허벅뒤 뒤쪽에 뚝 햄스트링손상

허벅뒤 뒤쪽에 뚝 햄스트링손상

한국병원 진료과목무릎관절센터 점점 하루가 길어지며 편한 달리기 등의 운동을 하시는 분들도 늘어나고 있습니다. 또한 축구, 농구 등의 여러가지 운동 활동을 취미로 즐기는 사람이 증가하게 되며 부상의 위험요소 또한 높아졌기 때문에 경계를 필요하였는데요. 특히 허벅지 뒤쪽에 멍이 생기거나 고통이 나타난다면 햄스트링 부상을 의심해 볼 수 있는데요. 최근 아시안컵 축구 국가대표 선수도 해당 부상이 발생했다는 뉴스가 나올 만큼 쉽게 접할 수 있는 질환인데요. 오늘 제주도종협병원 제주한국병원에서 햄스트링 부상에 관해 조사해 보도록 하겠습니다.

손상은 일반적으로 3개의 단계로 구분됩니다 1단계 미세손상 근육 조직의 손상이 미미하며 주로 인대나 근육의 미세한 늘어남이나 고통이 나타납니다. 2단계 부분파열 근육 조직의 일부가 파열되어 통증과 염증이 발생하며, 활동 제한이 있을 수 있습니다. 3단계 완전파열 근육 조직이 완전히 파열되어 근육 기능을 상실하고광범위한 고통이 발생합니다. 대개 수술적 치료가 필요합니다. 조금더 세부적으로 정리를 덧 붙이자면 1단계 손상 손상 부위에 편한 통증 및 압통이 일어나고 움직임과 근력에 큰 변화 없으나 약 23주 정도의 회복 기간이 필요합니다.

햄스트링 파열의 재활 운동

햄스트링은 대퇴사두근과 망상적개근 사이에 자리한 근육으로, 대퇴사두근과 연결되어 있습니다. 햄스트링 파열은 일반적으로 운동 활동 중 급격한 움직임이나 근긴장과 스트레스에 의해 발생합니다. 햄스트링 파열의 재활 운동은 다음과 같습니다1. 수강치료 및 얼룩집중 부상 후 초기에는 부착된 햄스트링에 직접 압력을 가하는 것을 피해야 합니다. 수가치료를 받아 얼룩집중을 사용하여 염증을 줄이고 통증을 완화시킵니다.

2. 신족운동 햄스트링 파열의 재활 운동은 부상 후 몇 일부터 시작할 수 있습니다. 신족운동은 점진적으로 진행하며, 부상된 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 3. 근력운동 부상 지역을 안정화하기 위해 효과적인 근력운동을 추가할 수 있습니다. 이 운동에는 스쿼트, 동선 스텝업, 런지 등이 포함될 수 있습니다.

2단계 부분파열

근육이 부분적으로 파열된 상태로, 햄스트링 부상중 가장 자주보이는 양상입니다. 근육의 구조는 유지되어 있지만 부분적으로 파열이 된 상태인데요. MRI상 혈종이 동반되는 경우가 많습니다. 움직일 때 불편감이 많으며 1단계보다도 통증의 정도가 심합니다. 1단계와 비슷하게 얼음찜질과 진통소염제 복용, 물리치료등을 진행합니다. 가능한 보행을 자제하는 것이 좋으며, 고통이 줄어든 다음에는 혈류 개선을 위한 체외충격파 치료와 근력강화운동 등을 추가로 할 수 있습니다.

범위에 따라 다르지만 약 48주 정도 치료와 회복기간을 가져야 합니다.

구체적인 햄스트링 부상 상태 판단법과 치료 계획 건설 방법

구체적인 햄스트링 부상 상황을 판단하기 위해서는 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다. 1. 환자의 증상 파악 환자의 주관적인 증상 및 통증 위치와 강도를 파악합니다. 이를 통해 햄스트링 부상의 가능성을 예측할 수 있습니다. 2. 환자의 이력 확인 환자의 체육 활동 히스토리와 이전 부상 이력을 조사합니다. 이를 통해 이전 햄스트링 부상의 재발 가능성을 예측할 수 있습니다.

3. 신체 검사 의사 혹은 전문가는 환자의 관절 동작 범위와 근력, 근육 조절 가능성 등을 조사합니다. 이를 통해 햄스트링 부상의 정도와 위치를 파악할 수 있습니다. 4. 영상 검사 엑스레이, MRI 혹은 초음파 등의 영상 검사를 사용하여 구체적인 햄스트링 부상 여부를 확인할 수 있습니다. 이를 통해 햄스트링의 근육 파열 정도와 조직 손상 정도를 확인할 수 있습니다. 치료 계획을 수립하기 위해서는 다음과 같은 절차를 따를 수 있습니다.

햄스트링 단련 운동

시티드 레그 컬은 앉은 자세에서 대퇴이두근의 장두를 늘려주어 이 근육들을 집중적으로 단련합니다. 기구에 앉아서 다리를 쭉 펴고 발목은 패드 위에 놓는다. 허벅지는 대퇴부 고정 패드와 의자 사이에 고정시킨 다음 손잡이를 잡는다. 슬와부 근육군을 집중적으로 단련하는 효과가 있으며 비복근에도 약간의 부하를 가합니다. 발목을 무릎 쪽으로 굽히는 발등 굽 힙 자세를 취하면 비복근을 강하게 자극할 있습니다. 발끝을 세우듯이 발목을 굽히는 발바닥 쪽 굽 힙 자세를 취하면 슬와부 근육군을 집중적으로 훈련할 있습니다.

자주 묻는 질문