치즈Cheese가 우리 몸에 주는 선물

치즈Cheese가 우리 몸에 주는 선물

페타 치즈를 곁들인 그리스 시금치 파이인 스파나코피타는 짭짤한 시금치와 필링을 겹겹이 쌓인 벗겨지기 쉬운 필로 시트로 만든 고전적인 입니다. 스파나코피타 발음 spahnoKOpeetah는 파이혹은 피타로 만들 수 있으며 사각형으로 자르거나 개별 으로자를 수 있습니다. 이 레시피는 두 개의 9 x 12인치 직사각형 팬혹은 약 100개의 접힌 필로 삼각형을 충분히 채울 수 있습니다.

체중 감량

치즈는 포화지방의 함량이 높아 체중 감량과는 거리가 먼 식품입니다. 하지만 일부 치즈는 다릅니다. 코티지 치즈가 그렇다. 코티지 치즈는 한 끼 식사 분량만으로 하루 권장 단백질의 절반을 취식할 수 있는 식품입니다. 약 1컵이 조금 넘는 양에 35g의 단백질을 함유하고 있습니다.

폴란드 비아위스토크 의과대학에서 진행한 연구에 의하면 코티지 치즈를 과일, 채소, 통곡물 등의 체중 감량 식단에 포함할 경우 그렇지 않은 식단보다.

더 많은 체중 감량 효과를 보이는 것으로 나타났다. 코티지 치즈엔 단백질 함량이 높아 포만감을 주고 과체중과 비만인 폐경기 여성의 지방 감소와 근육량 증가에 유익한 것으로 나타났다.

적당히 먹는 것이 핵심

치즈는 여러가지 건강상의 이점을 제공하지만 적당히 먹는 것이 중요합니다. 과도하게 치즈 섭취는 체중 증가와 높은 포화 지방 섭취의 원인이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 접근 방식은 과식하지 않고 치즈의 혜택을 누리기 위한 열쇠입니다. 하루에 12조각 정도만 섭취합니다. 치즈의 종류에 따라 12조각의 크기가 다르지만, 평균 1조각은 약 3040g입니다. 저지방 혹은 저칼로리 치즈를 선택합니다.

치즈 100g에는 약 300400kcal, 2030g의 지방이 들어 있습니다. ] 치즈를 다른 건강한 음식과 함께 섭취합니다.

더 나은 수면 촉진

불안한 밤에 지치셨나요? 치즈에는 수면을 유도하는 것으로 알려진 아미노산인 트립토판이 들어 있습니다. 잠자리에 들기 전에 소량의 치즈를 섭취하면 더 빨리 잠들고 더 웃긴 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소량의 치즈를 섭취하시기 바랍니다. 너무 많은 양을 섭취하면 오히려 수면을 방해할 수 있습니다. 치즈를 간식으로 먹거나 샐러드나 스프에 넣어 먹으세요. 치즈를 먹은 후에는 곧바로 잠자리에 들지 마세요. 30분 정도 쉬었다가 잠자리에 들면 더욱 효과적입니다.

치즈 외에도 수면을 유도하는 음식은 우유, 바나나, 아몬드, 꿀, 녹차등이 있습니다. 좋은 섭취는 숙면에 도움이 됩니다.

치즈의 영양 가치

치즈에는 칼슘, 단백질, 비타민 B12, 인과 같은 필수 영양소가 풍부합니다. 이런 영양소는 여러가지 신체 기능을 유지하고 전반적인 웰빙을 도와주는 데 중요한 역할을 합니다. 단백질 치즈는 우유의 단백질이 응고된 형태로, 우유보다. 단백질 함량이 높습니다. 치즈의 단백질은 필수 아미노산을 고루 함유하고 있어, 근육 성장과 유지에 도움이 됩니다. 칼슘 치즈는 우유의 칼슘이 응고된 형태로, 우유보다. 칼슘 함량이 높습니다.

칼슘은 뼈와 치아를형성하고 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 비타민 B12 치즈는 우유의 비타민 B12가 응고된 형태로, 우유보다. 비타민 B12 함량이 높습니다. 비타민 B12는 신경계 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.

치즈에 대한 오해와 진실

치즈에 대한 오해와 진실을 바로잡는 것이 중요합니다. 치즈는 흔히 알려진 것처럼 다이어트에 악영향을 미치는 식품이 아니며, 주의해서 섭취하면 균형 잡힌 식단을 구성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오인 치즈는 다이어트에 좋지 않습니다. 진실 치즈는 칼로리와 지방 함량이 높지만, 적당히 섭취하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 치즈는 단백질 함량이 높아 포만감을 증가시켜 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한, 치즈에 함유된 칼슘과 마그네슘은 근육 이완에 도움이 되어 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 오해: 치즈는 콜레스테롤 수치를 높인다. 진실: 치즈에 함유된 포화 지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 치즈에 함유된 콜레스테롤은 전체 콜레스테롤 수치에 미치는 영향이 크지 않은 것으로 나타났습니다.

미리 팁 만들기

스파나코피타는 아주 잘 얼고 곱게 가열됩니다. 익히지 않은 스파나코피타 쟁반은 간편한 전채나 반찬으로 냉동실에 보관하십시오. 약 45분의 요리 시간이 필요합니다. 하루 전에 충전물을 만들어 냉장고에 보관할 수 있습니다. 혼합물에 약간의 액체가 축적된 것 같으면 레시피를 진행하기 전에 물기를 빼십시오. 꿀팁 변형 이것을 삼각형으로 제작하는 것을 선호한다면 약간의 추가 작업이 필요합니다.는 점을 명심하십시오하지만 노력할 가치가 있음. phyllo를 채운 다음 여러 번 접어서 각 을 각각 만듭니다.

자주 묻는 질문