허벅지 운동을 하면 좋은 이유에 대해서

허벅지 운동을 하면 좋은 이유에 대해서

허벅지 운동을 하면 좋은 이유? 체중 감량에 도움이 됩니다. 허벅지 근육은 우리 몸에서 가장 많은 칼로리를 소모하는 근육입니다. 허벅지 근육이 발달하면, 일상생활에서 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서, 체중 감량에 도움이 됩니다. 균형감각을 향상시킵니다. 허벅지 근육은 우리 몸의 균형을 지속적인 데 중요한 역할을 합니다. 허벅지 근육이 발달하면, 균형감각이 향상되어 넘어지거나 다치는 위험을 줄일 수 있습니다. 관절을 보호합니다.

허벅지 근육은 무릎 관절을 보존하는 역할을 합니다. 허벅지 근육이 약하면, 무릎 관절에 무리가 가해져 통증이나 부상을 유발할 수 있습니다. 골밀도를 높입니다. 허벅지 근육에는 골밀도를 높이는 데 도움이 되는 단백질이 풍부하게 들어 있습니다. 허벅지 근육이 발달하면, 골밀도가 높아져 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다.

오금 통증을 통해 확인할 수 있는 질환

오금 통증이 심할 경우 3가지 질환을 의심할 수 있는 수 있습니다. 각 질환의 특징을 살펴보겠습니다.

햄스트링 염좌 (Hamstring Strain)

햄스트링은 다리 뒤쪽에 있는 근육으로, 다리 굽히기, 다리 뒷쪽으로 밀어내기 등 무릎 관절을 움직이는데 사용됩니다. 하지만 햄스트링에 염증이 생길 경우 통증, 붓기 활동 제한 등이 발생하게 됩니다. 햄스트링 염좌의 가장 선명한 증상은 햄스트링 근육에서 체감하는 통증입니다.

이 통증은 주로 허벅지 뒷면에서 발생하며, 햄스트링 근육에 손상이 있는 부위에서 더 강하게 느껴집니다. 또한 통증은 움직일 때 특히 뚜렷해집니다. 다리를 움직이는 데 어려움을 느끼고, 특히, 걷기와 운동을 할 수 없습니다. 햄스트링 염좌의 주요 원인에는 갑작스럽게 전력질주를 할 때 발생합니다.

척추 건강 요추전만

수핵이 섬유륜을 뒤쪽으로 찢으면 많은 고통이 발생하고 방사통이 발생합니다. 그리고 신경을 건드리고 척수에 압력을 가하게 됩니다. 이런 경우는 허리가 구부정한 자세에서 수핵이 뒷쪽으로 밀리면서 발생합니다. 하지만 허리를 펴주는 동작을 자주 해주면 이런 통증을 줄일 수 있다고 합니다.

수핵이 앞쪽으로 밀릴 때가 몸의 무게 중심이 가장 안정적이게 됩니다. 디스크 건강을 지속적인 방법이 요추전만입니다.

허리의 척추뼈가 배 쪽으로 불룩하게 굽은 자세를 말합니다. 서거나 걸을 때, 그리고 앉을 때에도 지속해서 허리를 뒤로 펴서 젖히다. 보시면 위의 이미지처럼 요추가 C자 곡선을 그리며 앞쪽으로 휘어지게 됩니다.

스텝퍼 운동방법

스텝퍼 운동 방법은 아래와 같습니다. 1. 발판에 양 발을 올립니다. 2. 허리는 고정을 하고, 아랫배에 힘을 주어 코어를 잡습니다. 3. 반드시 상체는 고정한 상태로, 엉덩이와 다리 근육을 사용하여 골반 뒤쪽으로 밀어냅니다. 4. 골반이 뒤로 이동한채로, 상체를 앞으로 기울입니다. 이때도 허리는 고정해야합니다. 5. 위의 자세를 힙힌지라고 합니다. 힙힌지 자세를 유지한 상태로 한 발 한발 움직여 줍니다.

스텝퍼 운동할 때 발생할 수 있는 무릎통증 및 예방방법스텝퍼 운동을 하시는 분들 중에 무릎 통증을 많이 호소하는 경우가 있습니다. 무릎 통증을 줄일 수 있는 여러 방법이 있습니다.

반월상 연골 파열

반월상 연골 파열의 주요 원인에는 다리를 꼬는 습관입니다. 한쪽으로 다리를 꼬게되면 무게를 다른 한쪽이 견뎌야하는데 이런 자세가 오래 지속할 경우 반월상 연골이 약해져 소리가 들리고 다리가 저리는 현상이 나타납니다. 또한 무릎의 노화로 인해 연골이 손상됩니다. 잘못된 자세나 고중량의 무게를 견뎌야하는 스쿼트 같은 운동으로 무릎이 지속적적으로 스트레스를 받아 손상이 되는 경우가 많습니다.

반월상 연골을 관리하지 않으면 파열이 발생하는데, 파열의 경우 수술적 치료로 해결해야 하지만, 연골 염좌의 경우 충분한 휴식과 편한 운동 및 스트레칭으로 예방을 할 수 있습니다.

운동 전 후 워밍업과 스트레칭은 꼭

근력운동을 갑작스럽게 하면 부상의 위험이 높기 때문에 본 운동에 들어가기 전 워밍업과 스트레칭을 꼭 해주어야 합니다. 운동 전 후로 스트레칭을 하고 운동 후에는 온수 샤워나 찜질, 반신욕 등을 통해 무릎 주변의 혈액순환을 부드럽게 해 주고 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 여기까지 허벅지의 중요성과 하체 근육 운동까지 알아보았습니다. 저처럼 헬스를 하시는 분들은 아시겠지만 하체 정말 하기 싫습니다.

할 때마다. 힘들고 두려워요. 너무 힘들고 땀도 많이 납니다. 왜 힘들까요? 이유는 70%의 근육을 사용하기 때문입니다. 상체 운동은 30% 그중에서도 가슴 따로 어깨 따로 등 따로 팔 따로 나누면 비중이 얼마 안 됩니다. 하지만 하체는 근육 하나하나 마다. 비중이 크고 따로 운동이 되기보다. 하체 전체적으로 사용되는 운동이 대부분이기 때문입니다. 이래서 하체가 중요합니다.

자주 묻는 질문