현대인의 만성 통증 허리 통증 잡는 스트레칭과 운동

현대인의 만성 통증 허리 통증 잡는 스트레칭과 운동

HEALTH 아무래도 나는 4번이나 5번이 제일 가까운데 예전에 일반x선촬영, 류마티스 혈액검사에서는문제가 없습니다.고 했다. 그 외 어떤 검사를 받아야하고,치료를 해야하는지도 찾아봅니다. 무릎통증 치료방법1. 약물통증완화, 류마티스 관절염 치료하는 데 약물을 처방받을 있습니다. 2. 운동 치료무릎 주위의 근육을 강화하면 무릎 관절을 안정시킬 있습니다. 스포츠를 연습하는 경우 무릎에 영향을 미칠 수 있는 움직임을 수정하고, 좋은 기술을 확립하기 위한 운동이 필요합니다.

3. 주사어떤 경우에는 의사가 약물이나 등등 물질을 관절에 직접 주사하도록 제안할 있습니다.

척추 건강 요추전만

수핵이 섬유륜을 뒤쪽으로 찢으면 많은 고통이 행해지고 방사통이 발생합니다. 그리고 신경을 건드리고 척수에 압력을 가하게 됩니다. 이와 같은 경우는 허리가 구부정한 자세에서 수핵이 뒷쪽으로 밀리면서 발생합니다. 하지만 허리를 펴주는 동작을 자주 해주면 이와 같은 통증을 줄일 수 있다고 합니다.

수핵이 앞쪽으로 밀릴 때가 몸의 무게 중심이 가장 안정적이게 됩니다. 디스크 건강을 이어서하는 방법이 요추전만입니다.

허리의 척추뼈가 배 쪽으로 불룩하게 굽은 자세를 말합니다. 서거나 걸을 때, 그리고 앉을 때에도 계속해서 허리를 뒤로 펴서 젖히다. 보시면 위의 이미지처럼 요추가 C자 곡선을 그리며 앞쪽으로 휘어지게 됩니다.

요추전만이 디스크를 치료한다

허리통증은 보통 디스크 내의 섬유륜이 찢어지고 디스크 속에 있는 수핵이 발생하면서 염증이 생기며 고통이 발생합니다. 염증 물질은 통증을 일어나는 것과 한 번에 찢어진 섬유륜을 다시 붙이는 역할도 합니다. 피부의 상처가 자연 회복하는 것과 같은 이치입니다. 요추 전만 자세가 중요한 것은 허리뼈가 앞쪽으로 휘게 되고 요추의 압박효과로 찢어진 상처가 서로 눌리게 되고 시간이 지나면 잘 붙게 됩니다.

하지만 허리를 앞쪽으로 숙이는 자세를 하면 섬유륜끼리 서로 벌어져 허리가 붙지 않아 상처가 아무는데 방해가 됩니다. 벌어진 상처가 잘 아물지 않는 것과 같은 이치 입니다.

실내자전거

밖에서 타는 자전거도 좋지만 넘어질 염려도 있고 등등 충돌의 위험이 많기 때문에 실내자전거를 추천합니다. 안전하고 쉬운 운동으로 허벅지 발달정도에 따라 패달링의 무게를 조절하여 점진적으로 과부하를 줄 수 있습니다.

무릎관절이 좋지 않은 경우 수중에서 하는 운동이 좋습니다. 부력이 관절에 가해지는 부담을 줄여주고 물이 저항이 되어 지면에서 운동할 때보다. 높은 강도의 운동을 할 수 있습니다.

수영, 물속에서 걷기, 물속에서 스쿼트 등 관절 친화적 운동을 시행하기에 좋습니다.

반월상 연골 파열

반월상 연골 파열의 주요 원인에는 다리를 꼬는 습관입니다. 한쪽으로 다리를 꼬게되면 무게를 다른 한쪽이 견뎌야하는데 이런 자세가 오래 지속할 경우 반월상 연골이 약해져 소리가 들리고 다리가 저리는 현상이 나타납니다. 또한 무릎의 노화로 인해 연골이 손상됩니다. 잘못된 자세나 고중량의 무게를 견뎌야하는 스쿼트 같은 운동으로 무릎이 지속적적으로 스트레스를 받아 손상이 되는 경우가 많습니다.

반월상 연골을 관리하지 않으면 파열이 발생하는데, 파열의 경우 수술적 치료로 해결해야 하지만, 연골 염좌의 경우 충분한 휴식과 편한 운동 및 스트레칭으로 예방을 할 수 있습니다.

짧아진 허벅지 근육 늘려줘서 무릎 가동성 늘리기

보통 무릎을 다치면 무릎 주변 근육이 짧아지면서 무릎 사이의 거리를 좁히고, 그래서 연골이 더욱 자극을 받아서 고통이 심해지는 악순환이 반복됩니다. 그래서 이렇게 짧아진 근육을 늘려주는 운동도 병행했습니다. 제가 한 운동은 다음과 같습니다. 런지 폼롤러 런지는 뒷쪽 다리의 허벅지 근육이 늘어납니다. 무릎 연골을 다쳐서 허벅지 근육이 짧아진 상태에서 런지를 하면 허벅지가 쫙 땡겨지는 느낌을 받을 수 있습니다.

계속해서 런지를 해주면 근육이 늘어나면서 통증 감소에 도움이 됩니다. 폼롤러로는 허벅지 앞쪽, 옆쪽, 뒷쪽, 종아리쪽 등을 스트레칭 시켜줍니다. 스트레칭만 계속해서 해주시기 바랍니다도 고통이 분명히 많이 줄어들어요. 짧아진 근육을 늘려주면서 생긴 여유 공간은 근육으로 채워줘야 무릎 연골 사이의 거리가 벌어지면서 고통이 발생하지 않습니다.

자주 묻는 질문