햄스트링 종아리 쥐 엉덩이 통증 유발하는 대퇴 전방 활주 증후군 알아보기

햄스트링 종아리 쥐 엉덩이 통증 유발하는 대퇴 전방 활주 증후군 알아보기

체형교정 전문 10년 차 현직 여성 트레이너빗미 PT 홍대점 민잉쌤입니다. 이번에는 허벅지 뒤 햄스트링에 쥐를 유발하는 대퇴전방활주 증후군Femoral Anterior Glide Syndrome은 햄스트링의 단축으로 누워있는 자세에서 다리를 뒤로 올릴 때, 고관절 신전시 주동근은 대둔근입니다. 하지만 오랜 좌식 생활등으로협응근인 햄스트링이 우세하여 다리를 당기는 현상이 되버린 것입니다. 대퇴전방활주 증후군이 나타나는 이유계단을 오르고 내릴 때, 뱃살 빼기를 위해 바닥에서 열심히 다리를 들었다.

할 때 고관절에서 소리가 났던 경험이 있으신 분책상에 오랫동아 앉아 근로를 보는 직장인앉는 자세가 거의 누을 듯한 모습이 일상인 분SWAY BACK 체형 이렇게 소리가 나는 원인은 다양할 수 있지만, 고관절 굽힘flexion시 대퇴골두의 후방 활주가 부적절하여 고관절 전방에서 관절낭의 충돌이 일어나는 것을 이야기합니다.

회복기간은?

초기 통증 발생 시 바로 치료를 받아 충분히 휴식해 주면 2주4주 내로 회복될 수 있다고 합니다. 하지만 증상을 방치하여 기간이 길어질 경우 쉽사리 치료되지 않거나 반복적으로 재발할 수 있습니다. 특히 장경인대는 일상적인 생활에서 지속적인 마찰이 일어나는 부위이기 때문에 관리가 매우 중요합니다.고 할 수 있습니다. 운동 중에 지속적인 고통이 나타나는 상태라면 적게는 3달 길게는 반년 이상의 치료기간이 필요할 수 있다고 하니 병을 키우지 말고 초기에 대응해 보도록 합시다.

주요 원인

대부분의 무릎 통증 질환은 그 원인 이 무릎의 과사용에서 비롯합니다. 비슷하게 장경인대 증후군 역시 무릎 움직임이 과도해졌을 때 발생할 수 있습니다. 무릎 움직임이 많은 무리한 운동 장경인대의 과도한 긴장 특히 자전거나 러닝, 등산, 축구, 스키와 같은 운동 활동이 원인이 될 수 있습니다. 이와 닮은 운동은 장경인대에 따분한 마찰 자극을 일으켜 손상과 염증의 주범이 될 수 있습니다. 정말로 달리기 선수 10명 중 1명 이상이 장경인대 증후군을 앓고 있습니다.

알려져 있죠. 또한 무리한 외부 활동달리기, 걷기 등 이후에는 장경인대가 딱딱하게 경직되어 있을 수 있는데, 이를 잘 풀어주지 않을 경우 장경인대가 점점 짧아지게 됩니다.

발생 위험이 높은 경우

남들하고 똑같이 운동하고 쉬었는데도 유독 나에게만 장경인대 증후군이 발생했다면 다음과 같은 원인이 있을 수 있습니다. 골판의 틀어짐 근력 약화 스트레칭 부족 다리의 휨오다리, x다리 요족과 평발 먼저 장경인대는 발을 디딜 때 가해지는 충격을 분산해 주는 역할을 하는데, 이를 받아주는 허벅지 앞이나 뒤, 옆쪽 근육, 엉덩이 근육이 약화된 경우 충격이 오롯이 장경인대에 집중되고 문제가 발생할 수 있습니다.

특히 요족과 평발의 경우, 발바닥의 충격흡수 기능이 떨어지기 때문에 장경인대에 가해지는 부담이 더 클 수 있습니다.

통증의 주요 부위

무릎 바깥쪽, 엉덩이 외측 통증 장경인대의 통증부위를 이해하려면 허벅지 뼈대퇴골에 대하여 살펴봐야 합니다. 허벅지뼈 위로는 엉덩이가고관절 붙어있고, 허벅지뼈 아래로는 무릎이 연결되어 있습니다. 하지만 이 허벅지뼈의 위, 아래 형태를 살펴보시면 바깥쪽이 볼록하게 튀어나온 것을 알 수 있습니다. 하지만 하필이면 그 바깥쪽 위로 장경인대가 지나고 있습니다. 그러다. 보니 허벅지뼈의 위, 아래로 마찰이 더 심하게 발생할 수 있는데요, 이는 장경인대증후군의 통증부위와 일치합니다.

장경인대증후군이 발생하면 무릎 바깥쪽외측과, 고관절 바깥쪽에서 고통이 발생할 수 있으며, 무릎 통증의 경우 무릎 접힘 선 기준 12cm 올라간 지점에서 더 심하게 나타날 수 있습니다.

허리 통증 운동법

다음 4가지 스트레칭 운동은 매일 몇 분만 해도 통증 완화에 매우 도움이 됩니다. 잠자리 위에서 잠자기 전이나 일어나자마자 해도 좋습니다. 허리 통증 운동법 바닥에 매트를 깔고 눕습니다. 무릎을 가슴쪽으로 당기고 등과 허리가 늘어나는 것을 느끼면서 머리를 앞으로 숙입니다. 510초 동안 이 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아갑니다. 이 운동을 46회 반복하시기 바랍니다. 허리 통증 운동법 무릎을 꿇은 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 체중을 양쪽 엉덩이에 분배합니다.

허벅지 위에 손을 올리고, 천천히 육체를 앞으로 기울여 반대쪽 다리 앞쪽이 잘 늘어나는 것을 확인합니다. 각 다리에 대하여 40초 동안 이 자세를 유지한 후 무릎을 꿇은 자세로 돌아가서 반복합니다. 총 3세트를 하시기 바랍니다. 허리 통증 운동법 매트 위에 누워 등을 바닥에 붙이고 한쪽 다리를 구부려 무릎을 잡습니다. 다른 쪽 다리는 펴서 바닥에 붙입니다.

자주 묻는 질문