팔뚝살 빼는 운동 방법 5가지

팔뚝살 빼는 운동 방법 5가지

팔뚝살 찌는 이유는 여러가지 이유가 있습니다. 팔뚝살 찌는 이유 1. 불규칙한 식습관불규칙한 식사와 간식 과다. 섭취 등 먹는 양이 계속 늘어나다. 보시면 체지방이 몸에 쌓이게 되며 팔뚝살이 찌는 원인 중에 하나입니다. 2. 운동 부족육체를 움직이는 양이 적어지면 몸의 근육을 약화시키다. 보니 팔뚝살 찌는 이유 중에 하나입니다. 3. 노화몸이 노화하는 과정에서 신체는 지방이 늘어나면서 동시에 진행하여 근육량이 떨어지게 되지만 그러한 과정에서 팔뚝살이 늘어나는 경우가 있습니다.

4. 호르몬몸의 호르몬 변화는 지방이 쌓일 가능성이 높아지는데 특히, 여성분들의 경우 여성 호르몬인 에스트로겐 수치가 바뀌면서 팔뚝살이 늘어나는 원인이 됩니다. 5. 고칼로리 음식 섭취칼로리가 높은 음식은 몸의 체지방을 높게 만듭니다.

케이블 로프 푸시다운

헬스장에 가기 어렵다면, 시중에서 판매하는 러버밴드를 이용해서 밟은 상태에서 지금부터 위로 진행해 주셔도 됩니다. 헬스장 케이블 머신에 로프를 연결합니다. 기계를 향해 서서 어깨너비로 다리를 벌립니다. 양손으로 로프를 붙잡으며 잡고 팔꿈치를 몸 옆에 유지합니다. 로프를 아래로 밀면서 팔을 완전히 뻗습니다. 천천히 스타트 위치로 돌아갑니다. 1215회 반복하는 3세트를 수행합니다.

와이드 스쿼트

다리를 넓게 벌리고 발끝은 45도 외각으로 벌려줍니다. 이때, 무릎은 발끝 방향을 향해 있어야 하며, 상체가 과하게 숙여지거나 꺾이지 않도록 주의하여 천천히 엉덩이를 바닥으로 내려주며 허벅지 안쪽의 늘어나는 자극을 충분히 가져가줍니다. 엉덩이가 무릎 선상까지 내려오게 하여 발바닥을 지면으로 밀어주며, 무릎에 부담이 없이 지긋이 일어나며 동작을 반복해 줍니다. 동작을 빠르게 하시지 마시고 자세를 천천히 가져가시고, 동작이 익숙해지시면 가벼운 덤벨 등을 들고 운동을 실시하면 더욱 높은 자극을 가져가실 수 있습니다.

니 푸시업

무릎을 바닥에 댄 상태로 손을 어깨 너비보다. 넓게 벌려 짚고 엎드립니다. 양발은 x자로 꼬아 주고 엉덩이와 무릎을 고정한 상태로 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 상체를 내렸다가 다시 원상태로 되돌아옵니다. 삼두근과 함께 가슴 근육까지 동시에 진행하여 만들 수 있는 운동으로 팔뿐아니라 상체 라인을 전체적으로 예쁘게 만들어 줍니다. 가능하다면 15회씩 3세트 합니다.

덤벨 트라이셉스 익스텐션

덤벨 트라이셉스 익스텐션은 팔뚝살을 빼는 가장 기본적이며 효과적인 운동입니다. 팔뚝살이 가장 많은 뒤쪽의 살을 폭파시켜버리는 운동입니다. 덤벨을 들고 어깨너비로 서서 손을 두상 위로 보내줍니다. 팔꿈치를 고정한 상태로 덤벨을 두상 뒤로 내려줍니다. 팔을 최대한 뻗어 덤벨을 다시 들어 올립니다. 천천히 내리고 올리며 반복합니다. 플랭크는 전신 운동이며 팔에 있는 살을 태우기 좋은 효과적인 운동입니다.

팔꿈치와 발끝으로 바닥에 엎드려 육체를 지탱합니다. 몸이 일직선이 되도록 척추를 펴고 복부와 둔근을 긴장시킵니다. 이 자세를 최대한 오래 유지하며, 몸이 무너지지 않도록 노력합니다.

올바른 운동 자세

팔뚝살을 빼기 위해서는 올바른 운동 자세를 이어서하는 것이 중요합니다. 팔뚝살을 타깃으로 하는 운동을 수행할 때에는 다음을 기억해야 합니다. 등과 허리는 늘 곧게 펴고 있어야 합니다. 자세가 흐트러지면 다른 부위에 무리가 갈 수 있습니다. 팔꿈치 관절 보호를 위해 팔을 완전히 펴지 않고, 굽히지도 않도록 유지해야 합니다. 호흡을 균일하고 깊게 하면서 운동을 진행해야 합니다. 가벼운 중량으로 운동을 시작하여 조절해 나가도록 합니다.

일반적으로 812회 정도 반복 가능한 범주의 무게를 선택해서 진행합니다. 피트니스 트레이너의 조언을 받아 진행되는 것이 부상 예방에 도움이 됩니다.

이너 타이이너 싸이 어덕션 머신

헬스장에서 쉽게 볼 수 있는 인 아웃 타이 머신을 활용하여 허벅지 안쪽 운동을 할 수 있습니다. 각자의 고관절의 유연성에 맞게 기구에 앉아 가동범위를 설정해 줍니다. 이럴때 기구의 패드는 허벅지 안쪽에 위치하도록 해줍니다. 패드를 허벅지 안쪽힘을 이용하여 천천히 모아 주시고 다리가 다시 벌어질 때도 천천히 동작을 가져가시는 게 부상을 방지하고 자극을 높게 가져가실 수 있기에 천천히 진행하시면서 무게의 욕심을 버리고 느리게 중량을 높여가며 15회20회 정도가 살짝 힘든 무게로 높여가시길 추천드립니다.

기구에 앉아 동작을 수행 시 상체가 고정되도록 주의해 줍니다. 과한 반동은 주동근에 집중을 떨어트릴 수 있습니다. 허벅지 안쪽 살을 빼기 위해서는 와이드 스쿼트, 이너 타이 운동을 통해 큰 효과를 볼 수 있습니다. 다이어트는 특정 부위를 살을 뺀다기보다.

자주 묻는 질문