈압에 도움이 되는 이유는 무엇인가요? 걷기는 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 유산소 운동입니다. 계속해서 걷는다면 혈액순환을 좋게 만들어 수축기 혈압을 낮출 수 있습니다.

매일 혈압을 측정해도 괜찮을까요?

A 네, 매일 혈압을 측정하는 것은 문제가 없습니다. 오히려 꾸준한 측정을 통해 자신의 혈압 상태를 지속적으로 모니터링할 수 있어 좋습니다.

자주 묻는 질문