프로바이오틱스 유산균의 효능과 부작용

프로바이오틱스 유산균의 효능과 부작용

프로바이오틱스 유산균은 요구르트나 요구르트처럼 장 건강에 도움을 주려는 발효식품 중 하나입니다. 이 유산균은 장에서 좋은 세균을 늘리고 나쁜 세균을 줄이는 역할을 하여 최근 대부분의 사람들이 주목을 가지고 있습니다. 하지만 시장에는 여러가지 유산균 제품이 있어 어떤 것을 선택해야 할지 고민되는 경우가 많습니다. 그래서 이번에는 우리 몸에 유익한 프로바이오틱스 유산균의 효능에 대하여 알아보겠습니다. 유산균은 장 건강을 도와주는 미생물로, 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 두 가지 종류가 있습니다.

프로바이오틱스는 몸에 들어와서 영양에 좋은 영향을 주는 균들을 대화하며 이 프로바이오틱스는 위산이나 담즙산에서도 살아남아 장에서 증식하고, 건강한 효과를 나타내야 합니다. 또한 독성이 없으며 병을 일으키지 않아야 하며, 충분한 양이 포함되있어야 합니다.

장내 균형 개선 비피도박테리움은 장내 미생물의 균형을 유지하고 좋은 미생물의 성장을 촉진해 건강한 장을 유지하는데 기여합니다. 면역력 증진 비피도박테리움은 또한 면역계를 강화하며, 감염성 질환에 대한 저항력을 높입니다. 항산화 효과 일부 비피도박테리움 종은 강한 항산화 작용을 가지고 있어, 세포에 대한 손상을 줄이며 기능을 향상하는데 도움을 줍니다.

락토바실러스는 가장 널리 보고된 프로바이오틱스 중 하나로, 여러 하위 유형이 존재합니다. 일부 주요 하위 유형은 다음과 같습니다. Lactobacillus acidophilus 장 건강 개선과 소화 기능을 개선하는데 도움을 줍니다. Lactobacillus rhamnosus 여성 질염 예방 및 치료에 도움, 소화기능 개선과 면역력 증진에도 효과가 있습니다. Lactobacillus plantarum 콜레스테롤을 낮추고, 항산화 효과가 있어 건강한 세포 기능을 유지하는데 도움을 줍니다.

Lactobacillus casei 신경 계통 건강을 향상하며, 소화기능 개선에 효과적입니다. Lactobacillus reuteri : 장내 좋은 미생물의 성장을 촉진시키고, 구강 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.

프로바이오틱스 유산균 효능 중 일반적인 것 중에 또 하나가 바로 면역력인데요 우리 장에는 약 80 정도의 면역세포를 갖고 있었는데 이와 같은 것을 프로바이오틱스 유산균이 투입되면 체내의 유해균들의 활동을 억제시키고 장내 독소들을 제거해주며, 비타민 합성을 도와서 면역력을 향상해 주기 때문에 감기를 예방하는 데에도 도움이 되고 유산균이 만드는 아시토린과 락토 시긴이라는 물질이 장의 유해세균 번식을 억제하여 면역력을 올려줍니다.

프로바이오틱스의 종류

프로바이오틱스의 일반적인 종류로는 락토바실러스Lactobacillus와 비피도박테리움Bifidobacterium이 있습니다. 두 종류 모두 장 건강에 이롭게 작용하며, 여러가지 건강 효과를 발휘합니다.

각각의 프로바이오틱스는 다른 효능과 역할이 있기 때문에, 섭취 목적과 개인의 건강 상황을 고려하여 적절한 종류의 프로바이오틱스를 고르는 것이 중요합니다.

유산균 프로바이오틱스 부작용

EU에 등록된 프로바이오틱스는 각 종의 사용을 허가받기 위해 엄격한 안전 검사를 통과해야 합니다. 프로바이오틱스에서 독성이 발견된 적은 한 번도 없습니다. 권장 수준의 100배를 초과해도 아무 문제가 없습니다. 프로바이오틱스를 너무 많이 급여하더라도 초과분은 대변으로 배출됩니다. 오직 병원균만이 장내에서 과증식하며 설사의 발달로 이어집니다. 매일 프로바이오틱스를 급여한다면 사전에 예방할 수 있습니다.

하지만 아래 내용과 같이 증상이 발생 할 수도 있습니다. 유산균 – 프로바이오틱스를 처음 복용할 경우 가스나 복부팽만, 설사 등이 나타날 수 있습니다. 이는 수일 길게는 수주이내에 사라집니다. 만약 증상이 지속될 경우 의료진과 상담이 필요합니다. 가끔 피부발진, 피부 소양증등의 피부 문제가 나타나는 사례가 있습니다.

유산균 선택 기준

유산균 추천이라고 하면 검색 결과가 많이 나오는데요. 사실 유산균은 동료에게 추천받아서는 올바르게 효과를 볼 수 없습니다. 우리 체질은 약 38조 마리의 미생물이 있습니다. 세포 숫자가 약 30 조개쯤 된다고 하니 세포 숫자보다. 더 많은 수의 미생물이 있는 것입니다. 최근 시기 광고들을 보시면 유산균 숫자를 가치있게 표기하는데요. 유산균의 숫자보다. 필요한 것은 얼마나 살아서 장까지 잘 가느냐가 더 중요합니다.

따라서, 숫자보다는 장에 잘 도달해야하는 걸 강조한 제품이 더 좋겠죠. 하지만 아쉽게도 소비자 입장에서는 실제로 장까지 잘 살아갔는지는 전혀 알 길이 없습니다. 선택 기준 첫 부분에서 동료에게 추천받은 제품은 효과가 없습니다.고 말씀드렸는데요. 정확히는 효과가 없는 게 아니라 나에게 맞는 물건을 찾는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문