허벅지 왜 중요한가 건강과 체력의 지표

허벅지 왜 중요한가 건강과 체력의 지표

요즘에는 젊은 사람들도 계단을 오르는 등의 일생생활 속에서 무릎 통증을 호소하는 경우가 많이 있습니다. 관절염이 올 나이도 아니고, 특히 무릎이 많이 사용한 것도 아닌데 무릎 고통이 생겨나는 이유는 무엇일까요? 무릎 통증의 원인은 무릎 자체에 있는 것이 아닐 수도 있습니다. 무릎 통증으로 병원을 찾으면, 의사들은 일반 사람들이 알기 힘든 힘든 병명을 늘어놓으면서 무릎 인대나 힘줄에 염증이 생겼다고 하며 염증 주사, 충격파, 심지어는 도수치료까지 권하기도 합니다.

이에 따라 의료 지식이 미흡한 일반인으로서는 의사의 말을 믿고 의사가 추천하는 치료를 받게 되고, 많은 진료비를 지출할 수밖에 없는 상황에 직면하게 됩니다. 하지만 병원 치료를 받았음에도 무릎 통증은 반복적으로 일어나는 경우가 대부분입니다.

허벅지 근육이 필요한 건 알겠는데 어떠한 방식으로 키워?

근육은 풍선과 같습니다. 풍선에 바람을 꽉 채워 넣기는 어렵지만 빠지는 것은 순식간입니다. 근육도 비슷하게 키우기는 어렵지만 사용하지 않으면 눈부시게 근손실이 일어납니다. 발목이나 무릎을 다쳐 깁스를 하게 되면 허벅지 둘레는 급속도로 감소합니다. 고작 4주 정도의 시간임에도 허벅지가 눈부시게 가늘어집니다. 그러므로 하체 운동을 계속해서 자주 해주는 것이 중요합니다. 대부분이 운동 유산소 이러한 인식을 갖고 있습니다.

운동해야지 하면 걷기나, 런닝 등과 같은 유산소 운동만 하는 경우가 많습니다. 하지만 허벅지를 튼튼하게 하려면 유산소 운동과 별개로 근육 강화 운동을 해주어야 합니다. 걷기 같은 대표적인 움직임은 현재 허벅지를 유지는 할 수 있지만 근성장을 얻기에는 무리가 있습니다.

좌골신경통 증상

허리통증은 좌골신경통으로 연결됩니다. 다리저림이 생길때 다리쪽을 의심할 수 있는 수 있지만 평소 허리디스크가 있었다면 좌골신경통을 의심하실 수 있습니다. 좌골신경통이라고 좌측에 생기는것이라 생각할 수 있는데요. 좌골은 앉았을때 엉덩이가 닿는 부분을 말합니다. 즉 엉덩이쪽에서 다리쪽으로 내려가는 신경을 자극해서 통증을 느끼게 되는것입니다. 좌골신경통 증상은 상당히 고통스럽습니다. 허벅지가 찌릿하고 종아리가 불에 타는듯한 통증을 느낍니다.

나중에는 발바닥까지 따끔거리죠. 함께 허리에는 쇠못을 박는것 같은 통증을 느낄 수도 있습니다. 각자 느끼는 고통이 다르겠지만 제 경우는 이런 통증을 많이 느꼈습니다.

카프레이즈까치발 들기

종아리는 제2의 심장 혹은 하체의 심장이라 불립니다. 종아리 근육의 약화는 하지정맥류와 같은 정맥순환 질환을 일으키는 경우가 많습니다. 그러므로 허벅지 근육과 같이 강화운동을 해주는 것이 좋습니다. 바르게 서서 까치발을 들었다가 내렸다가 하면 끝입니다. 고령의 경우 까치발이 어려울 수 있다고 해서 앞쪽에 의자와 같은 잡을 수 있는 것을 두고 하는 것이 좋습니다.

실내자전거

밖에서 타는 자전거도 좋지만 넘어질 염려도 있고 등등 충돌의 위험이 많기 때문에 실내자전거를 추천합니다. 안전하고 쉬운 운동으로 허벅지 발달정도에 따라 패달링의 무게를 조절하여 점진적으로 과부하를 줄 수 있습니다.

무릎관절이 좋지 않은 경우 수중에서 하는 운동이 좋습니다. 부력이 관절에 가해지는 부담을 줄여주고 물이 저항이 되어 지면에서 운동할 때보다. 높은 강도의 운동을 할 수 있습니다.

수영, 물속에서 걷기, 물속에서 스쿼트 등 관절 친화적 운동을 시행하기에 좋습니다.

무릎 통증 치료 방법

만약 무릎 고통이 시작된지 얼마 되지 않았다면, 대둔근과 햄스트링을 풀어주는 것만으로도 통증을 해결할 수 있습니다. 예를 들어 1시간을 앉아서 일하거나 공부한 후 10분 간 휴식시간을 가지며 편한 스트레칭을 하거나, 폼롤러와 같은 도구를 통해 대둔근과 햄스트링을 직접 마사지 해주는 방법이 있을 것입니다. 하지만 경우에 따라서는 대둔근과 햄스트링의 경직으로 인하여 전신 자세가 무너져 자세 교정까지 해야 무릎 통증을 해결할 수 있는 경우도 있습니다.

이같이 경우 보통 골반까지 틀어졌을 확률이 매우 큰데, 이는 한쪽 방향으로만 몸체를 비튼 채 일하거나 학습하는 등의 생활습관에서 유래된 경우가 대부분이어서 자세 교정과 더불어 생활습관까지 교정해야 무릎 통증에서 비로소 벗어 날 수 있습니다. 이와 같이 무릎 통증의 원인을 제대로 파악한다면, 필요하지 않은 병원 진료 없이도 무릎 통증을 극복하고 급속도로 일상생활로 복귀할 수 있습니다.

자주 묻는 질문