허리통증 원인과 다리저림, 운동, 완화방법

허리통증 원인과 다리저림, 운동, 완화방법

전방십자인대 수술후 재활 31,2편에 나누어서 체중을 싣고난 후 부터 목발을 떼기 전보통3주차6주까지의 재활방법을 글 해보겠습니다. 보통 전방십자인대 단독수술후 체중은 3일 14일 정도에 체중을 싣기 시작합니다. 주치의 따라 다릅니다. 처음 체중을 실을때는 보조기 착용하고 각도는 0도, 그리고 목발보행으로 시작합니다. 수술안해보신 분들은 모르시겠지만 발을 딛는 것만 해도 엄청 편해진답니다. 수술후 처음 발을 딛을때는 엄청 겁나고, 수술부위가 찌릿할수도 있지만 몇발자국 걷다보시면 금방 적응해볼 수 있으실 겁니다.

후종인대 골화증 증상

초기에는 목 주변의 불편감, 누르는 증상, 통증이 주로 나타납니다. 그래서 그냥 스트레스나 잠을 잘못 잤나 라는 생각을 그냥 지나가게 됩니다. 하지만 점점 후종인대가 딱딱하고 두꺼워지면서 신경을 압박하면 팔이나 손의 저림, 감각이상, 근력저하가 나타납니다. 이때부터 사태의 심각성을 인지하기 시작하게 되죠. 그러면서 병원을 찾게 되고 서서히 커진 인대가 신경을 압박하는 것이 증가하면 다리의 근력저하나 감각 저하로 이어지고 그것이 보행장애나 배뇨, 배변 장애로 이어져서 심각한 활동제한을 만들게 됩니다.

허리 통증 완화 방법 찾기

운동 외에도 몇 가지 방법으로 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 온열 및 냉찜질 요법 환부에 온찜질이나 냉찜질을 하면 염증을 줄이고 불편함을 완화할 수 있습니다. 약물 복용 일반의약품 진통제나 의사가 처방한 처방약이 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 물리치료 물리 치료사는 개별화된 운동 계획을 개발하고 통증을 완화하기 위해 도수 치료와 같은 기술을 제공할 수 있습니다. 인체공학적 변화 작업 공간을 조정하거나 인체공학적 가구를 사용하면 자세를 개선하고 허리의 부담을 줄일 수 있습니다.

심신 기법 명상, 마음 챙김, 심호흡과 같은 수련은 스트레스와 긴장을 줄여 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

슬개골 좌우, 위아래로 움직여주기.

수술후에는 슬개골이 딱딱하게 굳기때문에 수동적으로 많이 움직여줘야 합니다. 이유는 허벅지 힘줄때 슬개골을 수월하게 끌고 올라올수 있으며 향후 시각 낼때도 중요합니다. rarr슬개골 걸어가는 방법은 양손으로 슬개골을 감싸고 양쪽 엄지손가락은 슬개골 안쪽 바깥쪽에 위치합니다. 이후 엄지손가락은 계속 붙인상태로 톱질하듯이 안쪽으로 밀어주고 바깥쪽으로 밀어주고를 너무 천천히 반복해줍니다.

위아래 방향은 손가락위치를 슬개골 위, 아래쪽에 위치하면 됩니다.

대퇴근막긴장근 근막이완

규칙적인 스트레칭과 근막이완은 근육을 정상 길이와 상태로 유지하기에 좋습니다. 근육의 긴장도를 낮춰주고 근막 유착을 분리시켜 통증을 완화시켜 줍니다. 무릎 바깥쪽부터 골반뼈까지 전체적으로 굴려주면서 특히 통증이 심한 부분을 찾아가며 집중적으로 풀어주는 것이 좋습니다. 위아래로 뿐만 아니라 앞 뒤로도 같이 풀어주면 좋습니다. 참고해서 저부분은 폼롤러를 굴리면 너무 아프기 때문에 처음하시는 분들은 경도가 낮은 폼롤러를 사용하시는 것을 추천드립니다.

폼롤러 선택으로 관한 내용은 아래 글을 참고하시면 좋겠습니다.

허리 통증과 다리 저림이 심각한 상태의 증상일 수 있나요?

예. 허리 디스크, 척추관 협착증 아니면 신경 압박과 같은 심각한 질환을 표현할 수 있습니다. 다리 저림과 함께 지속적이거나 심한 허리 통증이 발생하면 의료 전문가와 상담하여 완벽한 평가와 진단을 받는 것이 중요합니다.

3. 허리 통증 완화에 유익한 특정 음식이 있나요?

요통을 치료할 수 있는 특정 식품은 없지만 과일, 채소, 오메가3 지방산과 같은 항염증 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하면 전반적인 건강에 도움이 되고 요통과 연관된 염증을 잠재적으로 줄일 수 있습니다.

그러나 식단 변화는 운동 및 그 외 치료 방법과 함께 요통을 관리하기 위한 종합적인 접근 방식의 일부가 되어야 합니다.

수건스트레칭

1편에서 무릎신전 방법을 말씀드렸었는데 1편 방법들도 병행하시면서 이방법도 같이해서 허벅지 뒷쪽에 있는 햄스트링, 바깥쪽, 안쪽을 스트레칭 해주셔야 합니다. 방법은 누운 상태에서 수술한쪽의 발바닥에 수건을 걸고 다리를 6070도정도 들어줍니다. 수건은 긴수건 권장 그 다음 수건을 몸쪽으로 당기면서 다리를 10초간 신전해줍니다. 살짝 구부렸다가 신전을 반복하시면 됩니다. 이때 뒤꿈치를 천장쪽으로 밀어주면서 수건을 당기면 스트레칭이 더 잘됩니다.

안쪽, 바깥쪽은 사진을 참고해주세요 안쪽, 바깥쪽 스트레칭 입니다.

자주 묻는 질문