허리 둘레를 줄이는 법 운동과 식습관 습관

허리 둘레를 줄이는 법 운동과 식습관 습관

저희들이 운동하고 싶어도 가장 운동하기 힘들 때는 언제일까요? 저는 허리가 아플 때라고 생각합니다. 따라서 올바른 자세로 허리 강화를 평소에 해두는 것이 중요합니다. 그런 의미로, 오늘은 허리를 강화시킬 수 있는 운동 5가지에 관하여 분석해 보도록 하겠습니다. 가장 잘 보고된 데드리프트는 이전 데이터를 참고해 주세요 플랭크Plank는 근육을 강화하고 코어복부와 등를 안정화하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 특히 허리 근육을 강화하고 척추를 안정시키는 데에 유익한 운동으로 인기가 있습니다.

바닥에 엎드려서 팔꿈치와 발뒤꿈치를 바닥에 대고 시작합니다. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치하도록 하고, 팔과 몸통은 일직선을 이루도록 합니다.

캐모마일 차

캐모마일 차는 그린티올과 같은 항산화 성분이 풍부하며, 근육과 신경을 이완시켜 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 수면 향상에도 도움이 되어 유쾌한 휴식을 취할 수 있어 아주 좋습니다. 홍삼은 항염증과 항산화 작용이 있습니다. 이것은 허리 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 홍삼차는 영양을 공급하면서 허리 부분의 혈액 순환을 촉진하여 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 미역은 미네랄과 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다.

그로 인해 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 미역차는 허리 통증 완화에 유익한 영양이 풍부하게 있는 음식입니다.

스트레칭 운동

척추 스트레칭 등을 매우 굽힌 자세에서 손을 뒤로 넣고 육체를 천천히 뒤로 젖힙니다. 이 자세를 유지한 상태에서 허리를 천천히 앞으로 구부리는 동작을 1015초 동안 반복합니다.

넓적다리 스트레칭: 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손을 바닥에 대고 마치 앉을 때처럼 척추를 앞으로 구부리는 동작을 합니다. 이 자세를 10-15초 유지한 후 척추를 펴고 다시 반복합니다.

코어 운동

이 외에도 요가나 필라테스와 같은 유연성과 균형을 개선하는 운동을 실제로 실천하는 것도 좋은 선택입니다. 심한 고통이 있으면 운동을 시작하기 전에 반드시 병원을 방문하여 상담 후 진행하시는 것이 좋습니다. 필요한 경우 재활치료 전문가와 함께 자세를 익히는 것을 추천드립니다. 다리 들기 등을 바닥에 대고 다리를 이어서 들어올립니다. 이 동작을 1015회 반복하면 허리 주변 근육을 강화할 수 있습니다. 플랭크 회전 플랭크 자세를 취한 후 한쪽 팔을 천천히 바닥 아래로 내린 뒤 천천히 다시 올립니다.

이 동작을 반복하여 허리와 복부 근육을 함께 진행하여 강화합니다.

엉덩이 근육강화운동 6 체중 부하 스트레이트 레그 데드리프트

스쿼트 자세에서 아령이나 바벨 등을 들고 하는 운동입니다. 하체와 몸통 전체에 힘을 주고, 대퇴사두근, 대둔근, 대퇴이두근 등의 근육을 발달시킵니다. 또한 심폐 기능, 신경 조절, 호르몬 분비 등에도 좋은 영향을 줍니다. 이 운동은 허벅지 뒤쪽의 근육과 엉덩이 근육을 함께 진행하여 강화하는 운동입니다. 아령이나 바벨 등을 양손에 들고, 허리를 곧게 펴며, 다리를 살짝 구부린 상태에서 시작합니다.

상체를 앞으로 숙이면서 아령이나 바벨등을 발목 쪽으로 내려줍니다. 이때 허리는 곧게 유지하고, 엉덩이는 뒤로 빼줍니다. 다시 상체를 일으키면서 아령이나 바벨등을 들어 올리는 동작을 반복합니다.

러시안 트위스트Russian Twist

러시안 트위스트Russian Twist는 복부와 옆구리 근육을 강화하는 효과적인 운동으로서, 코어 근육을 타깃으로 하며 허리와 척추 안정성을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 이름은 러시아의 체조 운동으로 유래하였습니다. 등을 바닥에 대고 앉아서 무릎은 구부려 놓고 발뒤꿈치를 바닥에 딱 닿도록 발을 놓습니다. 등은 약간 뒤로 기울이고 상체를 약간 뒤로 기울여 공기 중에 올리는 듯한 자세를 취합니다.

손은 가슴 앞으로 모아 들고, 팔은 약간 구부리도록 합니다. 복부를 사용하여 상체를 좌우로 비틀어줍니다. 이때 가슴을 중심으로 좌우로 걸어가는 것에 초점을 맞추어야 합니다. 한쪽으로 비틀어서 천천히 호흡하며 유지한 후, 반대쪽으로 비틀어서 유지합니다. 좌우로 번갈아가며 움직이기에 운동을 수행합니다. 러시안 트위스트 운동은 복부와 옆구리 근육을 강화하는 운동으로서, 복부 근육을 사용하여 상체를 좌우로 비틀어주어야 합니다.

자주 묻는 질문