침침한 눈에 도움이 되는 영양성분 눈 건강에 좋은 음식과 영양소 루테인 당근

침침한 눈에 유익한 영양성분 눈 건강에 좋은 음식과 영양소 루테인 당근

여러가지 영양소 이야기 침침한 눈에 유익한 영양성분 눈 건강에 좋은 음식과 영양소 루테인 당근 눈 건강에 좋은 음식들은 다양하며, 대부분은 눈의 세포를 지키고 시력을 향상시키는 데 유익한 영양소를 함유하고 있습니다. 다음과 같은 음식들을 섭취해 보세요. 당근 당근에는 베타카로틴이 풍부하게 들어있습니다. 이는 체내에서 비타민 A로 변환되며, 이 비타민 A가 밤에 더 잘 볼 수 있도록 도와줍니다. 녹색 잎채소 시금치나 케일 같은 녹색 잎채소에는 루테인과 제아잔틴이 많이 들어있습니다.

이들은 망막을 보호하는데 중요한 역할을 합니다. 오메가3 여러가지 식품 연어나 아보카도, 견과류 등 오메가3 지방산이 여러가지 식품들은 눈의 건조함을 예방하고 망막 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

루테인을 많이 함유하고 있는 음식

루테인은 눈 건강에 중요한 역할을 하는 항산화 성분으로, 특히 노화와 연관된 시력 저하를 예방하는데 도움이 됩니다. 다음과 같은 음식들이 루테인을 많이 함유하고 있습니다. 녹색 잎채소 시금치, 케일, 셀러리 등의 녹색 잎채소는 루테인 함량이 매우 높습니다. 오렌지색 과일 및 야채 당근, 오렌지, 망고 등 오렌지색 과일 및 야채에도 좋은 양의 루테인이 포함되어 있습니다. 계란 계란의 난황 부분에는 비타민 A와 함께 루테인도 풍부하게 들어있습니다.

옥수수 옥수수는 비교적 고량의 루테인을 제공합니다. 브로콜리 이 역시 좋은 양의 루테인을 제공합니다. 아스파라거스: 아스파라거스 역시 다른 식물성 음식처럼 좋은 양의 루테인을 가지고 있습니다.

눈 불편함의 증상과 원인

눈 불편감의 증상을 살펴보면, 거의 대부분이 건성안안구건조증과 연관되어 있다고 합니다. 눈의 피로감, 눈부심, 이물감, 텁텁함 등 100 는 아니지만 건성안과 많이 연관되어 있습니다.

건성안을 단순히 눈물 부족이라고 생각하지만, 사실 눈물층은 적절한 지방층과 수분이 고르게 섞인 상태로, 눈물은 많은데 성분이 좋지 않을때도 건조증이 나타날 수 있습니다. 하지만 그 지방을 만드는 곳이 바로 눈꺼풀의 마이봄샘이라는 곳인데, 안검염(눈꺼풀이 닿는 부분에 염증이 생기는 질병)에 걸리면 마이봄샘에도 염증을 유발하게 됩니다.

그렇게 되면 상온에서 지방은 굳고 고름으로 나오게 됩니다. 잦은 다래끼의 원인은 안검염이나 마이봄샘의 문제일 수도 있으니 잘 확인해 보셔야겠습니다.

눈 주위를 30초간 꾹꾹 선택해 지압해 주기

한의학에서 부르는 명칭 정형혈이라고 불리는 여기는 코와 눈썹 끝 사이 움푹 들어간 곳을 말하며 이곳을 늦게 지압한다면 피로를 회복하고 혈액순환이 잘된다는 민간요법이 있습니다. 검지와 중지로 눈 주위 뼈를 늦게 누르고, 관자놀이부터 눈썹 바깥쪽, 안쪽으로 차례대로 눌러주는 것은 눈의 피로를 낮추는 좋은 효과를 줄 수 있습니다.

눈 찜질의 종류와 하는 방법

눈 찜질은 눈 주위의 혈액 순환을 촉진하고 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 다음은 간단한 눈 찜질 방법입니다. 찜질용 아이 마스크 사용 약국이나 인터넷에서 판매하는 일회용 아니면 재사용 가능한 찜질용 아이 마스크를 사용할 수 있습니다. 이들 제품은 대부분 전자레인지에 가열하거나 자체적으로 발열하는 기능을 가지고 있습니다. 온수 수건 찜질 깨끗한 작은 수건을 따끔한 온수에 담갔다가 짠 후, 두 눈 위에 얹어주는 방법도 있습니다.

이럴때 넣었다가 꺼낼 때 손상되지 않도록 주의해야 합니다. 참깨 오일로 마사지 따끔하게 가열된 참깨 오일로 손가락으로 유연하게 안구 주변을 마사지해 주는 것도 좋습니다. 참쌀 등 따뜻한 재료 사용 말린 쌀, 보리, 석류씨 등을 천에 싸서 전자레인지에서 약간 가열한 후 안구에 올려줍니다.

피로한 눈을 위한 눈 스트레칭

눈 주변 스트레칭은 눈의 피로를 완화하고 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 간단한 스트레칭 방법들이 있습니다. 눈 돌리기 먼저 앉아서 웃긴 자세를 취합니다. 그런 다음, 머리는 고정된 상태로 최대한 멀리 보면서 두 눈을 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 돌립니다. 각 방향으로 510번 반복합니다. 근거리원거리 초점 이동 손가락을 앞에 가깝게 가져간 후, 그것에 초점을 맞춥니다.

그다음 멀리 있는 대상에 초점을 맞춥니다. 이를 10회 정도 반복합니다. 두 손가락 마사지 엄지와 검지로 안구 주변의 전압 지점두 미간 사이와 코밑 등을 유연하게 마사지해 줍니다. 팔벌리기: 팔을 양옆으로 벌린 후, 엄지손가락만 보일 수 있도록 합니다. 그 후 팔 벌린 상태에서 엄지손가락만 바라보며 시선만 움직여 엄지손가락 위치를 따라갑니다.

자주 묻는 질문