햄스트링 파열 원인, 증상 및 효과적인 치료 방법들

햄스트링 파열 원인, 증상 및 효과적인 치료 방법들

James Ducker케빈 데브라이너는 모든 것을 다. 쏟아낸 것처럼 보였습니다. 클럽과 국가대표팀에서 12개월 동안 60경기를 치렀고, 그의 신체는 한계치를 넘어섰지만 오른쪽 햄스트링이 파열되는 고통과 그에 따른 3개월의 결장 가능성은 그의 눈에는 메달을 얻기 위한 작은 대가였다. 실제로, 케빈 데브라이너는 그가 마침내 챔피언스리그 우승자가 된 것에 관하여 느끼는 하나의 불편함은 그가 곧 그의 아내인 미셸 라크루아에게 그녀가 옳았다고 말해야 한다는 것을 아는 것이라고 농담했다.

지난 8월 아내가 왜 챔피언스리그에서 우승할 것이라고 말했는지 모르겠습니다. 이유는 파악하지 못하지만 그녀는 늘 그렇게 할 것이라고 얘기했습니다. 그녀는 오늘 경기 전 이렇게 말했습니다.

햄스트링 강화

권하는 운동으로는 데드리프트, 스쿼트, 케틀벨스윙, 레그컬 등이 있습니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로는 짐볼에 발뒤꿈치를 올리고 천장을 보고 누워서 다리를 몸 쪽으로 당겼다가 몸이 일자가 될 때까지 쭉 밀어주는 것을 반복하는 컬을 추천드립니다. 많은 운동법이 있지만 전문가에게 상담하여 명백한 운동법을 적용해야 또 다른 부상을 방지하면서 희망하는 햄스트링의 강화를 할 수 있습니다.

즉시 얼음찜질

부상당한 뒤에는 얼음찜질을 해서 부기를 가라앉히고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 햄스트링 부상이 심하지 않다면 충분한 휴식을 취하면 통증이 가라앉고, 스트레칭을 계속해주면 더디게 회복을 할 수 있습니다. 한 달 정도의 시간을 갖고 더디게 회복을 하는데, 심한 경우 1년까지도 회복되지 않는 경우가 있습니다. 이렇게 심한 부상일 경우 물리치료와 운동치료, 주사치료 등으로 증상을 완화시켜 주고 지속해서 스트레칭과 재활 치료를 같이 진행해야 합니다.

통증이 느껴지지 않는다고 섣불리 운동을 시작하면 안 되고 생각한 것보다. 더 충분한 휴식을 취해야 하는 부상입니다.

햄스트링 파열은 일상 생활에 많은 제약을 줄 수 있는 상황입니다.

햄스트링은 우리 몸의 후면에 있는 근육으로서, 스포츠를 비롯한 여러가지 활동 시에 사용됩니다. 파열된 햄스트링은 운동 능력과 일상 생활에 지장을 주는데, 이로 인해 제약이 생깁니다. 햄스트링 파열은 통증과 함께 근육 기능의 손상을 초래합니다. 이는 걷기나 달리기와 같은 일상적인 활동에도 영향을 줄 수 있습니다. 파열된 햄스트링은 근육 회복이 필요하기 때문에, 활동량이 감소하게 됩니다.

이는 일상 생활에서 일정한 활동을 할 수 없게 만들어, 실생활 방해 및 제약을 초래합니다. 또한, 햄스트링 파열은 운동 선수나 스포츠를 즐기는 사람들에게 큰 영향을 미칩니다. 스포츠는 강도와 민첩성을 요구하는데, 파열된 햄스트링은 이를 제한하여 성능 저하를 가져옵니다. 이는 경기나 훈련에서 활약을 제한하고, 인과적으로 경기 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.

십자인대 파열 증상

무릎 뒤쪽 통증 증상 중 십자인대 파열에 의한 증상 먼저 알려드리겠습니다. 전방십자인대 파열 시에는 툭 하는 파열음이 들리게 되고, 통증이나 무릎 흔들림 등 안정성이 떨어지게 됩니다. 파열 뒤에는 통증이 점점 심해지며, 붓기가 심해지게 됩니다. 붓는 증상이 가라앉으면 무릎을 움직이기도 쉬워지고, 통증도 전에 비해 나아지지만 무릎 안정성이 떨어지기 때문에 빠른 치료가 필요하죠. 후방 십자인대 파열 증상 또한 전방과 매우 유사합니다.

햄스트링은 대퇴이두근 근육과 힘줄로 이루어진 근육들로 알려져 있습니다.

이 근육들은 우리 몸의 뒷부분을 지탱하고 무릎 관절을 안정시키는 역할을 합니다. 따라서 햄스트링의 건강은 우리 몸의 안정성과 움직임에 중요한 영향을 미칩니다. 햄스트링 파열은 매우 고통스러울 뿐만 아니라 재활 기간도 깁니다. 파열로 인해 일상생활이나 운동 활동에도 영향을 받게 되는데, 이를 예방하기 위해서는 스트레칭과 강화 운동이 필수입니다. 스트레칭은 햄스트링을 민첩한 만들어줍니다.

매일 정규적으로 스트레칭을 하면 근육이 늘어나고 인접 조직의 혈액 순환도 좋아집니다. 이같이 스트레칭은 햄스트링의 파열을 막는 데 효과적입니다. 스트레칭은 다리를 일직선으로 놓은 채로 햄스트링을 늘리는 동작을 수행할 수 있습니다. 일정한 시간을 갖고 더디게 이끌어주는 방식으로 하면 효과적입니다. 강화 운동은 햄스트링을 강화하는 한꺼번에 안정성을 높여줍니다.

자주 묻는 질문