헬린이부터 헬창이 되기까지 운동 하는 방법 좌석 프레스 와이드 그립 (바벨)

헬린이부터 헬창이 되기까지 운동 하는 방법 좌석 프레스 와이드 그립 (바벨)

이번에는 피트니스 세계에서 가장 인기 있는 운동 중 하나인 벤치프레스에 관련해서 파헤쳐 보려고 합니다. 벤치프레스는 가슴, 삼두, 전면 삼각근 등 상체의 근육을 발달시키는 효과적인 복합 운동입니다. 이 운동은 힘과 근육량을 증가시키는 것뿐만 아니라, 상체의 균형과 대칭을 위해서도 중요하죠. 그럼, 이 운동의 기술적인 측면과 그 이점을 살펴보며, 우리 모두의 운동 루틴에 벤치프레스를 효율적으로 통합해보도록 합시다.

가슴 벤치프레스

자 오늘의 이슈 벤치프레스입니다 오늘 새로 산 팔꿈치 보호대를 믿고 처음으로 벤치프레스 100kg에 도전했는데요 결과는 아래 동영상으로 확인해 보시죠 네. 깔렸습니다. 들 수 있었을 거 같았는데. 변명을 하자면, 처음부터 100kg를 계획하고 있지 않았습니다. 계획했다면 앞의 인클라인 벤치프레스에서 조금 힘을 남겨두었지 않았을까. 하지만 실패는 실패 다음에 다시 도전해볼게요 대신 여기에서 말하고 싶은 것은 깔렸을 때 어떠한 방법으로 빠져나올 것인가?? 입니다.

얼마 전에도 SNS를 통해 스쿼트를 하다가 깔려 죽은 외국인 얘기가 떠돌았는데요. 근성장을 위해서는 한계까지 힘을 끌어내야 하는데, 혼자 한계치로 운동을 하다가 깔리는 사태는 굉장히 위험할 수 있습니다.

덤벨운동의 장점

덤벨운동은 여러 이점을 제공하며, 특히 여러 근육을 타깃으로 하고 신체의 균형을 개선하는 데 효과적입니다. 이런 장점에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다인디비듀얼 특화 및 균형덤벨은 양 손에 각각 하나씩 들고 사용되기 때문에, 각 손에 따라 운동 강도를 조절하고 개별 근육에 더 집중할 수 있습니다. 이는 양쪽 근육을 균형 있게 발달시키는 데 도움이 됩니다. 관절의 유동성 향상덤벨운동은 근육을 단일 궤도에 고정시키지 않고, 부드러운 움직임을 유도하므로 관절의 유동성을 향상시킬 수 있습니다.

스테이빌리티 강화덤벨운동은 각 손에 따로 무게를 들어올리기 때문에, 근력뿐만 아니라 균형과 스테이빌리티를 개선하는 데 도움을 줍니다. 여러 운동의 가능성:덤벨은 여러 운동을 수행할 수 있는 유연성을 제공합니다.

등 시티드 바벨로우

본 운동은 벤트오버바벨로우를 머신으로 옮겨 놓은 신박한 머신입니다. 저도 몇 년 간 운동하면서 처음 본 머신인데요. 신기해서 써봤습니다. 헬창한테 새로운 머신은 새로 생긴 롤러코스터 같은 존재입니다. 생각보다. 머신의 동선이 좋아 놀랐지만 역시 프리웨이트가 더 좋은 것 같습니다. 초보자가 허리를 보호하면서 바벨로우를 접근하기에는 좋은 머신인 것 같습니다.

벤치프레스 할 때 호흡법

호흡법은 들숨과 날숨으로 구성됩니다. 무거운 무게를 들고 수행하는 운동인만큼 혈액 순환과 에너지 활성화를 위해 호흡은 굉장히 중요합니다. 벤치프레스에서 들숨은 바벨을 최초로 들어 올리기 전에, 그리고 내렸다가 들어 올린 후 다시 내려가기 전에 합니다. 날숨은 바벨을 들어 올리면서, 혹은 들어 올리는 끝지점에서 전체의 60 정도만 내뱉고 기압을 유지해 줍니다. 대부분의 중량 운동은 복압으로 몸의 균형을 붙붙잡고 종합적인 컨트롤을 진행했다면, 벤치프레스의 경우 등 상부가 벤치에 닿아 있는 만큼 균형을 잡아주는 곳을 가슴으로 옮겨와야 합니다.

따라서 복압이 아닌 흉압을 잡아준다는 생각으로 가슴을 부풀리며 들숨과 날숨을 진행해 주시면 됩니다.

이제 헬린이부터 헬창이 될 때까지 좌석 프레스 와이드 그립 바벨 운동의 기술과 효과를 철저히 알아보았습니다. 올바른 자세와 꾸준한 훈련을 통해 건강하고 강렬한 상체 근육을 갖출 수 있습니다. 건강한 생활과 자신감 넘치는 몸매를 위해 지금 바로 시작해보세요 FAQs 자주 묻는 문의 Q1 좌석 프레스 와이드 그립 바벨 운동은 어떤 부위를 강화시킬 수 있나요? A1 좌석 프레스 와이드 그립 바벨 운동은 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는 데 도움을 줍니다.

Q2 이 운동을 할 때 가장 자주보이는 실수는 무엇인가요? A2 가장 자주보이는 실수는 너무 무거운 중량을 선택하거나 올바르지 않은 자세로 운동하는 것입니다. Q3 얼마나 자주 이 운동을 해야 하나요? A3 주 34회 정도 지속적으로 훈련하는 것이 이 운동의 효과를 높일 수 있습니다.

자주 묻는 질문